節(jié)日與家人朋友歡聚時刻，美食當?shù)廊套≌T惑何其難,，要是沒有個堅定地信念,，年后恢復美麗身材可算是個浩大工程了。不如從細微做起,，養(yǎng)成健康習慣,。先來看看美國第一家庭有何獨到健身術(shù)？
自上任以來,，奧巴馬與夫人米歇爾頻頻登上全球各大媒體的顯要位置,，人們在仰視這對明星夫婦獨具魅力的政治風采之外，他們的衣食住行也不經(jīng)意成為了人們生活的一個風向標,。其中,，他們健康的飲食方式與適量的健身方法尤受追捧。
奧馬巴夫婦是瘋狂健身迷
通常一周鍛煉六天,，每天45分鐘,。一天舉杠鈴，一天做有氧運動,。奧巴馬22歲時決定要戒酒,，并開始健身計劃,。每天跑步3英里，一直堅持到現(xiàn)在,。奧巴馬常不定期地和朋友,、工作伙伴一起打籃球,，他甚至想把白宮里的保齡球館改建為籃球場。到了夏天,，奧巴馬更成了瘋狂的健身迷，在芝加哥時,，他曾一天內(nèi)三次光顧當?shù)氐囊患医∩頃偣泊?個小時。
奧巴馬夫人米歇爾也在白宮中堅持鍛煉,。“白宮里有個小型健身房,，那兒設(shè)備齊全。對于我來說,，每周保持4~5天鍛煉,。我會用到跑步機，舉啞鈴,，有時跳繩,，做做有氧搏擊操。如果有時間的話,，我會上普拉提課程。我希望我的孩子能看到我是一個珍愛自己的女性,，即使為了鍛煉每天要4點半起床,。”
一直擔任米歇爾·奧巴馬的私人健身教練的康奈爾·麥克萊倫則透露說，過去十年中,，米歇爾到健身房的次數(shù)不少于1800次,，一般米歇爾在凌晨5：30起床開始鍛煉。
康奈爾為米歇爾設(shè)計的健身計劃強度非常高,。在一個方案中,，米歇爾需要連續(xù)不斷地各做15～20次弓步跳、舉杠鈴,、提臀運動等運動,，中間穿插有氧運動，強度非常高,。在另一方案中,，跳繩、跆拳道,、健美操齊上,，為的是火速減少卡路里，改善身材,。
1.去健身俱樂部鍛煉最好選擇私人教練,，通過測試后制定適合自己的一套健身計劃。
2.每周至少3~4次的鍛煉（包括有氧練習,、力量練習）,。有氧練習包括中高強度：跑步機、運轉(zhuǎn)機、登山機,、動感單車、搏擊操,、踏板操、拉丁操,。低強度：瑜伽（流瑜伽）,、太極、身體平衡,、普拉提。
3.每次練習時間在45~60分鐘，選擇中強度的練習,。
4.飲食與運動相結(jié)合才能達到減脂的效果,，不能空腹運動,，最好飯后1到1個半小時進行練習,。如果時間比較緊，方可在練習前30~40分鐘吃一些流食（燕麥片,、粥類）或者簡單碳水化合物,。
5.鍛煉后補充維C,、蛋白質(zhì)（蛋白粉等）、簡單碳水化合物（香蕉等）,。
6.練習前20分鐘飲用200～250毫升水,，練習過程中及時補充水分，最好飲用白開水或者飲用堿性電解質(zhì)飲料,。
7.飲食上少吸煙,，少喝酒，每天零時之前就寢,。
美國第一家庭的健康飲食
奧巴馬和米歇爾咖啡桌上放滿大蘋果
奧巴馬非常喜歡西蘭花,，結(jié)束鍛煉之后，他會吃堅果,、蛋白質(zhì)條,，喝一杯有機漿果茶。而米歇爾·奧巴馬更是一個健康飲食計劃的倡導者與實踐者,。當奧巴馬參加總統(tǒng)競選時,，她就為全家實行健康飲食計劃。“競選開始時,，我最關(guān)心的是一路上我們是否吃得好,，吃得健康。我們盡量避免垃圾食品,，多食當?shù)匦迈r的時令蔬果,，會談?wù)撃膫�牌子的橙汁更營養(yǎng),。”第一夫人會在花園里自己種植果蔬，而他們一家的零食也以水果為主,。奧巴馬和米歇爾辦公室的咖啡桌上總是放滿新鮮的大蘋果,，蘋果有利腸道健康，幫助身體排毒,，是最好的零食,。
各種營養(yǎng)素進食比例要適當
每天的碳水化合物應(yīng)攝取250克，蛋白質(zhì)應(yīng)攝取100克,，膳食纖維應(yīng)攝取30克,，脂肪應(yīng)攝取56克。
1.碳水化合物應(yīng)注意多攝取粗糧,，減少精制白面的攝取,。
2.攝取蛋白質(zhì)時，應(yīng)盡量做到植物蛋白跟動物蛋白一起吃,。
3.膳食纖維應(yīng)攝取足夠,，包括蔬菜和水果,，可以保持腸道的健康,，減少腸癌的發(fā)生，也有助于控制體重,，幫助減少肉類的攝入,，但也要注意不可過量地吃，過多進食會妨礙鐵,、鎂等重要元素的吸收,。
4.脂肪的攝取應(yīng)盡量遠離反式脂肪酸，因為有可能誘發(fā)心腦血管疾病,、動脈阻塞硬化以及糖尿病和老人癡呆癥等疾病,。也要注意用油量和烹調(diào)方法，應(yīng)多使用蒸,、燙,、上湯等烹調(diào)方式，避免過多地攝取油分,。
水果,、堅果當零食
許多精英階層都會遇到開會、加班等原因不能準時吃飯,，這時候千萬別以餅干,、蛋糕、膨化食品,、薯片,、巧克力來充饑,，這些食物既沒營養(yǎng)又高熱量，最好以水果和堅果來代替,。水果富含多種維生素和膳食纖維,，能平衡體內(nèi)的酸堿度，令身體更加健康,，而且熱量又低,；堅果含有豐富的多不飽和脂肪酸，耐飽能提供持久能量之余,，更能減低患心臟病的風險,。當然，堅果雖好,，但熱量高,，所以每天吃一把就足夠了。
專家飲食建議
國際注冊高級營養(yǎng)師馮靜欣從奧巴馬一家的健康飲食中總結(jié)了一套與我們的生活結(jié)構(gòu)更貼近的營養(yǎng)飲食方法,。
三餐都要吃,，要合理、均衡
不吃早餐,，容易造成胃炎,、胃潰瘍，會使得體質(zhì)變酸,，患上慢性病,。
早餐占全天分量的35%，最好包含碳水化合物,、蛋白質(zhì),、膳食纖維等；午餐占全天分量的40%,，午餐應(yīng)是一天里占全天分量最多的,，既可保持下午充沛的活力，又不必擔心消化不完全而累積脂肪,；晚餐占全天分量的25%,，是一天里占分量最少的，因下午5時過后,，新陳代謝開始減慢,，身體逐漸進入休息狀態(tài)，吃過多或過飽,，身體會消耗代謝不完全,，堆積毒素，形成宿便,，更會長脂肪,。
新年全家健身總動員最佳運動項目
1.滑雪
2.慢跑
3.羽毛球
4.體感游戲
5.海邊散步
6.滑冰
7.單車
8.登山
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