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高纖維食物+每周三次運(yùn)動(dòng) 健身又排毒

04月25日  |  閱讀 1894

 

    減肥勿太快

    傳統(tǒng)觀念中運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)30分鐘，脂肪才開(kāi)始燃燒,。健康減肥勿求快,，要有階段性。衛(wèi)生組建議,，一個(gè)月的減重大概是4到6公斤,。快速減肥的時(shí)候很可能不是減得是體重,，復(fù)胖的機(jī)會(huì)也比較大,。快速減肥的時(shí)候,，肌肉和脂肪同時(shí)減少,，減肥速度快導(dǎo)致新陳代謝下降，偶然的攝入熱量過(guò)多,，脂肪就會(huì)變大,，如果是再多的熱量，脂肪數(shù)會(huì)持續(xù)增加,，相對(duì)的肌肉含量就會(huì)變小,。一旦體重快速減肥法停止，體重很快就回來(lái),。

    內(nèi)臟脂肪多的話整個(gè)人就不健康,。內(nèi)臟脂肪過(guò)多是身體代謝紊亂的表現(xiàn)，長(zhǎng)期內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致高血脂,、心腦血管疾病,、身體器官機(jī)能下降等并發(fā)癥，現(xiàn)代社會(huì)很多內(nèi)臟脂肪多的人表面看起來(lái)可能是體型肥胖,，但也很有可能是體型偏瘦,，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內(nèi)臟脂肪“減減肥”,！

    利用高纖維食物幫助內(nèi)臟掃清毒素

    對(duì)付內(nèi)戰(zhàn)脂肪,，芹菜可以一大利器。芹菜的纖維含量高,，研究表明纖維量攝取達(dá)到十公克,，對(duì)于降低內(nèi)戰(zhàn)脂肪很有效。除此之外五蔬果,，根莖類(lèi)含纖維也比較多,，也可以利用餐盤(pán)交換法 聰明清脂肪。

1,、五谷飯全麥面包 代替白飯,、面包

2、毛豆,，豌豆,，豆腐代替豬肉 牛肉

3、芹菜,、紅蘿卜取代 絲瓜,、瓠瓜

4、芭樂(lè),，蘋(píng)果 圣女果,，番茄取代木瓜 香蕉

    每周運(yùn)動(dòng)三天有效降低內(nèi)臟脂肪

    避免內(nèi)臟脂肪增加運(yùn)動(dòng)不可避免。美國(guó)預(yù)防科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)三天,，對(duì)于降低內(nèi)臟脂肪高達(dá)20%。運(yùn)動(dòng)完之后攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)或者搭配一份水果,，對(duì)于增加肌肉量很有用,。體重沒(méi)變，不代表體組織沒(méi)變,，運(yùn)動(dòng)可以讓體脂肪降低,，肌肉增加，新陳代謝加快,。

 

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