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    眾所周知蹲馬步是練習武術的人每天都會練習的基本功,，但是大家有沒有想過他們?yōu)槭裁匆�進行這樣的練習呢?今天就讓我們來一起了解一下吧!
   

     我們身體的骨骼肌是可以有意識地進行收縮,，因此我們運用肌肉這種可控制的收縮能力進行抗阻力訓練，但是不同的肌肉收縮種類有著各自的特點和作用。
等長收縮：肌肉在收縮時張力增加但是長度沒有變化,，也可以稱為“靜態(tài)肌肉收縮”,。例如蹲馬步時，股四頭肌和臀大肌收縮對抗身體重量,，肌肉收縮的力量與身體重力相等,，肌肉長度沒有發(fā)生變化，動作保持在靜止的狀態(tài),，就是一個典型的等長收縮,。等長收縮訓練能提高肌肉耐力的同時增加神經(jīng)對肌肉的控制能力，對于那些在肌肉耐力和神經(jīng)控制能力方面要求很高的武術練習者來說是十分適合的,。由于等長收縮訓練的關節(jié)活動較少,，關節(jié)的壓力也相對較低，因此等長收縮訓練也常用于受傷康復初期的訓練中,。

     等張收縮：是指收縮過程中肌肉通過調(diào)整自身長度來保持固定的張力的肌肉收縮,，也就是說肌肉在收縮過程中承受的負荷（阻力）不變。等張收縮又分為向心收縮和離心收縮,。以我們平時經(jīng)常練習的啞鈴肱二頭肌彎舉為例：當我們彎曲肘關節(jié)舉起啞鈴時,，肱二頭肌收縮力量大于阻力，肌纖維向肌肉的中心方向收縮,，肱二頭肌縮短;而當我們控制著慢慢下放啞鈴時,，肱二頭肌收縮力量小于阻力，肌纖維向兩邊滑動,，肱二頭肌拉長,。等張收縮是我們平時在健身房里使用最為廣泛的一種肌肉收縮種類，它通過肌肉向心,、離心收縮對抗外界阻力來刺激肌纖維,，提高肌肉力量、耐力和肌肉體積,。

    等動收縮：這種肌肉收縮訓練通常需要一種特別設計的器械來控制肌肉縮短或拉長的速度,，使肌肉收縮產(chǎn)生的力量在整個動作中都是最大的。由于在日常生活中,，使用速度調(diào)整不容易用視覺來判斷,，我們可以用水中訓練來舉個例子。當我們游泳時,，如果你的手在水中慢慢地劃動,，你受到的阻力相對較小;但是如果你快速劃動，會感到阻力明顯增加,。當然,，這只是一個利用速度改變阻力的例子,，但是要記住，在水中動作速度沒有特別控制,，其實游泳并不是一種等動訓練,。等動訓練需要一臺特殊的器械來保證固定運動速度，由于對器械設備的要求很高,，等動訓練主要應用于專項體育訓練和醫(yī)學康復方面,。

    同樣的阻力，不同的肌肉收縮種類,，訓練的效果自然也會不同,，因此我們應該根據(jù)訓練目的選擇最合適的肌肉收縮種類來進行抗阻力訓練。
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