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海萊特培訓(xùn)課程介紹

07月09日 | 閱讀 2050

高低沖擊有氧操 New Hi-low ：翻譯成中文即是“高低沖擊結(jié)合有氧操”,，指身體關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中利用高低沖擊的交替使用，來(lái)達(dá)到超級(jí)燃脂的效果,。這門(mén)課是健身房里所有操課的基礎(chǔ),，要想教好這門(mén)課，口令,、手勢(shì),、編排、教法,、課堂控制等缺一不可,。
New Hi-low課的編排一般為對(duì)稱組合，把高沖擊舞步和低沖擊舞步經(jīng)過(guò)科學(xué)的組合,，加上豐富的方位變化,，根據(jù)教練員的喜好和特長(zhǎng)融入各種舞蹈感覺(jué)。除了擁有傳統(tǒng)Hi-low課的的功能和鍛煉效果外，還注入了更多時(shí)尚的元素,，擁有非常強(qiáng)的趣味性,。New Hi-low課的編排方式和教學(xué)方法擁有很強(qiáng)的技術(shù)性和邏輯性，需要教練很強(qiáng)的綜合能力,。一個(gè)優(yōu)秀的New Hi-low教練能在很短的時(shí)間內(nèi)把會(huì)員的水平提高到一個(gè)讓他自己都驚嘆的高度,。

有氧踏板操 Step Aerobics：早在1968年就跟健美操（Aerobics）同時(shí)起源于美國(guó)，最初的踏板操就是把簡(jiǎn)單的健美操動(dòng)作在一塊大約1100 X 450 X 200mm的踏板進(jìn)行階梯訓(xùn)練,。當(dāng)踏板操在健身俱樂(lè)部里面流行開(kāi)了以后,，這門(mén)課也也發(fā)生了翻天覆地的變化�,；緞�(dòng)作由6個(gè)（歐洲人歸納的是3個(gè)）已經(jīng)演變到如今的數(shù)十個(gè),，還延伸出無(wú)數(shù)個(gè)衍生動(dòng)作來(lái)。
如今在健身俱樂(lè)部里面流行的踏板操課程普遍是以對(duì)稱組合的方式設(shè)計(jì)的,，在這塊小小的踏板上,，4個(gè)方向8個(gè)點(diǎn)里蘊(yùn)涵著豐富的動(dòng)作元素，只要教練員的技術(shù)過(guò)硬,，可以編創(chuàng)出各種天馬行空的組合,。同時(shí)踏板操也是最考驗(yàn)教練員教學(xué)能力的一門(mén)課，對(duì)于踏板操組合,，沒(méi)有教學(xué)方法幾乎是寸步難行,。這也正是踏板操的魅力所在，讓無(wú)數(shù)教練員沉醉癡迷的原因,。

普拉提 Pilates： 訓(xùn)練法是由德國(guó)的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng),。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰,、腹,、背、胸,、臀等部位的訓(xùn)練,，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極,。普拉提吸取了東西方文化,，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域,，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù),。
隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善,，融入了瑜珈,、太極拳,、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重,、多次數(shù),、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼,，是針對(duì)肌肉形態(tài),、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能,。

    潮舞 Hot Dance：通過(guò)創(chuàng)新性的將舞蹈元素大量的使用在健身操中,，改變了健身操枯燥的組合動(dòng)作，使舞蹈更容易被大眾所接受,，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也使人們更加容易掌握,，動(dòng)作更加自如，訓(xùn)練效果更棒,。
      潮舞動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，有許多風(fēng)格,，其音樂(lè)與舞蹈的結(jié)合緊密,，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造,、想象,、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
      該課程的教練員把house,，拉丁,，F(xiàn)unk,Groove,爵士,HIP HOP ,DISCO或者芭蕾，變?yōu)橐环N融合了適應(yīng)潮流趨勢(shì)的舞動(dòng),，感受教練員最有邏輯性的分解,，最有創(chuàng)造的編排。

搏擊操 Kickboxing：搏擊操最早從國(guó)外傳到中國(guó),，起初是專(zhuān)業(yè)拳擊運(yùn)動(dòng)員在練動(dòng)作時(shí)放一放音樂(lè),，以緩解枯燥的訓(xùn)練，這樣,，這種鍛煉形式被引進(jìn)健身房,，搏擊操就此發(fā)展起來(lái)。搏擊操是Aerobics的又一創(chuàng)新,，它結(jié)合了拳擊,、泰拳、跆拳道,、散手,、太極的基本動(dòng)作,，遵循健美操最新編排方法，在強(qiáng)有力的音樂(lè)節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉,。有氧搏擊操英文名為kickboxing,，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的，其具體形式是將拳擊,、空手道,、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,，并配合強(qiáng)勁的音樂(lè),，成為一類(lèi)風(fēng)格獨(dú)特的健身操。
現(xiàn)在,，人們的工作生活壓力普遍較大,，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,，越來(lái)越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式,。

    街舞Hip-Pop：街舞是美國(guó)黑人由一種發(fā)泄情緒的運(yùn)動(dòng)演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強(qiáng),，在舞動(dòng)時(shí),，肢體所做的動(dòng)作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處,，是以全身的活力帶來(lái)熱情澎湃的感覺(jué),。
       以時(shí)代特色為標(biāo)準(zhǔn)，街舞可以分為Old School和New School兩類(lèi),，前者為20世紀(jì)80年代的街舞風(fēng)格后者產(chǎn)生于90年代,，在音樂(lè)和動(dòng)作上都有相當(dāng)大的改觀。
       街舞分兩大類(lèi)：dancer和Bboy,。街舞一般可以分為兩種,，一種是個(gè)人的技巧街舞。個(gè)人技巧街舞是最早流行的一種街舞,，因?yàn)樗荏w現(xiàn)年輕人精力旺盛的一面,，他們的很多地面動(dòng)作，譬如說(shuō)翻滾,、倒立,、彈跳都是比較高技巧的個(gè)人街舞表演。另外一種就是集體街舞,，是目前比較流行的街舞形式,。它反映了大眾的需要，跳起來(lái)比較簡(jiǎn)單,，節(jié)奏感比較強(qiáng),，它既有舞蹈的感覺(jué)又有健身的作用,。所以目前比較普遍的就是集體街舞。

有氧拉丁操 Aero-Latin：古巴是拉丁舞和拉丁音樂(lè)的發(fā)源地,。最初,，拉丁的音樂(lè)和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達(dá)方式，后來(lái)漸漸發(fā)展為年輕人相互表達(dá)愛(ài)慕之情的方法,。在發(fā)展的過(guò)程中,，拉丁舞曾因?yàn)閯?dòng)作過(guò)于熱情、表達(dá)情感過(guò)于直率又沒(méi)有任何約束而受到排斥,，但這并沒(méi)有影響到拉丁舞的發(fā)展,，令人無(wú)法抗拒的魅力終使拉丁舞風(fēng)靡世界。在今天的年輕人中,，拉丁是不可阻擋的熱潮,。無(wú)論是音樂(lè)還是舞蹈，拉丁舞風(fēng)格都在流行,。
　　有氧拉丁自由隨意,、熱情奔放、節(jié)奏明顯,，非常適合青年人,。它要求百分之百的情緒投入，強(qiáng)調(diào)能量消耗,，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺(jué)發(fā)揮出來(lái)，就越能放開(kāi),，無(wú)所顧忌,，在音樂(lè)中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展,。

爵士舞 New Jazz：爵士舞是伴隨爵士樂(lè)所產(chǎn)生的各種型式的舞蹈,，而爵士的產(chǎn)生與流行是起源於美洲的黑人社會(huì)，在1930及1940年里,，大型的樂(lè)團(tuán)經(jīng)常在歌舞廳演奏爵士,，使之為流行，它很迅速的改變了二十世紀(jì)美國(guó)和歐洲舞臺(tái)及社教舞的風(fēng)格,。
　　new-jazz是早期在美國(guó)紐約由芭蕾所演化過(guò)來(lái),，但是它透過(guò)Janet Jackson的「IF」MTV中，才逐漸讓人發(fā)現(xiàn)芭蕾融合Hip Hop得街舞魅力,。new-jazz這種舞蹈也算是標(biāo)準(zhǔn)舞之一,，但它跟標(biāo)準(zhǔn)的JAZZ不同的地方是:New jazz等于是jazz加上Hip Hop的一種舞蹈，可是new jazz并不歸類(lèi)于hip hop里的其中一門(mén),。它的特色是:身體的延展,，跟舞者在跳new jazz的媚(可以說(shuō)是一部專(zhuān)門(mén)給女生跳的舞蹈,，男性舞者很少)。此外new jazz的另外一項(xiàng)特色是它每個(gè)動(dòng)作都有固定的角度跟擺的方式和當(dāng)你在作手的動(dòng)作時(shí)會(huì)有無(wú)限延伸的感覺(jué),，這種感覺(jué)就像是有人正在拉你的手一樣,。而new jazz的基本就是轉(zhuǎn)圈了，一個(gè)好的jazz舞者最少會(huì)轉(zhuǎn)三圈標(biāo)準(zhǔn)的爵士轉(zhuǎn),。

    肚皮舞Belly Dance：肚皮舞,，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū),，并在中東和巴基斯坦,、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長(zhǎng)足發(fā)展,，19世紀(jì)末傳入歐美地區(qū),，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國(guó)際性舞蹈,。
    肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞,，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認(rèn)為肚皮舞是中丁,、中亞,、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
    土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當(dāng)司(Gobek dans),。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會(huì),，來(lái)自埃及的肚皮舞團(tuán)，令美國(guó)人大開(kāi)眼界,，于是肚皮舞美國(guó)人將法文Danse Du Ventre,，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。

    瑜伽 Yoga：瑜伽這個(gè)詞,，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái),，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”,。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法,，提高人們生理,、心理、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。古印度人更相信人可以天人合一,，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目,、梵音繞耳,、思吾省身、諾于人心,，道德,、忘我的動(dòng)作、理性的大腦,、宗教性的責(zé)任,、無(wú)欲無(wú)求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造,。
    近年在世界多個(gè)不同地方流行和大熱的瑜伽,，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,，集哲學(xué),、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,，數(shù)千年來(lái),，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感,，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體,。
      瑜伽相對(duì)而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽,、信仰瑜伽,、哈他瑜伽、王瑜伽,、昆達(dá)里尼瑜伽六大類(lèi)組成普通健身俱樂(lè)部里面所開(kāi)的瑜伽大多為哈他瑜伽,。