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IHRSA詢問行業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者—不要為孩子鍛煉帶來阻力

06月06日 | 閱讀 1652

問題：孩子們能否從抗阻訓(xùn)練中獲益,？我們?nèi)绾螏椭⒆荧@得更多的積極活躍,？特別是，如何幫助成人去明白能讓他們的孩子變得更積極,、更健康是多么重要的一件事,？

Marcy Plante（Manchester Athletic Club俱樂部青少年項(xiàng)目總監(jiān)）：回望過去的10-15年，抗阻,、力量及體能訓(xùn)練已近成為孩子和青少年健身項(xiàng)目中重要的因素,。盡管以前的思想認(rèn)為，抗阻訓(xùn)練對(duì)于小孩和青少年是不合理,、不安全的,。但現(xiàn)在，力量訓(xùn)練的安全性和效用性已經(jīng)有案可循,，特別是通過醫(yī)療和健身組織的青少年力量訓(xùn)練幾乎已經(jīng)被普遍接受,。最后，無論在場(chǎng)上場(chǎng)下,，還是在日常生活中,，教練和家長(zhǎng)都從中了解到了益處。

在每天力量和體能訓(xùn)練的規(guī)律運(yùn)動(dòng)中,，完善的功能性運(yùn)動(dòng)模式不僅能夠增強(qiáng)骨骼、控制體重,、促進(jìn)內(nèi)心與社會(huì)和諧,、提高自信心以及保證心腦血管健康。此外,，訓(xùn)練有素的肌肉/功能系統(tǒng)可以增加抗損傷能力以及可能提高一個(gè)人從扭傷,、拉傷和骨折中迅速恢復(fù)的能力。當(dāng)我們的身體都受過很好的體能訓(xùn)練,，肌肉記憶力就會(huì)衍生創(chuàng)造一個(gè)健康的兒童或者青少年,。

在我的腦海里，兒童和青少年可以從抗阻力量訓(xùn)練中受益是毫無疑問的,。我們可以通過由專業(yè)教練引導(dǎo)的高質(zhì)量項(xiàng)目讓他們更加積極活躍,，這些教練可以激發(fā)和點(diǎn)燃孩子的身心和諧生長(zhǎng)。我們的工作,，就是作為在健康和健身行業(yè)的專業(yè)人士,，不斷地跟父母?jìng)鬟f我們對(duì)抗阻訓(xùn)和力量訓(xùn)練認(rèn)知的知識(shí),。更重要的是，無論在場(chǎng)上或者場(chǎng)下都可以展示出力量訓(xùn)練帶給他們的影響,。我們需要給他們的結(jié)果就是,，他們可以根據(jù)自身健康的身體和心理去做出一些評(píng)測(cè)。

Cedric Bryant（American Council on Exercise首席科學(xué)家）：美國兒童近年呈不斷過度肥胖的趨勢(shì),，而引導(dǎo)他們向積極健康生活前行的方式就是通過力量訓(xùn)練,。不幸的是，許多長(zhǎng)期存在的神話和誤解樹立了一種信念,，就是對(duì)于青少年來說,，力量訓(xùn)練可能是無效的，并有潛在的不安全因素,。在小兒運(yùn)動(dòng)科學(xué)中,，領(lǐng)先的科學(xué)家們認(rèn)為，對(duì)于大多數(shù)7歲及以上的孩子,，力量訓(xùn)練是一種安全,、有效的選擇。

研究已明確的指出,，監(jiān)督力量訓(xùn)練對(duì)少年來說是非常安全和有益的體育活動(dòng)形式,。目前，在所有前瞻性研究中,，還沒有任何一則關(guān)于青少年力量訓(xùn)練的嚴(yán)重?fù)p傷的報(bào)道,。在早期開始力量訓(xùn)練的小孩往往會(huì)帶來更好的效果，包括提高自尊,、智力訓(xùn)練和社會(huì)技能,。

盡管，對(duì)于孩子來說,，有氧運(yùn)動(dòng)與合理的膳食被認(rèn)為都是最常規(guī)的做法,，然而，力量訓(xùn)練也能促進(jìn)骨骼肌肉健康,、提高身體成分和防止損傷等情況,。關(guān)于兒童在力量訓(xùn)練時(shí)，由專業(yè)人員進(jìn)行必要的項(xiàng)目設(shè)計(jì)和監(jiān)督,，這是勢(shì)在必行的,。

以下是孩子進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵循的小貼士：

1)孩子們應(yīng)該進(jìn)行一周2次的非連續(xù)性的負(fù)重訓(xùn)練，并且針對(duì)所有的主要肌肉群,，每組進(jìn)行8-12次的訓(xùn)練,。

2)利用受控的動(dòng)作速度，孩子應(yīng)該在每組訓(xùn)練中重復(fù)舉起10-15磅的重量。

3)當(dāng)他們能很容易地做到15次的時(shí)候,，應(yīng)該增加他們的體重負(fù)荷量,，從5%-10%不等。

4)除了普遍的重量器械,，還應(yīng)該使用如實(shí)心球和阻力帶等,，來增加孩子鍛煉的多樣性。

Bill Parisi（Parisi Speed School創(chuàng)始人兼CEO）：當(dāng)提到健身的時(shí)候,，今天的孩子們并不缺乏設(shè)備或者設(shè)施裝備,。我們的孩子缺乏的正是正確的教育和目標(biāo)。如果他們都受過良好的教育,，那么最好的設(shè)備就是自己的身體,，每一個(gè)孩子都能得到合適的塑形以及增強(qiáng)他們的信心。Herschel Walker孩童時(shí)代是一個(gè)體重超標(biāo)并且橫行霸道的孩子,，但他通過為自己設(shè)立的目標(biāo)和個(gè)人負(fù)重訓(xùn)練,，成為了有史以來最偉大的運(yùn)動(dòng)員。

孩子們當(dāng)然可以進(jìn)行阻抗訓(xùn)練,。一個(gè)嬰兒試圖抬起頭,，奮力爬出嬰兒床，這也是一種阻力訓(xùn)練,。我們肌肉就是為創(chuàng)造力量而生的,。采用適當(dāng)?shù)募∪夂凸趋雷杩共粌H是安全的，更重要的是讓其健康成長(zhǎng)和發(fā)展,。一個(gè)年輕的孩子做的最不健康的事情,，就是一天中大多數(shù)時(shí)間都呆在沙發(fā)上，不進(jìn)行活動(dòng),，這會(huì)阻礙他們成長(zhǎng)和發(fā)展,。

負(fù)重鍛煉是讓一個(gè)孩子達(dá)到一個(gè)相對(duì)體重強(qiáng)度的方式。下一個(gè)階段就是在12歲左右的孩子增加力量砝碼,。只要孩子是在專業(yè)人士的監(jiān)督下,，并且重量是適合他們的情況下，負(fù)重訓(xùn)練可以為兒童的帶來極其有利的全面發(fā)展,。

兒童的阻力訓(xùn)練最強(qiáng)大的結(jié)果是自信心的增加。而其他附加的結(jié)果從他們力量的增加一直延伸生活的各個(gè)方面,。如果你問我,，那么除了阻力訓(xùn)練，沒有任何其他東西比其更加重要的了,。

Jauxniece Palme（Gold s Gym Suwanee/Sugar Hill俱樂部經(jīng)理）：孩子能否從阻力訓(xùn)練中得到益處,？當(dāng)然！

所有的個(gè)體，不論年齡,，都需要健身4要素：有氧運(yùn)動(dòng),、平衡力、柔韌性和力量,。研究已證明,，同時(shí)訓(xùn)練4要素的運(yùn)動(dòng)員很少受傷，并且有更好的表現(xiàn),、更快的反應(yīng),。對(duì)于所有年齡段的非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，4要素的具備也是必要的,。特別對(duì)于青少年面臨力量訓(xùn)練這個(gè)問題的時(shí)候,，謊言不僅往往存在于陳舊的指導(dǎo)方針中，而且家長(zhǎng)也缺乏正確的教育（錯(cuò)誤思想）,。

我們?nèi)绾螏椭⒆痈臃e極主動(dòng),？在早期的時(shí)候，提供健身工具給他們,，讓他們?cè)缭绲闹饾u愛上健身,，一直伴隨他們成長(zhǎng)的每一個(gè)年齡段。

為學(xué)前適齡兒童制定計(jì)劃,，并循序漸進(jìn)地向他們灌輸,。開始的時(shí)候可以由父母協(xié)助，以組合的形式完成,，慢慢地教他們獨(dú)立地完成健身項(xiàng)目,。這種灌輸通常會(huì)在孩子和家庭中產(chǎn)生更好的感染力。這就是我們?nèi)绾握嬲饬x上地開始對(duì)抗過度肥胖,！

特別需要說明的是,，如何幫助成人去理解讓孩子變得更加積極主動(dòng)和健康的重要性？再教育,、打破陳規(guī),、擊碎神話。

絕大多數(shù)會(huì)員與非會(huì)員一樣,，他們都認(rèn)為健身是很艱難的一件事,，沒有興趣可言，每天還必須拿出一部分時(shí)間,。更糟糕的是,，他們必須按照為自己設(shè)立的目標(biāo)苦苦堅(jiān)持，有時(shí)候只能憑借意志力去完成鍛煉,。問題是經(jīng)歷過這種生活狀態(tài)的是只有10%的人,。倡導(dǎo)你附近社區(qū)的成年人努力去鍛煉，理解孩子健身的重要性。當(dāng)孩子離開課堂回到家里的時(shí)候,，你已經(jīng)為他們創(chuàng)造了一個(gè)無比健康的生活環(huán)境,。