科學證明,，騎車是一種非常好的有氧代謝運動,，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖,、重塑身材更為明顯,。而風靡全球的spining--動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習,。這種運動或在單車上以坐姿蹬車,，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山,、下坡等自然的騎車動作,。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪,，達到減肥的目的,。
據(jù)專業(yè)教練馬學卿介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓練,，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種,。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量,，達到鍛煉腿部肌肉,，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,，是一項非常劇烈的運動,。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏,，以便緩解騎車時帶來的疲勞,。
特點：底盤固定
動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把,、車座及車輪,，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面,，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作,，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的,。
spining訓練課程不受任何天氣的干擾,，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下,，忘情地蹬車,，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力,，增強健身者的自信心,。
優(yōu)勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學設(shè)計的，可供不同的身高,、體重的人士隨意選擇,，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù),。spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的,。而且,，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車,，相互鼓勵,，能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作,、相互支持,、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神,。
同時,，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,，增強人體的下肢力量,。但是單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,，必須配合一些器械練習,，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動,。
練習頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致？據(jù)教練介紹,，由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,，它平均每小時燃燒體內(nèi)的 脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘),。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,，相當于長跑一個半小時！這一節(jié)45分鐘的課程,，教練會用不同的音樂把它串起來,，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài),，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開,。
在北京各大健身俱樂部，動感單車課程基本上是每天都有,，而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應(yīng),。記者去采訪的當天，課程開始時,，有14人參與其中,，但是當課程進行到快30分鐘時，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時,，課堂里就剩下5個人了,，這5個人全是男士。據(jù)馬教練介紹,，一般能夠堅持45分鐘的學員確實并不是很多,，而且參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的,，但是教練還是建議大家能夠堅持下來,，并且對于那些致力于減肥的學員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外,，還要搭配一定的器械和力量練習,。練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動,。
注意事項：練習動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練,，不能一上來就做大強度的練習,。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘,、30分鐘,，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度,。
練習動感單車的注意事項：
1.第一次參加動感單車課程,，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度,；
2.正確的單車設(shè)置非常重要,，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設(shè)置單車,；
3.由于單車的齒輪是圓的,，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；
4.大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬,，喜歡向下時用力蹬,、向上休息。實際上,，向下壓腳蹬會削弱腿部,、小腿和股二頭肌肉組織的力量,，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞,，所以用力要均勻,。
在選擇器械進行訓練時，專業(yè)健身教練提出了幾點建議：
一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習,。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷,，因此針對這幾部分的熱身練習和相應(yīng)的器械練習是必不可少的,。
二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習2至3次,，每次20至30分鐘就足夠了,。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好,。
三.要注意訓練的強度,。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,，進行調(diào)整休息,，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢。
四.加強水分補充,。動感單車會使人大量出汗,，運動過程中要隨時注意水分的補充。
在選擇器械進行訓練時,，專業(yè)健身教練提出了幾點建議：
一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應(yīng)的器械練習是必不可少的,。
二.掌握合適的時間和頻率,。一般一周練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了,。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來,，效果將會更好。
三.要注意訓練的強度,。在進行訓練的時候要量力而行,。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調(diào)整休息,，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢,。
四.加強水分補充,。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分,。
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