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蹲馬步過時了嗎,？

06月04日 | 閱讀 3063

眾所周知蹲馬步是練習(xí)武術(shù)的人每天都會練習(xí)的基本功，但是大家有沒有想過他們?yōu)槭裁匆M行這樣的練習(xí)呢?今天就讓我們來一起了解一下吧!

我們身體的骨骼肌是可以有意識地進行收縮,，因此我們運用肌肉這種可控制的收縮能力進行抗阻力訓(xùn)練,，但是不同的肌肉收縮種類有著各自的特點和作用。
等長收縮：肌肉在收縮時張力增加但是長度沒有變化，也可以稱為“靜態(tài)肌肉收縮”,。例如蹲馬步時，股四頭肌和臀大肌收縮對抗身體重量,，肌肉收縮的力量與身體重力相等，肌肉長度沒有發(fā)生變化,，動作保持在靜止的狀態(tài),，就是一個典型的等長收縮,。等長收縮訓(xùn)練能提高肌肉耐力的同時增加神經(jīng)對肌肉的控制能力,，對于那些在肌肉耐力和神經(jīng)控制能力方面要求很高的武術(shù)練習(xí)者來說是十分適合的,。由于等長收縮訓(xùn)練的關(guān)節(jié)活動較少,，關(guān)節(jié)的壓力也相對較低，因此等長收縮訓(xùn)練也常用于受傷康復(fù)初期的訓(xùn)練中,。

等張收縮：是指收縮過程中肌肉通過調(diào)整自身長度來保持固定的張力的肌肉收縮，也就是說肌肉在收縮過程中承受的負荷（阻力）不變,。等張收縮又分為向心收縮和離心收縮。以我們平時經(jīng)常練習(xí)的啞鈴肱二頭肌彎舉為例：當我們彎曲肘關(guān)節(jié)舉起啞鈴時,，肱二頭肌收縮力量大于阻力，肌纖維向肌肉的中心方向收縮,，肱二頭肌縮短;而當我們控制著慢慢下放啞鈴時,，肱二頭肌收縮力量小于阻力,，肌纖維向兩邊滑動，肱二頭肌拉長,。等張收縮是我們平時在健身房里使用最為廣泛的一種肌肉收縮種類,，它通過肌肉向心、離心收縮對抗外界阻力來刺激肌纖維,，提高肌肉力量,、耐力和肌肉體積。

等動收縮：這種肌肉收縮訓(xùn)練通常需要一種特別設(shè)計的器械來控制肌肉縮短或拉長的速度,，使肌肉收縮產(chǎn)生的力量在整個動作中都是最大的,。由于在日常生活中,，使用速度調(diào)整不容易用視覺來判斷，我們可以用水中訓(xùn)練來舉個例子,。當我們游泳時,，如果你的手在水中慢慢地劃動，你受到的阻力相對較小;但是如果你快速劃動,，會感到阻力明顯增加,。當然，這只是一個利用速度改變阻力的例子,，但是要記住，在水中動作速度沒有特別控制,，其實游泳并不是一種等動訓(xùn)練,。等動訓(xùn)練需要一臺特殊的器械來保證固定運動速度,，由于對器械設(shè)備的要求很高,，等動訓(xùn)練主要應(yīng)用于專項體育訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)康復(fù)方面,。

同樣的阻力，不同的肌肉收縮種類,，訓(xùn)練的效果自然也會不同,，因此我們應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練目的選擇最合適的肌肉收縮種類來進行抗阻力訓(xùn)練,。
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