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海萊特培訓課程介紹

07月09日 | 閱讀 2105

高低沖擊有氧操 New Hi-low ：翻譯成中文即是“高低沖擊結(jié)合有氧操”,，指身體關節(jié)在運動中利用高低沖擊的交替使用,，來達到超級燃脂的效果。這門課是健身房里所有操課的基礎,，要想教好這門課,，口令、手勢,、編排,、教法、課堂控制等缺一不可,。
New Hi-low課的編排一般為對稱組合,，把高沖擊舞步和低沖擊舞步經(jīng)過科學的組合，加上豐富的方位變化,，根據(jù)教練員的喜好和特長融入各種舞蹈感覺,。除了擁有傳統(tǒng)Hi-low課的的功能和鍛煉效果外，還注入了更多時尚的元素,，擁有非常強的趣味性,。New Hi-low課的編排方式和教學方法擁有很強的技術(shù)性和邏輯性，需要教練很強的綜合能力,。一個優(yōu)秀的New Hi-low教練能在很短的時間內(nèi)把會員的水平提高到一個讓他自己都驚嘆的高度,。

有氧踏板操 Step Aerobics：早在1968年就跟健美操（Aerobics）同時起源于美國，最初的踏板操就是把簡單的健美操動作在一塊大約1100 X 450 X 200mm的踏板進行階梯訓練,。當踏板操在健身俱樂部里面流行開了以后,，這門課也也發(fā)生了翻天覆地的變化�,；緞幼饔�6個（歐洲人歸納的是3個）已經(jīng)演變到如今的數(shù)十個,，還延伸出無數(shù)個衍生動作來。
如今在健身俱樂部里面流行的踏板操課程普遍是以對稱組合的方式設計的,，在這塊小小的踏板上,，4個方向8個點里蘊涵著豐富的動作元素，只要教練員的技術(shù)過硬,，可以編創(chuàng)出各種天馬行空的組合,。同時踏板操也是最考驗教練員教學能力的一門課，對于踏板操組合,，沒有教學方法幾乎是寸步難行,。這也正是踏板操的魅力所在，讓無數(shù)教練員沉醉癡迷的原因,。

普拉提 Pilates： 訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動,。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,，例如腰、腹,、背,、胸、臀等部位的訓練,，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,，兼容了生理與心理的相關研究成果,。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復,。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展,，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈,、太極拳,、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重,、多次數(shù),、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼,，是針對肌肉形態(tài),、關節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能,。

    潮舞 Hot Dance：通過創(chuàng)新性的將舞蹈元素大量的使用在健身操中,，改變了健身操枯燥的組合動作，使舞蹈更容易被大眾所接受,，簡單的動作也使人們更加容易掌握,，動作更加自如，訓練效果更棒,。
      潮舞動作不像健美操動作比較操化,，有許多風格,，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密,，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造,、想象,、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
      該課程的教練員把house,，拉丁,，F(xiàn)unk,Groove,爵士,HIP HOP ,DISCO或者芭蕾,，變?yōu)橐环N融合了適應潮流趨勢的舞動，感受教練員最有邏輯性的分解,，最有創(chuàng)造的編排,。

搏擊操 Kickboxing：搏擊操最早從國外傳到中國，起初是專業(yè)拳擊運動員在練動作時放一放音樂,，以緩解枯燥的訓練,，這樣，這種鍛煉形式被引進健身房,，搏擊操就此發(fā)展起來,。搏擊操是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊,、泰拳,、跆拳道、散手,、太極的基本動作,，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉,。有氧搏擊操英文名為kickboxing,，最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊,、空手道,、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起,，并配合強勁的音樂,，成為一類風格獨特的健身操。
現(xiàn)在,，人們的工作生活壓力普遍較大,，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單,，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式,。

    街舞Hip-Pop：街舞是美國黑人由一種發(fā)泄情緒的運動演繹成的街邊文化，特色是爆發(fā)力強,，在舞動時,，肢體所做的動作亦較其他舞蹈夸張。最吸引人之處,，是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺,。
       以時代特色為標準，街舞可以分為Old School和New School兩類,，前者為20世紀80年代的街舞風格后者產(chǎn)生于90年代,，在音樂和動作上都有相當大的改觀,。
       街舞分兩大類：dancer和Bboy。街舞一般可以分為兩種,，一種是個人的技巧街舞,。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因為它能體現(xiàn)年輕人精力旺盛的一面,，他們的很多地面動作,，譬如說翻滾、倒立,、彈跳都是比較高技巧的個人街舞表演,。另外一種就是集體街舞，是目前比較流行的街舞形式,。它反映了大眾的需要,，跳起來比較簡單，節(jié)奏感比較強,，它既有舞蹈的感覺又有健身的作用,。所以目前比較普遍的就是集體街舞。

有氧拉丁操 Aero-Latin：古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發(fā)源地,。最初,，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，后來漸漸發(fā)展為年輕人相互表達愛慕之情的方法,。在發(fā)展的過程中,，拉丁舞曾因為動作過于熱情、表達情感過于直率又沒有任何約束而受到排斥,，但這并沒有影響到拉丁舞的發(fā)展,，令人無法抗拒的魅力終使拉丁舞風靡世界。在今天的年輕人中,，拉丁是不可阻擋的熱潮,。無論是音樂還是舞蹈，拉丁舞風格都在流行,。
　　有氧拉丁自由隨意,、熱情奔放、節(jié)奏明顯,，非常適合青年人,。它要求百分之百的情緒投入，強調(diào)能量消耗,，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,，就越能放開,，無所顧忌,，在音樂中釋放身體,，從而獲得精神上和身體上的舒展。

爵士舞 New Jazz：爵士舞是伴隨爵士樂所產(chǎn)生的各種型式的舞蹈,，而爵士的產(chǎn)生與流行是起源於美洲的黑人社會,，在1930及1940年里，大型的樂團經(jīng)常在歌舞廳演奏爵士,，使之為流行,，它很迅速的改變了二十世紀美國和歐洲舞臺及社教舞的風格。
　　new-jazz是早期在美國紐約由芭蕾所演化過來,，但是它透過Janet Jackson的「IF」MTV中,，才逐漸讓人發(fā)現(xiàn)芭蕾融合Hip Hop得街舞魅力。new-jazz這種舞蹈也算是標準舞之一,，但它跟標準的JAZZ不同的地方是:New jazz等于是jazz加上Hip Hop的一種舞蹈,，可是new jazz并不歸類于hip hop里的其中一門。它的特色是:身體的延展,，跟舞者在跳new jazz的媚(可以說是一部專門給女生跳的舞蹈,，男性舞者很少)。此外new jazz的另外一項特色是它每個動作都有固定的角度跟擺的方式和當你在作手的動作時會有無限延伸的感覺,，這種感覺就像是有人正在拉你的手一樣,。而new jazz的基本就是轉(zhuǎn)圈了，一個好的jazz舞者最少會轉(zhuǎn)三圈標準的爵士轉(zhuǎn),。

    肚皮舞Belly Dance：肚皮舞,，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū),，并在中東和巴基斯坦,、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展,，19世紀末傳入歐美地區(qū),，至今已遍布世界各地，成為一種較為知名的國際性舞蹈,。
    肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞,，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中丁,、中亞,、埃及的古老的傳統(tǒng)舞蹈。
    土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans),。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會,，來自埃及的肚皮舞團，令美國人大開眼界,，于是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre,，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance",。

    瑜伽 Yoga：瑜伽這個詞，是從印度梵語yug或yuj而來,，是一樣的讀音,，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識,，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系,。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理,、心理,、情感和精神方面的能力，是一種達到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式,。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目,、梵音繞耳,、思吾省身、諾于人心,，道德,、忘我的動作、理性的大腦,、宗教性的責任,、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造,。
    近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,，不只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,，集哲學,、科學和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,，數(shù)千年來,，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感,，以及保持永遠健康的身體,。
      瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽,、哈他瑜伽,、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成普通健身俱樂部里面所開的瑜伽大多為哈他瑜伽,。