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IHP功能性訓練講座：俯臥撐的妙處與運用方式

07月17日 | 閱讀 3274

世界著名功能性訓練大師JC Santana先生將于8月20日-21日在京舉行的ChinaFit中國健身大會上為參會者帶來IHP功能性訓練認證課程——這一課程涵蓋了功能性訓練的主要概念,，包括歷史,，操控環(huán)境，以及評估動作等,，同時還涉及了諸多功能性動作,，功能性練習，以及基礎(chǔ)的計劃設(shè)計知識等,。（此課程單獨收費,，價格為2800元。報名參加此項課程的學員也可進入健身大會所有其他教室聽課）Santana還將作為大會的主講人,，進行公開演講,。想要報名、參與2013ChinaFit中國國際健身大會請點擊這里
此外,，JC Santana先生還將在ChinaFit健身網(wǎng)IHP China 主頁上開始專欄系統(tǒng)地講解功能性訓練的知識,。

俯臥撐是教練們武器庫的可靠的且重要的組成部分。這一基礎(chǔ)練習不需要特殊器械,，只需要很小的空間,，且可以根據(jù)客戶的不同訓練水平和目標進行調(diào)節(jié)。你可以用超過100種變體的俯臥撐來讓客戶享受訓練樂趣的同時,，發(fā)展圍度,，力量，爆發(fā)力,，以及爆發(fā)式耐力,。

下面是幾個能保證你高效應用俯臥撐的關(guān)鍵要點。

人們?yōu)槭裁床辉敢庾龈┡P撐,？

人們認為俯臥撐太簡單且無效——事實并非如此,。人們并不知道改如何正確的使用俯臥撐以達到自己的目的，所以教育的缺失是俯臥撐練習并未獲得其應有的重視的主要原因,。這也是我研發(fā)“雕琢胸部計劃”的原因,。

負重訓練能讓你推起更多的重量，可為什么俯臥撐會比負重訓練更加有效,？

從為身體提供的負載來看,，俯臥撐并不比臥推，飛鳥,，或器械推胸這些練習更加有效——但俯臥撐更加自然且用途更廣,。器械只有唯一的固定運動軌跡,，而自由重量則由于重力的原因只能提供垂直的阻力,。俯臥撐則允許多種手臂位置和體位,，交替或同時進行手臂動作，同時還能結(jié)合其他器械（如臺階,，球,，長凳等）來提供練習環(huán)境和進階的無限排列組合。

如何將俯臥撐結(jié)合到力量訓練計劃中,？

俯臥撐不僅是胸部訓練的主要動作,，而且還能和其他形式的訓練完美結(jié)合。例如,，俯臥撐可以用來：

• 讓健康的肩部保持強壯并避免肩部的非接觸性傷（傷痛預防性訓練）
• 作為健美訓練計劃的熱身動作
• 作為胸部健美訓練課最后的練習以使胸部更加充血
• 在器械練習前作為胸部的預先衰竭動作
• 爆發(fā)式俯臥撐可以和傳統(tǒng)訓練一起創(chuàng)造爆發(fā)力訓練組合
• 同傳統(tǒng)力量訓練相結(jié)合以創(chuàng)造胸部代謝訓練

這些只是我們將俯臥撐和傳統(tǒng)訓練相結(jié)合的眾多訓練方式中的一部分,。所以，你沒必要放棄任何訓練模式,。俯臥撐可以作為傳統(tǒng)力量訓練計劃的完美輔助,。

如果不進行力量訓練的話我怎么能提高臥推成績呢？

研究已經(jīng)逐漸表明,，不通過舉重,，僅靠俯臥撐就可以提高臥推能力。我認為俯臥撐由于在訓練過程中的多樣化可操控性,，其確實可以起到提高臥推成績的效果,。例如，如果想在大重量訓練之后刺激一下二型肌纖維——使用爆發(fā)式俯臥撐動作的一個變體,。二型肌纖維則負責舉起大負重,。俯臥撐允許的多種可能的體姿同樣提高了核心和肩部穩(wěn)定性，這些是平板臥推所必須的,。所以俯臥撐可以出色的提升抗阻訓練,，同時還有功能性運動！

關(guān)于JC Santana

人體運動表現(xiàn)學院（IHP）創(chuàng)始人JC Santana擁有佛羅里達大西洋大學（FAU）頒發(fā)的運動學碩士學位,，并且已經(jīng)在邁阿密大學（UM）和FAU完成了3年的研究生學習以攻讀博士學位,。Santana在諸多同行評議類雜志上都發(fā)表過科研成果和文章，并在眾多知名雜志上發(fā)表過超過100篇文章,。作為運動員和教練員,，在過去的三十多年時間里，Santana一直在針對運動表現(xiàn)提升領(lǐng)域進行學習和研究,。他已經(jīng)用35年的時間研發(fā)出了無數(shù)促進健身行業(yè)革命化的訓練技術(shù)和動作,。他所出版的55張DVD和14本書讓其成為當代最多產(chǎn)的作家之一；每年在全球范圍內(nèi)35個城市進行的巡回講座足以彰顯他在健身領(lǐng)域的奉獻和深遠影響,。