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進行團體健身操運動的三個注意事項

01月15日  |  閱讀 3048


1,、操課訓練別超過1小時
    進行健美操訓練時,，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度,、力度,、重復次數(shù),、組數(shù)、間隙時間等,。在進行一組快節(jié)奏的動作后,，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸,。初練者,、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,，應以少量出汗,、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,，總的練習時間不超過1小時,。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強,，運動強度和運動總量都可以適當增加,，心率最高不超過150次/分。


2,、 操課訓練 時保持愉快心情
    進行健美操訓練時,， 應選擇合適的健美操服、運動鞋,。鍛煉前應做好身體各部關節(jié),、韌帶、肌肉的準備活動,，使之適應操練,。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻,，不要憋氣,。保持愉快心情，精神專注,、姿勢正確,、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果,�,？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則,。鍛煉結束要做整理活動,，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后,，才可以洗澡和進餐,。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉,。


3、節(jié)奏太快容易運動量超負荷
    健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”,。健身健美操以健身為目的,，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高,，不適合普通大眾,。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操,、踏板健身操,、搏擊健身操、瑜伽健身操等,。
    總體來說,，健美操是持續(xù)、有規(guī)律,，以健身健心為目的的運動,。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,，并能使大腦反應更加敏銳,。
    但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快,�,？旃�(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷,。科學研究已證明,，超負荷的運動不僅極易使人疲勞,，還能降低人體免疫功能，對身體不利,。
    另外,，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏,。這樣就不能很好地完成動作,，導致動作做不到位，造成運動傷害,。再者,，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞,，拉傷,、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生,。

 

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