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    眾所周知蹲馬步是練習(xí)武術(shù)的人每天都會(huì)練習(xí)的基本功，但是大家有沒(méi)有想過(guò)他們?yōu)槭裁匆�進(jìn)行這樣的練習(xí)呢?今天就讓我們來(lái)一起了解一下吧!
   

     我們身體的骨骼肌是可以有意識(shí)地進(jìn)行收縮,，因此我們運(yùn)用肌肉這種可控制的收縮能力進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,，但是不同的肌肉收縮種類有著各自的特點(diǎn)和作用。
等長(zhǎng)收縮：肌肉在收縮時(shí)張力增加但是長(zhǎng)度沒(méi)有變化,，也可以稱為“靜態(tài)肌肉收縮”,。例如蹲馬步時(shí)，股四頭肌和臀大肌收縮對(duì)抗身體重量,，肌肉收縮的力量與身體重力相等,，肌肉長(zhǎng)度沒(méi)有發(fā)生變化，動(dòng)作保持在靜止的狀態(tài),，就是一個(gè)典型的等長(zhǎng)收縮,。等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練能提高肌肉耐力的同時(shí)增加神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，對(duì)于那些在肌肉耐力和神經(jīng)控制能力方面要求很高的武術(shù)練習(xí)者來(lái)說(shuō)是十分適合的,。由于等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練的關(guān)節(jié)活動(dòng)較少,，關(guān)節(jié)的壓力也相對(duì)較低，因此等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練也常用于受傷康復(fù)初期的訓(xùn)練中,。

     等張收縮：是指收縮過(guò)程中肌肉通過(guò)調(diào)整自身長(zhǎng)度來(lái)保持固定的張力的肌肉收縮,，也就是說(shuō)肌肉在收縮過(guò)程中承受的負(fù)荷（阻力）不變。等張收縮又分為向心收縮和離心收縮,。以我們平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的啞鈴肱二頭肌彎舉為例：當(dāng)我們彎曲肘關(guān)節(jié)舉起啞鈴時(shí),，肱二頭肌收縮力量大于阻力，肌纖維向肌肉的中心方向收縮,，肱二頭肌縮短;而當(dāng)我們控制著慢慢下放啞鈴時(shí),，肱二頭肌收縮力量小于阻力，肌纖維向兩邊滑動(dòng),，肱二頭肌拉長(zhǎng),。等張收縮是我們平時(shí)在健身房里使用最為廣泛的一種肌肉收縮種類，它通過(guò)肌肉向心,、離心收縮對(duì)抗外界阻力來(lái)刺激肌纖維,，提高肌肉力量,、耐力和肌肉體積。

    等動(dòng)收縮：這種肌肉收縮訓(xùn)練通常需要一種特別設(shè)計(jì)的器械來(lái)控制肌肉縮短或拉長(zhǎng)的速度,，使肌肉收縮產(chǎn)生的力量在整個(gè)動(dòng)作中都是最大的,。由于在日常生活中，使用速度調(diào)整不容易用視覺(jué)來(lái)判斷,，我們可以用水中訓(xùn)練來(lái)舉個(gè)例子,。當(dāng)我們游泳時(shí)，如果你的手在水中慢慢地劃動(dòng),，你受到的阻力相對(duì)較小;但是如果你快速劃動(dòng),，會(huì)感到阻力明顯增加。當(dāng)然,，這只是一個(gè)利用速度改變阻力的例子,，但是要記住，在水中動(dòng)作速度沒(méi)有特別控制,，其實(shí)游泳并不是一種等動(dòng)訓(xùn)練,。等動(dòng)訓(xùn)練需要一臺(tái)特殊的器械來(lái)保證固定運(yùn)動(dòng)速度，由于對(duì)器械設(shè)備的要求很高,，等動(dòng)訓(xùn)練主要應(yīng)用于專項(xiàng)體育訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)康復(fù)方面,。

    同樣的阻力，不同的肌肉收縮種類,，訓(xùn)練的效果自然也會(huì)不同,，因此我們應(yīng)該根據(jù)訓(xùn)練目的選擇最合適的肌肉收縮種類來(lái)進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。
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