世界著名功能性訓(xùn)練大師JC Santana先生將于8月20日-21日在京舉行的ChinaFit中國健身大會(huì)上為參會(huì)者帶來IHP功能性訓(xùn)練認(rèn)證課程——這一課程涵蓋了功能性訓(xùn)練的主要概念,，包括歷史,，操控環(huán)境，以及評(píng)估動(dòng)作等,，同時(shí)還涉及了諸多功能性動(dòng)作,，功能性練習(xí)，以及基礎(chǔ)的計(jì)劃設(shè)計(jì)知識(shí)等,。Santana還將作為大會(huì)的主講人,，進(jìn)行公開演講,。此外，JC Santana先生還將在ChinaFit健身網(wǎng)IHP China 主頁上開始專欄系統(tǒng)地講解功能性訓(xùn)練的知識(shí),。 詳情請(qǐng)參見課程介紹,。立刻注冊(cè)！
 

    席卷健身和運(yùn)動(dòng)體能界的最新狂潮當(dāng)屬功能性訓(xùn)練,，不過目前對(duì)于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員和健身愛好者來說這仍是新鮮事物,。但這一最新 發(fā)展趨勢卻是在建立在早已長期存在 并經(jīng)過時(shí)間檢驗(yàn) 的方法之上的——訓(xùn)練動(dòng)作而不是肌肉。

    簡單的看一下運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練的歷史會(huì)幫助我們對(duì)其做出更深刻的認(rèn)識(shí),。

    在1960年代,，Universal 和 Nautilus（諾德士）生產(chǎn)出了抗阻訓(xùn)練器械，并以其能夠孤立肌肉以提供非常出色的訓(xùn)練刺激進(jìn)行了強(qiáng)勢宣傳,。這種通過孤立肌肉制造的動(dòng)作形式造就了當(dāng)今大多數(shù)人使用的健美訓(xùn)練方式,，這一訓(xùn)練方式確實(shí)讓訓(xùn)練者在一定程度上取得了成功。然而,，健美訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的形體上的改變卻無法為眾多尋求提高身體功能的教練,，運(yùn)動(dòng)員以及運(yùn)動(dòng)愛好者提供最佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)幫助。因此,，很多害怕練成大塊頭而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力受限的人并不熱衷于負(fù)重訓(xùn)練,。

     Ceturion 器械- 出現(xiàn)于1960年代的最早的抗阻訓(xùn)練器械之一。所有的練習(xí)都以固定的動(dòng)作路線和坐姿完成,。

    上一個(gè)十年中,，體能訓(xùn)練領(lǐng)域中更具整體性的方法已經(jīng)出現(xiàn)了復(fù)蘇。功能性訓(xùn)練并非新概念,，其實(shí)它早已存在于時(shí)間長河中了,。功能性訓(xùn)練和健美訓(xùn)練的主要區(qū)別是，功能性訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,，而非孤立肌肉。功能性訓(xùn)練專注于“專項(xiàng)性”的概念,，即意味著訓(xùn)練什么就會(huì)得到什么,。如果訓(xùn)練的是復(fù)合動(dòng)作，你在進(jìn)行這一動(dòng)作時(shí)就會(huì)表現(xiàn)得更好,；如果訓(xùn)練的是單一肌肉,，你得到的將是這一肌肉的增長。簡單來說,，如果一個(gè)人想要在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)中表現(xiàn)得更好,，更強(qiáng)，就應(yīng)該本能的演練這一運(yùn)動(dòng)/活動(dòng),，或者至少是這一運(yùn)動(dòng)的一部分,。競技運(yùn)動(dòng)中,，我們常說，對(duì)某一運(yùn)動(dòng)最好的訓(xùn)練就是這一運(yùn)動(dòng)本身,！盡管這是對(duì)功能性訓(xùn)練概念的過度簡化,，但這就是本質(zhì)。

Freemotion 的繩索交叉器械為我們展現(xiàn)了功能性訓(xùn)練的“以地面為支撐根基,，運(yùn)動(dòng)無界”全新概念,。

    功能性訓(xùn)練以更加接近的方式模擬了需要被提高的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，無論是抱起孩童,，奔跑,，或是高球揮桿。這一動(dòng)作訓(xùn)練的方式為我們帶來了諸多益處,。咱們來看一下這其中的一部分：

• 提高平衡性和穩(wěn)定能力
• 比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練使用的負(fù)重更低卻能獲得更好的效果
• 更為整體性的方法降低了身體受到的損耗
• 有更多的肌肉組織參與運(yùn)動(dòng),，增大了卡路里消耗量

    除了這些益處之外，功能性訓(xùn)練還有一個(gè)最好的特性—安全,，高效,，有趣。不同于傳統(tǒng)的坐在不同的器械上,，每個(gè)器械完成3組,，每組10次重復(fù)的練習(xí)動(dòng)作，功能性訓(xùn)練為訓(xùn)練者創(chuàng)造了游樂場,！想象一下用色彩鮮艷的藥球,，彈力繩，平衡設(shè)備,，穩(wěn)定球,，啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然還有自重練習(xí)等各種其他練習(xí)方式—多酷�,�,！這一訓(xùn)練方法可以針對(duì)所有健身水平的訓(xùn)練人群進(jìn)行調(diào)節(jié)，從老年人到精英運(yùn)動(dòng)員,。

    功能性訓(xùn)練涉及了當(dāng)今健身或健康客戶的所有訓(xùn)練需求,。對(duì)于希望減重的訓(xùn)練人群，功能性訓(xùn)練是將心肺訓(xùn)練和卡路里消耗提升至全新高度,，同時(shí)還能讓身體在獲得漂亮肌肉的同時(shí)又兼顧運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的出色方式,。對(duì)于傷后康復(fù)人群，功能性訓(xùn)練是加速康復(fù)的最佳選擇,。不但如此,，功能性訓(xùn)練還會(huì)顯著降低過往傷病再次出現(xiàn)的可能性。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或“周末勇士”，功能性訓(xùn)練是用傳統(tǒng)方法的一半訓(xùn)練量（舉起的重量）來提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的最快速方式,。 

     能成為這一訓(xùn)練方法的先鋒讓我們倍感榮幸,，我們期待能與你分享研究和創(chuàng)新成果。我們通過研究獲得的數(shù)據(jù)表明,，將功能性訓(xùn)練整合到傳統(tǒng)的健美或器械訓(xùn)練計(jì)劃中能使計(jì)劃產(chǎn)生更好的結(jié)果,。健身行業(yè)的未來是充滿希望的，我們會(huì)在IHP不斷的和你分享新知,。詳情請(qǐng)參見課程介紹,。立刻注冊(cè)！

    關(guān)于JC Santana

    人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院（IHP）創(chuàng)始人JC Santana擁有佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)（FAU）頒發(fā)的運(yùn)動(dòng)學(xué)碩士學(xué)位,，并且已經(jīng)在邁阿密大學(xué)（UM）和FAU完成了3年的研究生學(xué)習(xí)以攻讀博士學(xué)位,。Santana在諸多同行評(píng)議類雜志上都發(fā)表過科研成果和文章，并在眾多知名雜志上發(fā)表過超過100篇文章,。作為運(yùn)動(dòng)員和教練員,，在過去的三十多年時(shí)間里，Santana一直在針對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)習(xí)和研究,。他已經(jīng)用35年的時(shí)間研發(fā)出了無數(shù)促進(jìn)健身行業(yè)革命化的訓(xùn)練技術(shù)和動(dòng)作,。他所出版的55張DVD和14本書讓其成為當(dāng)代最多產(chǎn)的作家之一；每年在全球范圍內(nèi)35個(gè)城市進(jìn)行的巡回講座足以彰顯他在健身領(lǐng)域的奉獻(xiàn)和深遠(yuǎn)影響,。

相關(guān)鏈接