功能性訓(xùn)練是運(yùn)動員的專利,?
06月04日 | 閱讀 2888
近幾年來,,“功能性訓(xùn)練”開始出現(xiàn)在健身房中,曾經(jīng)是競技體育訓(xùn)練的專利的它成為當(dāng)前一種流行的健身訓(xùn)練方法,。但是關(guān)于功能性訓(xùn)練有著各種不同的說法,,今天就跟我們一起來了解一下吧!
美國國家運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(National Academy of Sports Medicine)---功能性訓(xùn)練包括那些涉及運(yùn)動鏈中每一個關(guān)節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓(xùn)練動作,。
美國運(yùn)動委員會( American Council on Exercise)---它是訓(xùn)練動作的活動,,包括平衡性訓(xùn)練,、穩(wěn)定性訓(xùn)練,、核心訓(xùn)練和動態(tài)運(yùn)動訓(xùn)練。
Michael Boyle(美國著名體能教練)---功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練,。
以上各種說法聽起來有點(diǎn)抽象,,我們可以從以下幾個方面來理解:
首先,功能性訓(xùn)練是一種有目的的訓(xùn)練,。它是以提高運(yùn)動表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的,,并不是在訓(xùn)練中加入健身球或雙腿改為單腿那么簡單。例如:一個剛生完下孩的母親,,她希望通過一些訓(xùn)練能夠使她一個人在家照顧孩子,。她的私人教練在訓(xùn)練中加入了一個特別的動作:左手握住一個4公斤的啞鈴,肘關(guān)節(jié)彎曲成90度,,并保持這個姿勢;右手握住一個2公斤的啞鈴,,依次做啞鈴肩上推舉、前平舉,、側(cè)平舉,。這就是一個非常不錯的功能性訓(xùn)練動作,它能幫助母親左手抱住孩子的同時,,右手順利地完成各種家務(wù),。
其次,功能性訓(xùn)練不是孤立的訓(xùn)練某一塊肌肉,而是提高所有肌肉的協(xié)調(diào)配合和身體對它們的控制能力,,它針對的是動作而不是肌肉,。我們可以用開車來打個比方,身體中的肌肉相當(dāng)于汽車的發(fā)動機(jī),,汽車行駛的速度是靠離合器來控制,。如果你要開動汽車時,需要將離合器掛到一檔;當(dāng)我們運(yùn)動時,,身體的核心穩(wěn)定肌群就充當(dāng)了離合器的角色,。光有發(fā)動機(jī)和離合器還不夠,再好的車,,如果沒有駕駛員良好的技術(shù),,也不能把汽車的速度發(fā)揮出來。功能性訓(xùn)練就像駕校培訓(xùn)一樣能幫助你提高全身肌肉的協(xié)調(diào)配合和控制能力,,這對于運(yùn)動表現(xiàn)的提升非常重要,。
最后,功能性訓(xùn)練最早用于專業(yè)運(yùn)動員,,幫助提高他們的運(yùn)動表現(xiàn),,現(xiàn)在它已經(jīng)廣泛的應(yīng)用于普通健身房里,只不過通過功能性訓(xùn)練來使我們更健康,,同時更有效地去完成不同的工作,。那功能性訓(xùn)練對普通健身者有什么益處呢?
1) 功能性訓(xùn)練能貼近日常生活和工作,幫助我們改善生活,、工作的狀態(tài),。
2) 整體性的功能性訓(xùn)練使身體肌肉能像團(tuán)隊(duì)一樣地協(xié)同工作,提高我們的肌肉力量,、平衡性,、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。
3) 功能性訓(xùn)練能強(qiáng)化我們深層的核心穩(wěn)定肌群,,減少下背部受傷的幾率,。
4) 功能性訓(xùn)練中參與的肌肉比普通訓(xùn)練多,自然消耗的熱量更多,,同時還能節(jié)省訓(xùn)練時間,。
雖然功能性訓(xùn)練有這么多益處,可是它需要以一般訓(xùn)練作基礎(chǔ),。
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