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研究證明：音樂(lè)令你在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少疲勞

10月24日 | 閱讀 1784

1966年,，美國(guó)德克薩斯州一家監(jiān)獄的犯人正在像往常一樣砍樹(shù)，但是砍樹(shù)結(jié)束后肌肉消耗的能量比其他人要小,。比利時(shí)根特大學(xué)和德國(guó)萊比錫馬克斯普朗克研究所對(duì)六十余名志愿者進(jìn)行研究,，揭露了這一現(xiàn)象的原因：他們?cè)诳硺?shù)的同時(shí)唱著歌。

研究者曾在美國(guó)國(guó)家科學(xué)院作報(bào)告時(shí)指出：“在人們進(jìn)行高強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)時(shí),，音樂(lè)具有減輕疲勞感受的能力,。”但是研究者認(rèn)為這次報(bào)告中對(duì)這一現(xiàn)象的解釋并不全面：“音樂(lè)的減壓效果是由于音樂(lè)的娛樂(lè)效應(yīng)引發(fā)的。音樂(lè)會(huì)分散運(yùn)動(dòng)者對(duì)肢體感受的注意力,，從而減少運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的不適感和精疲力竭感,。”實(shí)際上，音樂(lè)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此,。弗吉尼亞州的漢普敦-悉尼學(xué)院開(kāi)展的一項(xiàng)研究證實(shí)：在健身運(yùn)動(dòng)期間聽(tīng)聽(tīng)自己最喜歡的音樂(lè)有助于加大運(yùn)動(dòng)量,。騎車進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的男子，如能在運(yùn)動(dòng)期間聽(tīng)10分鐘音樂(lè),，騎車距離要比聽(tīng)不到音樂(lè)的男子多11%,。

研究中，志愿者分為兩次進(jìn)行實(shí)驗(yàn),。第一次,，志愿者在廣播喇叭放出的音樂(lè)聲中進(jìn)行鍛煉，第二次則是志愿者通過(guò)在連接了發(fā)聲器的運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而自行制造音樂(lè),，兩次測(cè)試中志愿者均佩戴面罩測(cè)量氧氣消耗量,。“測(cè)量數(shù)據(jù)顯示，這兩種做法產(chǎn)生的能量并無(wú)明顯區(qū)別，也就是說(shuō),，人們感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量減少并不意味著運(yùn)動(dòng)量真的有所降低,。”

與此相對(duì)，研究也表明：“當(dāng)我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造音樂(lè)而不是單純欣賞音樂(lè)時(shí),，氧氣的消耗量有所降低”,，即肌肉消耗了更少的能量。這說(shuō)明聽(tīng)音樂(lè)在生理上并不是完全無(wú)用的,，這種說(shuō)法在20世紀(jì)末的實(shí)驗(yàn)中也有相關(guān)證明,。

研究者最終總結(jié)：“音樂(lè)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的作用是很復(fù)雜的。一方面或許是音樂(lè)的安撫效應(yīng)會(huì)使肌肉緊張感降低,，使氧合作用更加高效。”而另一方面,，盡管實(shí)驗(yàn)結(jié)果不盡人意,，但是研究者還是認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺(jué)得音樂(lè)是由自己的運(yùn)動(dòng)制造出來(lái)的”。慢跑者會(huì)把跑步的節(jié)奏與音樂(lè)的節(jié)奏統(tǒng)一起來(lái),，會(huì)不會(huì)就是慢跑者不自覺(jué)的幻想,？

音樂(lè)讓健身更專注

任何喜歡在運(yùn)動(dòng)期間同時(shí)聽(tīng)iPod的人似乎都有一種感覺(jué)：聽(tīng)音樂(lè)可令運(yùn)動(dòng)更有意思，從而有助于將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底,�,？茖W(xué)研究也證實(shí)這一點(diǎn)。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯博士說(shuō)：“音樂(lè)有激發(fā)運(yùn)動(dòng)的功效,。音樂(lè)和氣味一樣,，可以滲透到人腦的某些區(qū)域，這些區(qū)域一般語(yǔ)言是滲透不到的,。”事實(shí)上,，有研究表明，若能讓音樂(lè)的節(jié)拍與動(dòng)作節(jié)奏同步,，就能讓人加大運(yùn)動(dòng)量,。

卡拉吉奧吉斯最近做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他對(duì)參加實(shí)驗(yàn)者的心率和音樂(lè)節(jié)拍之間的關(guān)系做了對(duì)比分析,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與音樂(lè)節(jié)拍比較協(xié)調(diào)的健身者,，其健身運(yùn)動(dòng)往往都是最賣(mài)力的。不過(guò),，你也大可不必為了健身而刻意設(shè)計(jì)自己的播放清單,，搞得象進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練那么隆重。熱身的時(shí)候,，可選一些歡快一點(diǎn)的喚醒式音樂(lè),，如蒂娜特納的《精選專輯》或維瓦爾第《四季》系列中的《春天》專輯;真正開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)之后，大部分時(shí)間都可播放一些節(jié)奏快而有力的歌曲�,？ɡ獖W吉斯自己就比較喜歡邁克爾·杰克遜的歌和詹姆士·布朗的《有了你》,，而埃塞俄比亞長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員格布雷塞拉西在比賽期間一邊跑一邊聽(tīng)著約翰·拉金的《斯卡曼》，已經(jīng)創(chuàng)造了好幾項(xiàng)世界記錄,。