高強度間歇性訓(xùn)練最近十分火爆,。根據(jù)ACSM最新發(fā)表的2014健身潮流報告,，這個項目位列榜首。那么這個訓(xùn)練到底是什么呢？

    HIIT-高強度間歇性訓(xùn)練,是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力,、快速,、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,。“一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣,，” Eric Salvador說,他是紐約市The Fhitting Room的首席教練,，這種鍛煉導(dǎo)致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉,，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里,。

    你還對這種鍛煉有質(zhì)疑？這里還有一些HIIT的其他益處,。

    加速代謝

    將高強度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運動后過量耗氧,，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升,。這表示即使你已經(jīng)離開健身房,，你依然在燃燒脂肪。

    快速方便

    每個人都有充足的時間進行鍛煉的日子已經(jīng)一去不復(fù)返了,。HIIT可以在任何地方進行：在家,、在酒店房間、在公園,、在健身房等,。并且每次鍛煉都不超過30分鐘！誰能不喜歡它這一點,？

    不需要器械

   沒有啞鈴,？沒問題！HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓(xùn)練,，因為他們的目的是讓你的心率提升并保持高心率,。最佳的增長和保持肌肉的方法，并且與減肥和燃燒卡路里相結(jié)合,。

    想最大化的利用這項鍛煉課程的話,，可以將它與力量訓(xùn)練相結(jié)合。但這個項鍛煉課程本身就是一項非常有效和非常高效的鍛煉方式,，如何你時間緊迫,，它可以在任何地方都讓你進行鍛煉。在以下的各組練習(xí)動作間停頓30秒,。確保你在鍛煉中要百分百付諸努力,。每隔一天重復(fù)進行一次鍛煉,，每次都爭取能夠更快的完成動作。

50 個仰臥起坐
40個蹲跳 Jump Squats
30 個俯臥撐Push-Ups
20 個弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 個三頭肌撐體
30秒的 Burpees

    Burpee(中文音譯為"波比"),，它是一項「無氧運動(anaerobic)」,，結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate),。Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群,、腳,、手臂、腹部,、臀部及背部等,，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性,、活動性外,，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。）

相關(guān)鏈接：

日本老人愛健身有專職私人教練

2013年谷歌搜索美國健身項目排行榜

探訪俄羅斯特色地下健身房

“世界休閑小姐”賽前忙健身