1、操課訓(xùn)練別超過(guò)1小時(shí)
進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí),，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度,、重復(fù)次數(shù),、組數(shù)、間隙時(shí)間等,。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后,，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸,。初練者,、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,，應(yīng)以少量出汗,、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí),。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加,，心率最高不超過(guò)150次/分。
2,、 操課訓(xùn)練 時(shí)保持愉快心情
進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí),， 應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋,。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié),、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng),，使之適應(yīng)操練,。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻,，不要憋氣,。保持愉快心情，精神專注,、姿勢(shì)正確,、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確,，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果�,？诳士蛇m量補(bǔ)充水,，采用少量多次原則,。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng),，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后,，才可以洗澡和進(jìn)餐,。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3,、節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”,。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾,。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高,，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操,、爵士健身操,、踏板健身操、搏擊健身操,、瑜伽健身操等,。
總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù),、有規(guī)律,，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā),、心情愉悅,，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,，不宜過(guò)快,。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷,。科學(xué)研究已證明,，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞,，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利,。
另外,，健美操節(jié)奏過(guò)快,，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作,，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位,，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者,，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張,，產(chǎn)生疲勞，拉傷,、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生,。
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