久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    核心提示：每日靜態(tài)活動應盡量縮短,，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上,。不管是成年人還是兒童，適當?shù)姆潘墒潜匾���,，但切不可借春�?jié)之機肆意放縱。建議你在春節(jié)休閑的時候,，每60分鐘要起身活動5-10分鐘,。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身，原地伸展一下,，做點家務或者做做操,。

    靜態(tài)活動盡量少

     國際上把每天活動總量在5000步以下的生活方式稱為靜態(tài)生活方式,。這種生活方式的人,，一天中多數(shù)的時間都是坐著或者躺著,，很少站立,、走動、做家務以及體育鍛煉,。世界衛(wèi)生組織對影響健康危險因素的研究表明，靜態(tài)生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一,，有65％－85％的成年人由于沒有足夠的體力活動導致健康狀況受損。持續(xù)較長時間的靜態(tài)活動會造成人體肌肉酸痛,、血液循環(huán)減慢,、腸胃蠕動減慢,、腦供血不足等,。

     我國衛(wèi)生部指出：每日靜態(tài)活動應盡量縮短,，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上,。不管是成年人還是兒童，適當?shù)姆潘墒潜匾���,，但切不可借春�?jié)之機肆意放縱：打牌,、打麻將，有時候甚至通宵玩樂,。小玩怡情，大玩?zhèn)�身��,！孩子也不可長時間看電視、玩電腦,，更不要讓現(xiàn)代“電子保姆”iPad,、智能手機來代替自己照顧孩子。 建議你在春節(jié)休閑的時候,，每60分鐘要起身活動5-10分鐘,。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身，原地伸展一下,，做點家務或者做做操。

    力量鍛煉不可缺

    最近10年的研究表明,，力量訓練不但能夠增加身體的肌肉成分,、提高代謝率,、改進細胞健康,，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝,。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個人魅力的至尊法寶,，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器。 春節(jié)期間,，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身、俯臥撐等,，女性可以利用彈力棒,、拉力帶等小器械簡單動一動,，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等,。我們建議,，選1-3組力量鍛煉動作,，每組重復做8-12次,，動作強度應略超肌肉負荷,，記住,，每周練習2-3次才會達到理想的運動效果哦！

    戶外有氧效果佳

    人體活動的能量供應主要是有氧代謝來供應,，這種運動一般強度較低,，全身主要肌群參與,，運動持續(xù)較長時間。比如健步走,、慢跑、騎車,、跳排舞、爬山,、游泳。有氧運動不僅能夠鍛煉心肺功能,、鍛煉全身肌肉,，而且可以促進大腦分泌化學物質多巴胺,，它可是令人體心情愉快的“獎賞”物質哦�,；�點時間陪陪父母打打乒乓球,、爬爬山、在公園里走走,，了解父母的身體及心理狀況；陪孩子騎單車,、徒步旅行,，看看生活的城市；和兄弟姐妹組織個家庭籃球賽、足球賽,，促進親情的交流；天氣允許的話,，全家去戶外滑冰,、滑雪，當然要注意活動安全哦,。這樣的全身性有氧運動,，最好每周能夠進行3-5次,，每次達到30分鐘以上,，才會取得運動效果,。

    拉伸減壓養(yǎng)身心

     平時工作久坐,、春節(jié)期間又是通宵室內玩樂,，久坐引起的肌肉酸痛、神經疲勞怎么辦,？讓拉伸運動來幫你吧,！拉伸運動不僅可以增加肌體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率,、有效地預防運動損傷、減少運動損傷的風險,，而且可以放松緊張的肌肉,，松弛神經、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛,。所以經常性的拉伸是必要的。

     常見的拉伸運動有柔軟體操,、拉筋動作、中國民族傳統(tǒng)文化八段錦等,。另外作為印度藝術瑰寶瑜伽，因其身心雙修的全方位性作用受到越來越多人喜愛,。拉伸運動最好的方式是：選取6-10項拉伸動作，每項動作持續(xù)30秒,，以伸展甚至有點緊拉感為度，最好每周能夠練3-7次哦,！簡單的拉伸動作有很多種，比如：站立,，一條腿抬高，身體向前壓腿,�,；蛘咴谝巫由献�直，兩腿分開,。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間,、大腿以下,，拉伸腰部肌肉,，保持住5-15秒。

    家務勞動好處多

     走路,、爬樓梯、做家務,、園藝活動、購物等等,，不要小看這些貌似簡單的家務勞動哦,，常常做這些勞動一樣可以增加能量消耗、鍛煉肌肉力量,、有益大腦、增強體質,。

    根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》介紹，干家務活的能量消耗也可以和一些體育活動相媲美呢,。下面給大家列舉一個體重60公斤的人做幾種常見家務勞動與散步（3公里/小時的速度）的比較：清潔除塵15分鐘=走937步、做飯15分鐘=1251步,、粉刷15分鐘= 1344步、手洗衣服15分鐘=1400步,、拖地15分鐘=1600步,、洗車15分鐘=1870步,。