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什么是HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練以及其原理

12月27日 | 閱讀 10239

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練最近十分火爆。根據(jù)ACSM最新發(fā)表的2014健身潮流報(bào)告,，這個(gè)項(xiàng)目位列榜首,。那么這個(gè)訓(xùn)練到底是什么呢？

HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力,、快速,、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量,。“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,，并且制造缺氧狀態(tài),，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣,，” Eric Salvador說,他是紐約市The Fhitting Room的首席教練，這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧,。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉,，高強(qiáng)度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

你還對這種鍛煉有質(zhì)疑,？這里還有一些HIIT的其他益處,。

加速代謝

將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率,。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升,。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪,。

快速方便

每個(gè)人都有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉的日子已經(jīng)一去不復(fù)返了,。HIIT可以在任何地方進(jìn)行：在家、在酒店房間,、在公園,、在健身房等。并且每次鍛煉都不超過30分鐘,！誰能不喜歡它這一點(diǎn),？

不需要器械

沒有啞鈴,？沒問題！HIIT基本上只需要你的自身重量進(jìn)行訓(xùn)練,，因?yàn)樗麄兊哪康氖亲屇愕男穆侍嵘⒈３指咝穆�,。最佳的增長和保持肌肉的方法，并且與減肥和燃燒卡路里相結(jié)合,。

想最大化的利用這項(xiàng)鍛煉課程的話,，可以將它與力量訓(xùn)練相結(jié)合。但這個(gè)項(xiàng)鍛煉課程本身就是一項(xiàng)非常有效和非常高效的鍛煉方式,，如何你時(shí)間緊迫,，它可以在任何地方都讓你進(jìn)行鍛煉。在以下的各組練習(xí)動作間停頓30秒,。確保你在鍛煉中要百分百付諸努力,。每隔一天重復(fù)進(jìn)行一次鍛煉，每次都爭取能夠更快的完成動作,。

50 個(gè)仰臥起坐
40個(gè)蹲跳 Jump Squats
30 個(gè)俯臥撐Push-Ups
20 個(gè)弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 個(gè)三頭肌撐體
30秒的 Burpees

Burpee(中文音譯為"波比"),，它是一項(xiàng)「無氧運(yùn)動(anaerobic)」，結(jié)合了深蹲(Squat),、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,，在短時(shí)間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,，包含核心肌群,、腳、手臂,、腹部,、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力,、彈性,、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助,。）

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