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看奧運話健康每天30分鐘鍛煉告別亞健康

07月28日 | 閱讀 2410

北京時間2012年7月28日04:00,，全球矚目的倫敦奧運會在倫敦斯特拉特福德奧林匹克體育場耀世開幕,。相信許多人熱衷于看一流運動員的表演，即使你只是一個“偽體育迷”,，在這鋪天蓋地的熱鬧氣氛中,，一定也會熬夜看上幾場比賽吧。奧運會固然精彩,，生活的品質(zhì)也不能因熬夜觀賽而大打折扣,。

18日，英國權(quán)威醫(yī)學雜志《柳葉刀》發(fā)表報告稱,，在調(diào)查了全球122個國家后發(fā)現(xiàn),，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發(fā),、看電視類型的懶人生活方式每年致死約500萬人,，甚至每天久坐三小時就會減壽兩年。

相信看過上面的報告,，很多“沙發(fā)土豆”或許已經(jīng)開始不淡定了,。你的生活狀態(tài)是否屬于懶人?怎樣運動才能保持健康?

記者的調(diào)查

“下決心運動，往往做一兩次就放棄了”

“我是想鍛煉,，但抽不出時間,，遇到有時間了，又架不起勢,。”在某私營企業(yè)上班的左小姐認為,，關(guān)于運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣,，思想上有迫切鍛煉的欲望,，特別是希望能通過運動塑造好身材，但付諸行動的幾乎沒有,。有時下決心運動,，往往做一兩次就放棄了。

“平時喜歡約朋友K歌,、泡吧,、喝酒，早上根本沒得力氣起床運動,。”另一位丁小姐告訴記者，平時工作壓力大,，下班后喜歡邀約朋友過夜生活,，回家都很晚，根本沒時間運動,。

“現(xiàn)在很少做運動,，平時有空就想呆在家里上上網(wǎng),，哪也不想去。”一位彭姓先生表示,，上大學時喜歡運動,，足球、籃球都不錯,，但工作之后,，大部分精力都放在了事業(yè)上，沒時間也沒心情運動,。

通過電話隨機調(diào)查二十多位普通市民,，他們當中有過半數(shù)的目前完全沒有任何鍛煉，超過7成人有一年以上沒進行系統(tǒng)和固定的鍛煉,，其中女性最多,。而在25歲以下的男性中，進行運動的人最多,。

教練說法

“一張健身卡往往轉(zhuǎn)讓多次,，沒人真正鍛煉”

“相當部分重慶人的健身和運動意識淡薄，這一點我感觸很深,。”在某健身俱樂部擔任私人健身教練的李海博告訴記者,，他曾在北京、河北,、青海等省份做過健身教練,，在他的印象中，重慶的懶人不在少數(shù),。

李海博說,，對比重慶與其他一線城市健身場所招攬顧客的方式，就能看出端倪,。在重慶,，大多數(shù)健身中心在與顧客交流時，主要都是在向顧客推銷一種“人體需要運動,、需要健身”的理念,，而在北京、上海,，顧客們看重的則是健身場所的環(huán)境,、教練的水平等，因為運動健身的理念在京滬等城市,，已相當深入人心,。

“當然，有人會提出京滬等城市的市民收入高，所以才有條件進健身房運動,，但我認為這種說法并不成立,。”李海博說，重慶健身場所的年票價格在1000元左右,，比東部一些城市低了30%~40%,，上班族普遍能夠承受。但實際情況是,，能堅持鍛煉的人寥寥無幾,。“我遇到過無數(shù)次這樣的現(xiàn)象：甲購買一張年票，鍛煉了一兩次轉(zhuǎn)讓給乙,，乙鍛煉一兩次又轉(zhuǎn)讓給丙,，丙再轉(zhuǎn)讓給丁甚至繼續(xù)轉(zhuǎn)讓下去，到頭來,，一個人也沒有真正進行鍛煉,。”

專家建議

“每天鍛煉的時間最好每次超過30分鐘”

“每個人都需要做適量的運動，否則容易處于亞健康狀態(tài),。”市運動技術(shù)學院隊醫(yī)潘雪源認為，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠,、頭昏腦脹,、容易感冒等癥狀，都應(yīng)當警惕是否處于亞健康狀態(tài),。

對普通人來說,，最佳鍛煉狀態(tài)是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進行運動,，如跑步,、游泳、騎車,，都屬于有氧運動,。在運動強度上，可以通過運動時的心率來界定,，強度適中的心率范疇通常是在最大心率（脈搏）的60%~70%之間，而不同年齡的最大心率通常用“220－年齡”來粗略判斷,。

“每天鍛煉的時間最好每次超過30分鐘。”潘雪源說,，有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之后，身體才會逐漸消耗脂肪,。如果女孩希望運動減肥，那么每次30分鐘以上的鍛煉時間是必不可少的,。不過，運動強度可根據(jù)自身情況控制,。