全球頂級健身運動專家的23個健身秘笈
01月22日 | 閱讀 2440
健身時用最佳方法往往事半功倍且效果出奇,。而以健身培訓(xùn)為職業(yè)的專業(yè)教練們的建議無疑是最棒的。為了發(fā)揮你最大潛能,，這些全球頂級的健身專家,，將與您分享他們健身職業(yè)生涯中得到的秘笈箴言。
1,、忘掉“脂肪燃燒區(qū)域”—JC Santana,，波卡拉頓運動及潛能發(fā)展研究所的負(fù)責(zé)人
“別再為運動中確切地燃燒了多少脂肪（即“脂肪燃燒區(qū)域”）而擔(dān)憂，而應(yīng)關(guān)注脂肪燃燒的總熱量（包括劇
烈的力量訓(xùn)練之后燃燒的熱量）,。為了在24小時里燃燒更多的脂肪（當(dāng)然也是為了保持良好體形）,，要盡你所能地去鍛煉。”
2,、由內(nèi)而外的健身法—Michele Olson博士,，歐本大學(xué)蒙哥馬利分校運動科學(xué)教授，“完美腿部,、臀大肌與腹肌”光盤的制作者
“別老盯著體重秤和鏡子看健身的效果,，第一位重要的是關(guān)注運動帶給你的感覺——更加充滿活力，健康多一點,，緊張少一點,。如果你能找到自己中意的健身計劃并加以執(zhí)行,，你的外表會自然而然地發(fā)生變化。”
3,、以運動開始每一天—Elizabeth Burwell Hendrix,，位于曼哈頓的紐約High Performance訓(xùn)練機構(gòu)合伙人
“繁忙的工作安排妨礙了你的健身計劃嗎？把健身當(dāng)作第一件事來安排吧,！研究顯示一清早就鍛煉身體的人更容易堅持鍛煉,。為啥子？因為在別的事情紛涌而至之前,，人們更難以尋找借口逃避鍛煉,。”
4,、給冥想留出時間——Jennifer Galardi,，紐約LivWhole的創(chuàng)辦人
“學(xué)會在日常生活中加入一點冥想吧！哪怕只有一小會兒,。人們罹患的各種疾患,、病痛、不安和心理糾結(jié),，有太多太多都是由于心理和身體失衡所造成的,。冥想無需任何成本，隨處皆可進(jìn)行,。改變身體,，也需要改善心理！”
5,、做你喜歡的—Liz Neporent,，美國運動協(xié)會的發(fā)言人，F(xiàn)itness for Dummies（第四版）一書的作者
“要是你嘗試過某種運動,，但是效果不佳的話,，不妨試試別的。如果運動中受傷了,，可以改弦更張換另一種健身方式直到身體痊愈,。不斷尋找正確的運動方式和健身計劃，直到找到確實適合你的那一種,。一旦找到了,，就別為流行趨勢、他人甚至專家的意見所動搖,。做你喜歡的,，這就是讓你一生健康的最保險的法子！”
6,、運用帕金森定律—John Romaniello,，定居紐約的教練,、作家，Roman Fitness System的創(chuàng)辦人
“帕金森定律講的是只要還有時間,，工作就會不斷擴(kuò)展,，直到用完所有時間。因此不設(shè)定好時間期限的話,，你就不可能十分專注和高效,。在健身房不要浪費時間，給自己的鍛煉訂個時限：估計每次運動需要多長時間,，強迫自己在此期間甚至更短的時間里完成健身任務(wù),。堅持不下來的話給自己一點小小的懲罰。一旦開始設(shè)定時限并加以執(zhí)行,，健身就會容易得多,，效果也會出奇的好。”
7,、多做舉重訓(xùn)練—Marta Montenegro,，運動心理學(xué)家，佛羅里達(dá)國際大學(xué)運動和體育科學(xué)兼職教授
“我能向所有想改善體形的人們推薦的最好建議之一是舉重,。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運動,，比如硬舉,蹲舉,和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美,，減掉松垮的腹部脂肪,，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘,，成就完美體形,！”
8、聽從身體的召喚 別受心情的左右—Elena Brower,，位于紐約的ViraYoga的創(chuàng)始人
“你的身體知道得更多,！有時你不愿意鍛煉，其實是心情在作怪,。你的身體渴望得到運動,，血液需要加速循環(huán)，傷痛需要愈合,。碰到這種情況時,，我會用幾分鐘調(diào)整呼吸，然后無一例外地我的胳膊想要得到伸展,，于是我可能會手扶墻壁并伸展脊柱——或者做點別的什么運動,。這樣一來我總是會感覺更棒！”
9,、謹(jǐn)記成功值得付出—Clay Burwell,，位于曼哈頓的紐約High Performance訓(xùn)練機構(gòu)合伙人
“過去我學(xué)拳擊的時候,，教練曾讓我跟一位來自圭亞那的前拳擊手進(jìn)行‘艱苦的’對練。我擊中了寥寥數(shù)拳,，可他卻在5個回合里把我打得鮮血淋漓甚至失去知覺,。第二天我跟教練說我可能不是拳擊手這塊料，而他卻說我太在意結(jié)果了——應(yīng)該享受過程,。然后讓我大吃一驚的是：他把我硬塞進(jìn)那家伙呆的拳擊臺上,！因為他覺得我能從中學(xué)到東西。我的意思是,，有幾個人能跟一位前世界冠軍對壘5個回合呢,？堅持每個回合，享受艱苦的拳擊之旅吧,！——成功值得付出,。”
10、訂好目標(biāo)再開始—Rachel Cosgrove,，《女性體能突破》的作者,，Results Fitness的合伙人
“首先在心里訂好特定的目標(biāo),，然后反推過來制訂出訓(xùn)練計劃,。這樣你就會明白為了達(dá)到目標(biāo)該做些啥子，讓你有動力堅持下去,。比如,，你若想在16周內(nèi)達(dá)到能夠跑下一個馬拉松的目標(biāo)的話，那么在8周內(nèi)你得能跑半程馬拉松的距離,，接下來的4周內(nèi)要能跑下10公里,。”
11、建立情感聯(lián)系—Linda LaRue,，Core Transformer運動項目的制作人,。
“大多數(shù)人并不是真正喜歡做運動，但是研究顯示,，當(dāng)你把運動與你所鐘愛的事物聯(lián)系起來時——不管是私人教練,，俱樂部運動教練，健身錄像,，還是某一個健身器材——建立了良性的情感聯(lián)系之后,，就有更大更大的可能繼續(xù)堅持日常鍛煉。想個辦法建立這種（與運動）積極的情感聯(lián)系,，你就會保持專注并想一次又一次地繼續(xù)下去,。”
12、在較短時間里鍛煉更多的肌肉—Tamal Dodge,，國際瑜伽教練
“說到選擇運動項目,，應(yīng)該多做復(fù)合型的動作,，而不是單一的運動。所謂復(fù)合型的運動是指涉及身體多處肌肉的運動——比如引體向上,，俯臥撐,，或者撐舉——而單一的運動只集中訓(xùn)練一個肌肉群。復(fù)合型的運動會使你更加強壯,，更具爆發(fā)力,，肌肉更加發(fā)達(dá)。”
13,、目標(biāo)高遠(yuǎn),，腳踏實地—Samantha Clayton，前奧林匹克運動員,，私人教練,，加州馬里布的企業(yè)健身顧問
“當(dāng)我想再上一個平臺的時候，我的奧林匹克田徑教練常常會對我說,，‘羅馬不是一天建成的,。’我發(fā)現(xiàn)即使是競技能力最強、知識最淵博的運動員,，也會制訂過高的目標(biāo),，所以達(dá)不到目標(biāo)時自然會灰心喪氣。有目標(biāo)當(dāng)然好,，不過目標(biāo)得訂得巧妙,，能夠?qū)崿F(xiàn)。”
14,、用T恤檢驗訓(xùn)練效果—Jay Cardiello,，SHAPE Magazine雜志健身欄目的自由撰稿人，作家,，JCORE健身法的創(chuàng)始人
“T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭�,。ㄇ懊妫┖捅臣。ê竺妫┝α康钠胶庑�,。下次穿T恤時,，你可以站在鏡子前面，看看從領(lǐng)口到肩膀的針腳是不是呈一條直線（這很能說明你的背肌練得怎么樣）,。如果這條線從領(lǐng)口到肩膀略微朝里彎（前傾）,，你可能就需要多留心改善姿勢和鍛煉背肌了。”
15,、關(guān)心你的腳丫子—Andrea Leigh Rogers,，普拉提持證教練，Xtend™ Barre Workout健身法的創(chuàng)始人,。
“我喜歡跟我的客戶講,，支撐力來自身體的底部,，也就是說要曉得你的腳丫子在做什么。大多數(shù)人注意到訓(xùn)練中的動作,，卻忘了保持正確的腳部姿勢的重要性,。雙足是支撐身體全部的基礎(chǔ)，了解這一點將有助于提高身體整體的平衡性和脊柱姿勢的正確性,，從而使每次鍛煉都更加有效,。”
16、與人分享目標(biāo)—Matt McGorry,，紐約的健身持證專家
“與他人談?wù)�,、分享你的鍛煉目�?biāo)，是讓你對自己做運動負(fù)責(zé)任的好法子,。這會使你目標(biāo)性更強,，因為你得踐行你對別人所說的一切，而且這還會有助于你得到別人的幫助,。你很可能會發(fā)現(xiàn),，其他人基于各自的經(jīng)驗、專業(yè)知識或者私交圈子和行業(yè)圈子,，能給到你有益的建議,。”
17、吃什么很重要—Suzanne Bowen,，納什維爾州Barre Amped健身機構(gòu)的老板
“總讓我吃驚的是人們在健身房里千辛萬苦地鍛煉,，結(jié)果卻因為大吃垃圾食品和營養(yǎng)豐富的食品攝入不足而前功盡棄,。要是你能堅持吃清潔食品——主要有各種顏色的植物,，瘦肉蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪,，以及藜麥,、莧菜等谷類食物，并且少吃加工食品,，快餐,，糖類，淀粉含量高的谷類以及反式脂肪,，那么你就會發(fā)現(xiàn)身體里產(chǎn)生巨大的變化,。”
18、保持強度—Amy Dixon,，洛杉磯運動生理學(xué)家
“有很多人花了時間鍛煉身體,，但是在強度的方面卻完全不合格。底線：如果你不覺得累,，那就不算過頭,。明白這一點使我的健身水平大大提高,，同樣使我能帶領(lǐng)我的學(xué)生們達(dá)到更高的水平。”
19,、堅持“兩天法則”—Chris Freytag,，Prevention雜志的健康與健身專家，作家
“由于工作的關(guān)系我時常要出差,，所以我對酒店和緊張的日程安排會如何破壞運動時間深有同感,。這就是我要堅持兩天法則的原因。絕不連著出差超過兩天而不做任何運動,。這是我跟自己玩的一個游戲,，而且我還不能輸。我必須做點什么,，不管是出去跑跑步,，在酒店的健身房（無論有多糟糕）做運動，還是做徒手健身運動——我總歸要運動運動,。只要能想得起來,，我就從未打破過這個規(guī)則。”
20,、從點滴改變做起—Andrea Metcalf,，芝加哥的明星生活方式專家，Naked Fitness的作者,。
“凡事不可一蹴而就,，所以從點滴改變做起，以獲得持久的效果吧,！大多數(shù)人能在兩周內(nèi)感受到效果,，但實際上這種效果能保持6周。試試這個小小的改變吧：飯前和飯后（包括早,、中,、晚餐）各走10分鐘。加起來就是60分鐘步行,，或者每周420分鐘的運動量,。”
21、提前做好計劃—Pete McCall,，美國運動協(xié)會的運動生理學(xué)專家
“每個周末我都會花一點時間計劃好下周的運動安排,。據(jù)我的經(jīng)驗而言，我發(fā)現(xiàn)如果我做了運動的計劃和安排,，我就會堅持完成,，并達(dá)到一個更高的水平。當(dāng)我外出旅行時尤其如此。我要確信自己知道酒店的設(shè)備有哪些,，而且經(jīng)常自帶運動器具——比如TRX懸掛健身系統(tǒng)——以保證我能繼續(xù)運動,。”
22、把食物當(dāng)作燃料—Cari Shoemate,，達(dá)拉斯NBA火箭啦啦隊的健身專家和教練,。
“把食物想象成燃料，而不是一種獎勵,，或者僅僅為了滿足你的口腹之快,。其結(jié)果是，你吃進(jìn)去的東西（水果,、蔬菜等等）會更有滋味,，并且使你得到更大的滿足。”
23,、緊盯目標(biāo)不放—Stephanie Vitorino,，Equinox健身俱樂部年度健身經(jīng)理
“總是設(shè)定好目標(biāo)，好讓自己有動力,。這可以是短期目標(biāo),，比如每周去健身房3次，也可以是為高中校友聚會重塑美好體形,，還可以是跑下你的第一個5公里,。明確你要努力的目標(biāo)，會使你朝著正確的方向不斷前進(jìn),。”
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