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IHP功能性訓(xùn)練講座：俯臥撐的妙處與運(yùn)用方式

07月17日 | 閱讀 3184

世界著名功能性訓(xùn)練大師JC Santana先生將于8月20日-21日在京舉行的ChinaFit中國(guó)健身大會(huì)上為參會(huì)者帶來(lái)IHP功能性訓(xùn)練認(rèn)證課程——這一課程涵蓋了功能性訓(xùn)練的主要概念,，包括歷史,，操控環(huán)境，以及評(píng)估動(dòng)作等,，同時(shí)還涉及了諸多功能性動(dòng)作,，功能性練習(xí)，以及基礎(chǔ)的計(jì)劃設(shè)計(jì)知識(shí)等,。（此課程單獨(dú)收費(fèi),，價(jià)格為2800元。報(bào)名參加此項(xiàng)課程的學(xué)員也可進(jìn)入健身大會(huì)所有其他教室聽課）Santana還將作為大會(huì)的主講人,，進(jìn)行公開演講,。想要報(bào)名、參與2013ChinaFit中國(guó)國(guó)際健身大會(huì) 請(qǐng)點(diǎn)擊這里
此外,，JC Santana先生還將在ChinaFit健身網(wǎng)IHP China 主頁(yè)上開始專欄系統(tǒng)地講解功能性訓(xùn)練的知識(shí),。

俯臥撐是教練們武器庫(kù)的可靠的且重要的組成部分。這一基礎(chǔ)練習(xí)不需要特殊器械,，只需要很小的空間,，且可以根據(jù)客戶的不同訓(xùn)練水平和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)節(jié)。你可以用超過100種變體的俯臥撐來(lái)讓客戶享受訓(xùn)練樂趣的同時(shí),，發(fā)展圍度,，力量，爆發(fā)力,，以及爆發(fā)式耐力,。

下面是幾個(gè)能保證你高效應(yīng)用俯臥撐的關(guān)鍵要點(diǎn)。

人們?yōu)槭裁床辉敢庾龈┡P撐,？

人們認(rèn)為俯臥撐太簡(jiǎn)單且無(wú)效——事實(shí)并非如此,。人們并不知道改如何正確的使用俯臥撐以達(dá)到自己的目的，所以教育的缺失是俯臥撐練習(xí)并未獲得其應(yīng)有的重視的主要原因,。這也是我研發(fā)“雕琢胸部計(jì)劃”的原因。

負(fù)重訓(xùn)練能讓你推起更多的重量,，可為什么俯臥撐會(huì)比負(fù)重訓(xùn)練更加有效,？

從為身體提供的負(fù)載來(lái)看，俯臥撐并不比臥推,，飛鳥,，或器械推胸這些練習(xí)更加有效——但俯臥撐更加自然且用途更廣。器械只有唯一的固定運(yùn)動(dòng)軌跡,，而自由重量則由于重力的原因只能提供垂直的阻力,。俯臥撐則允許多種手臂位置和體位，交替或同時(shí)進(jìn)行手臂動(dòng)作,，同時(shí)還能結(jié)合其他器械（如臺(tái)階,，球,，長(zhǎng)凳等）來(lái)提供練習(xí)環(huán)境和進(jìn)階的無(wú)限排列組合。

如何將俯臥撐結(jié)合到力量訓(xùn)練計(jì)劃中,？

俯臥撐不僅是胸部訓(xùn)練的主要?jiǎng)幼�,，而且還能和其他形式的訓(xùn)練完美結(jié)合。例如,，俯臥撐可以用來(lái)：

• 讓健康的肩部保持強(qiáng)壯并避免肩部的非接觸性傷（傷痛預(yù)防性訓(xùn)練）
• 作為健美訓(xùn)練計(jì)劃的熱身動(dòng)作
• 作為胸部健美訓(xùn)練課最后的練習(xí)以使胸部更加充血
• 在器械練習(xí)前作為胸部的預(yù)先衰竭動(dòng)作
• 爆發(fā)式俯臥撐可以和傳統(tǒng)訓(xùn)練一起創(chuàng)造爆發(fā)力訓(xùn)練組合
• 同傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合以創(chuàng)造胸部代謝訓(xùn)練

這些只是我們將俯臥撐和傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的眾多訓(xùn)練方式中的一部分,。所以，你沒必要放棄任何訓(xùn)練模式,。俯臥撐可以作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練計(jì)劃的完美輔助,。

如果不進(jìn)行力量訓(xùn)練的話我怎么能提高臥推成績(jī)呢？

研究已經(jīng)逐漸表明,，不通過舉重,，僅靠俯臥撐就可以提高臥推能力。我認(rèn)為俯臥撐由于在訓(xùn)練過程中的多樣化可操控性,，其確實(shí)可以起到提高臥推成績(jī)的效果,。例如，如果想在大重量訓(xùn)練之后刺激一下二型肌纖維——使用爆發(fā)式俯臥撐動(dòng)作的一個(gè)變體,。二型肌纖維則負(fù)責(zé)舉起大負(fù)重,。俯臥撐允許的多種可能的體姿同樣提高了核心和肩部穩(wěn)定性，這些是平板臥推所必須的,。所以俯臥撐可以出色的提升抗阻訓(xùn)練,，同時(shí)還有功能性運(yùn)動(dòng)！

關(guān)于JC Santana

人體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)學(xué)院（IHP）創(chuàng)始人JC Santana擁有佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)（FAU）頒發(fā)的運(yùn)動(dòng)學(xué)碩士學(xué)位,，并且已經(jīng)在邁阿密大學(xué)（UM）和FAU完成了3年的研究生學(xué)習(xí)以攻讀博士學(xué)位,。Santana在諸多同行評(píng)議類雜志上都發(fā)表過科研成果和文章，并在眾多知名雜志上發(fā)表過超過100篇文章,。作為運(yùn)動(dòng)員和教練員,，在過去的三十多年時(shí)間里，Santana一直在針對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升領(lǐng)域進(jìn)行學(xué)習(xí)和研究,。他已經(jīng)用35年的時(shí)間研發(fā)出了無(wú)數(shù)促進(jìn)健身行業(yè)革命化的訓(xùn)練技術(shù)和動(dòng)作,。他所出版的55張DVD和14本書讓其成為當(dāng)代最多產(chǎn)的作家之一；每年在全球范圍內(nèi)35個(gè)城市進(jìn)行的巡回講座足以彰顯他在健身領(lǐng)域的奉獻(xiàn)和深遠(yuǎn)影響,。