每一個人都希望自己能擁有健康的身體，而想要維持身體健康,，則離不開運動�,，F(xiàn)在人們都認(rèn)識到了這一點，所以越來越多人開始選擇了運動健身,，這期間怎么科學(xué)的安排飲食呢?這是運動期間需要注意的一個問題,，下面我們共同來了解一下。
運動期間,，飲食安排好了,，不僅可以有效補充身體在運動后所需要的營養(yǎng)，而且還可以令運動達(dá)到事半功倍的健身效果,，所以說運動健身期間科學(xué)的安排飲食是非常重要的,。
1.使用咖啡因/麻黃補劑
由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑能幫助你在高強度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能,。
2.兩周后提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后,，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克,。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果,。
3.進行高強度的有氧訓(xùn)練
低碳水化合物飲食之所以有效,，是因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能,。高強度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘,，每周3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪,。為了達(dá)到最佳效果,，可把有氧訓(xùn)練安排在進食前進行,，因為此時糖元水平較低。
以上我們介紹了在運動健身期間怎么科學(xué)的安排飲食,，希望喜歡運動的朋友能夠?qū)ψ约旱娘嬍骋惨鹬匾�,，以便達(dá)到理想的健身成效，另外,，在生活中也要注意保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律,。
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