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五招健身建議幫您健康過春節(jié)

02月06日 | 閱讀 1999

核心提示：每日靜態(tài)活動應盡量縮短，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上,。不管是成年人還是兒童,，適當的放松是必要的，但切不可借春節(jié)之機肆意放縱,。建議你在春節(jié)休閑的時候,，每60分鐘要起身活動5-10分鐘。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身,，原地伸展一下,，做點家務或者做做操。

靜態(tài)活動盡量少

國際上把每天活動總量在5000步以下的生活方式稱為靜態(tài)生活方式,。這種生活方式的人,，一天中多數的時間都是坐著或者躺著，很少站立,、走動,、做家務以及體育鍛煉。世界衛(wèi)生組織對影響健康危險因素的研究表明,，靜態(tài)生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一,，有65％－85％的成年人由于沒有足夠的體力活動導致健康狀況受損。持續(xù)較長時間的靜態(tài)活動會造成人體肌肉酸痛,、血液循環(huán)減慢,、腸胃蠕動減慢、腦供血不足等,。

我國衛(wèi)生部指出：每日靜態(tài)活動應盡量縮短,，不要連續(xù)靜坐60分鐘以上。不管是成年人還是兒童,，適當的放松是必要的,，但切不可借春節(jié)之機肆意放縱：打牌、打麻將,，有時候甚至通宵玩樂,。小玩怡情，大玩?zhèn)砼�,！孩子也不可長時間看電視,、玩電腦，更不要讓現代“電子保姆”iPad,、智能手機來代替自己照顧孩子,。建議你在春節(jié)休閑的時候，每60分鐘要起身活動5-10分鐘。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身,，原地伸展一下,，做點家務或者做做操。

力量鍛煉不可缺

最近10年的研究表明,，力量訓練不但能夠增加身體的肌肉成分,、提高代謝率、改進細胞健康,，而且還能夠延緩衰老,、加速脂肪的分解與代謝。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個人魅力的至尊法寶,，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器,。春節(jié)期間，男性朋友可以在家挑戰(zhàn)一下伏地挺身,、俯臥撐等,，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡單動一動,，也可以舉舉啞鈴,、做做仰臥起坐等。我們建議,，選1-3組力量鍛煉動作,，每組重復做8-12次，動作強度應略超肌肉負荷,，記住,，每周練習2-3次才會達到理想的運動效果哦！

戶外有氧效果佳

人體活動的能量供應主要是有氧代謝來供應,，這種運動一般強度較低,，全身主要肌群參與，運動持續(xù)較長時間,。比如健步走,、慢跑、騎車,、跳排舞,、爬山、游泳,。有氧運動不僅能夠鍛煉心肺功能,、鍛煉全身肌肉，而且可以促進大腦分泌化學物質多巴胺,，它可是令人體心情愉快的“獎賞”物質哦,。花點時間陪陪父母打打乒乓球,、爬爬山,、在公園里走走，了解父母的身體及心理狀況,；陪孩子騎單車,、徒步旅行，看看生活的城市,；和兄弟姐妹組織個家庭籃球賽,、足球賽，促進親情的交流,；天氣允許的話,，全家去戶外滑冰、滑雪,，當然要注意活動安全哦,。這樣的全身性有氧運動，最好每周能夠進行3-5次,，每次達到30分鐘以上,，才會取得運動效果。

拉伸減壓養(yǎng)身心

平時工作久坐,、春節(jié)期間又是通宵室內玩樂,，久坐引起的肌肉酸痛、神經疲勞怎么辦,？讓拉伸運動來幫你吧,！拉伸運動不僅可以增加肌體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率,、有效地預防運動損傷,、減少運動損傷的風險，而且可以放松緊張的肌肉,，松弛神經,、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛。所以經常性的拉伸是必要的,。

常見的拉伸運動有柔軟體操,、拉筋動作、中國民族傳統(tǒng)文化八段錦等,。另外作為印度藝術瑰寶瑜伽,，因其身心雙修的全方位性作用受到越來越多人喜愛。拉伸運動最好的方式是：選取6-10項拉伸動作,，每項動作持續(xù)30秒,，以伸展甚至有點緊拉感為度,，最好每周能夠練3-7次哦！簡單的拉伸動作有很多種,，比如：站立,，一條腿抬高，身體向前壓腿,�,；蛘咴谝巫由献保瑑赏确珠_,。慢慢向前低頭彎腰,，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下,，拉伸腰部肌肉,，保持住5-15秒。

家務勞動好處多

走路,、爬樓梯,、做家務、園藝活動,、購物等等,，不要小看這些貌似簡單的家務勞動哦，常常做這些勞動一樣可以增加能量消耗,、鍛煉肌肉力量,、有益大腦、增強體質,。

根據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》介紹,，干家務活的能量消耗也可以和一些體育活動相媲美呢。下面給大家列舉一個體重60公斤的人做幾種常見家務勞動與散步（3公里/小時的速度）的比較：清潔除塵15分鐘=走937步,、做飯15分鐘=1251步,、粉刷15分鐘= 1344步、手洗衣服15分鐘=1400步,、拖地15分鐘=1600步,、洗車15分鐘=1870步。