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功能性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員的專利？

06月04日  |  閱讀 2841

    近幾年來(lái)，“功能性訓(xùn)練”開始出現(xiàn)在健身房中,，曾經(jīng)是競(jìng)技體育訓(xùn)練的專利的它成為當(dāng)前一種流行的健身訓(xùn)練方法,。但是關(guān)于功能性訓(xùn)練有著各種不同的說(shuō)法,，今天就跟我們一起來(lái)了解一下吧!


    美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（National Academy of Sports Medicine）---功能性訓(xùn)練包括那些涉及運(yùn)動(dòng)鏈中每一個(gè)關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作。


    美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ American Council on Exercise）---它是訓(xùn)練動(dòng)作的活動(dòng),，包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練,、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
Michael Boyle（美國(guó)著名體能教練）---功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練,。

    以上各種說(shuō)法聽起來(lái)有點(diǎn)抽象,，我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)理解：
首先,，功能性訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練,。它是以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的，并不是在訓(xùn)練中加入健身球或雙腿改為單腿那么簡(jiǎn)單,。例如：一個(gè)剛生完下孩的母親,，她希望通過(guò)一些訓(xùn)練能夠使她一個(gè)人在家照顧孩子,。她的私人教練在訓(xùn)練中加入了一個(gè)特別的動(dòng)作：左手握住一個(gè)4公斤的啞鈴，肘關(guān)節(jié)彎曲成90度,，并保持這個(gè)姿勢(shì);右手握住一個(gè)2公斤的啞鈴,，依次做啞鈴肩上推舉,、前平舉、側(cè)平舉,。這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的功能性訓(xùn)練動(dòng)作,，它能幫助母親左手抱住孩子的同時(shí)，右手順利地完成各種家務(wù),。
   

    其次,，功能性訓(xùn)練不是孤立的訓(xùn)練某一塊肌肉，而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合和身體對(duì)它們的控制能力,，它針對(duì)的是動(dòng)作而不是肌肉,。我們可以用開車來(lái)打個(gè)比方，身體中的肌肉相當(dāng)于汽車的發(fā)動(dòng)機(jī),，汽車行駛的速度是靠離合器來(lái)控制,。如果你要開動(dòng)汽車時(shí)，需要將離合器掛到一檔;當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí),，身體的核心穩(wěn)定肌群就充當(dāng)了離合器的角色,。光有發(fā)動(dòng)機(jī)和離合器還不夠，再好的車,，如果沒有駕駛員良好的技術(shù),，也不能把汽車的速度發(fā)揮出來(lái)。功能性訓(xùn)練就像駕校培訓(xùn)一樣能幫助你提高全身肌肉的協(xié)調(diào)配合和控制能力,，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提升非常重要,。
最后，功能性訓(xùn)練最早用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,，幫助提高他們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，現(xiàn)在它已經(jīng)廣泛的應(yīng)用于普通健身房里，只不過(guò)通過(guò)功能性訓(xùn)練來(lái)使我們更健康,，同時(shí)更有效地去完成不同的工作,。那功能性訓(xùn)練對(duì)普通健身者有什么益處呢?

1） 功能性訓(xùn)練能貼近日常生活和工作,，幫助我們改善生活、工作的狀態(tài),。
2） 整體性的功能性訓(xùn)練使身體肌肉能像團(tuán)隊(duì)一樣地協(xié)同工作,，提高我們的肌肉力量、平衡性,、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力,。
3） 功能性訓(xùn)練能強(qiáng)化我們深層的核心穩(wěn)定肌群，減少下背部受傷的幾率,。
4） 功能性訓(xùn)練中參與的肌肉比普通訓(xùn)練多,，自然消耗的熱量更多，同時(shí)還能節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間,。
   

    雖然功能性訓(xùn)練有這么多益處,，可是它需要以一般訓(xùn)練作基礎(chǔ)。
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