1,、操課訓(xùn)練別超過1小時
進(jìn)行健美操訓(xùn)練時,，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度,、力度,、重復(fù)次數(shù)、組數(shù),、間隙時間等,。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動,，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸,。初練者、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者,、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感,、心率在130次/分左右為宜,，總的練習(xí)時間不超過1小時,。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng),，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加,，心率最高不超過150次/分。
2,、 操課訓(xùn)練 時保持愉快心情
進(jìn)行健美操訓(xùn)練時,， 應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋,。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié),、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動,，使之適應(yīng)操練,。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻,，不要憋氣,。保持愉快心情，精神專注,、姿勢正確,、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果,�,？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則,。鍛煉結(jié)束要做整理活動,，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后,，才可以洗澡和進(jìn)餐,。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
3,、節(jié)奏太快容易運(yùn)動量超負(fù)荷
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”,。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾,。而競技健美操對身體要求很高,，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操,、爵士健身操,、踏板健身操、搏擊健身操,、瑜伽健身操等,。
總體來說,，健美操是持續(xù)、有規(guī)律,，以健身健心為目的的運(yùn)動,。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳,。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快,�,？旃�(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷,�,？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞,，還能降低人體免疫功能,，對身體不利。
另外,，健美操節(jié)奏過快,，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,，導(dǎo)致動作做不到位,，造成運(yùn)動傷害。再者,，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,，產(chǎn)生疲勞，拉傷,、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生。
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