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運(yùn)動(dòng)健身怎么科學(xué)的安排飲食

09月25日  |  閱讀 2100

    每一個(gè)人都希望自己能擁有健康的身體,，而想要維持身體健康,，則離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在人們都認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn),，所以越來(lái)越多人開(kāi)始選擇了運(yùn)動(dòng)健身,，這期間怎么科學(xué)的安排飲食呢?這是運(yùn)動(dòng)期間需要注意的一個(gè)問(wèn)題，下面我們共同來(lái)了解一下,。


    運(yùn)動(dòng)期間,，飲食安排好了，不僅可以有效補(bǔ)充身體在運(yùn)動(dòng)后所需要的營(yíng)養(yǎng),，而且還可以令運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的健身效果,，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身期間科學(xué)的安排飲食是非常重要的。

1.使用咖啡因/麻黃補(bǔ)劑

    由咖啡因和麻黃混合制成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能幫助你在高強(qiáng)度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入,。在訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供能,。

2.兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

    保持低碳水化合物飲食兩周后，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,，并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,，只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯�,。這一點(diǎn)很重要.并能帶來(lái)更好的效果。

3.進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練

    低碳水化合物飲食之所以有效,，是因?yàn)樗档图∪庵械奶窃�,，迫使身體依賴(lài)脂肪供能。高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練(每次30分鐘,，每周3—4次)能進(jìn)一步消耗糖元水平,，有助于消除更多的脂肪。為了達(dá)到最佳效果,，可把有氧訓(xùn)練安排在進(jìn)食前進(jìn)行,，因?yàn)榇藭r(shí)糖元水平較低。

    以上我們介紹了在運(yùn)動(dòng)健身期間怎么科學(xué)的安排飲食,，希望喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友能夠?qū)ψ约旱娘嬍骋惨鹬匾�,，以便達(dá)到理想的健身成效，另外,，在生活中也要注意保持良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律,。