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修煉瑜伽的十大實(shí)用技巧

05月04日 | 閱讀 1343

1,、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要給身體留有一定的空間,，溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯,。如果超出自己的承受能力就是錯(cuò)誤的練習(xí),。會(huì)造成肌肉的撕裂，韌帶的拉傷,。所以找到一種類(lèi)似痛并快樂(lè)著的感覺(jué),，你依然可以通暢地呼吸，依然可以保持輕松的笑容,。

瑜伽本身并不會(huì)產(chǎn)生傷害,，但是為什么有那么多的人受傷了呢？是瑜伽不好嗎,？不是,，是大家沒(méi)有遵守練習(xí)規(guī)則。

2,、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛,。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛,，請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/span>

什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛,，它又叫DOMS，運(yùn)動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛,。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,，細(xì)胞之間,，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話,，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅�,。也就是說(shuō)，如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害,，你千萬(wàn)不要急著熱敷,，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/span>

3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí),。一般來(lái)說(shuō),，以飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例,。

瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn),。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子,，里面盛滿(mǎn)東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候,，會(huì)怎么樣,？會(huì)爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠,，那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān),。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了,。

這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的,。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條,。也就是說(shuō),，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多,，等你的肚子空下來(lái)就可以練了,。只要肚子是空空的，而且,，你不是馬上蹦蹦跳跳,，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道,，就可以,。

飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),，你在喝了水之后,，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”,。你自己會(huì)很尷尬,，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受,，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí),。如果實(shí)在口渴，可以小口啜飲,，并且以60毫升以?xún)?nèi)為宜,。

然后我們?cè)倏矗毩?xí)中另有規(guī)定,，不依此例是什么意思呢,？一是六大潔凈法中的商卡練習(xí)，它需要喝很多的水,，它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的,，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例,。二是熱瑜伽的練習(xí),，整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗，水份流失過(guò)多,，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水,。

4、如果在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,，或身體顫抖,，請(qǐng)即刻還原到休息體位，如嬰兒式,、放氣式,、攤尸式等，不要過(guò)度堅(jiān)持,。

5,、在進(jìn)行體式練習(xí)剛開(kāi)始時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲,，不要擔(dān)心,，這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。如果在體式練習(xí)到后面階段時(shí),，如一些仰臥扭轉(zhuǎn)的體式,，聽(tīng)到關(guān)節(jié)有“咔咔”聲，那是關(guān)節(jié)在正位,，也無(wú)需擔(dān)心,。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感,，請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。

6,、如果在做某一姿勢(shì)時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛,，請(qǐng)立即停下來(lái),，在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù),，請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作,。

7、練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在當(dāng)下這個(gè)體式使身體產(chǎn)生的感覺(jué)上,。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于5－6個(gè)呼吸,。

在練習(xí)時(shí)把注意力放在這個(gè)體式使身體產(chǎn)生的感覺(jué)上，事實(shí)上,，也應(yīng)該屬于動(dòng)態(tài)的冥想,。因?yàn)楫?dāng)你的眼耳鼻舌身意等感官在你的意識(shí)可控制的情況下，并持續(xù)保持溝通及專(zhuān)注時(shí),，冥想就已經(jīng)形成了,。

當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力,，當(dāng)你把注意力放在你的身體上,，肌肉的感覺(jué)上，那么你會(huì)更能夠傾聽(tīng)身體同你的對(duì)話,。你會(huì)覺(jué)得體位很舒適,，而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì)非常快的達(dá)成,。將注意力放在身體上,，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч鼓愕纳眢w快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo),。

8,、除非另有說(shuō)明，在練習(xí)當(dāng)中,，自始至終要用鼻子呼吸,。

傳統(tǒng)的瑜伽認(rèn)為，左脈屬月亮經(jīng),、右脈屬太陽(yáng)經(jīng),，分別經(jīng)過(guò)兩個(gè)鼻道。我們用鼻子呼吸,，就有助于能量在氣脈里順暢地運(yùn)行,。所以說(shuō),，如果沒(méi)有特別的說(shuō)明，那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中我們要用鼻子去呼吸,。

9,、年紀(jì)很大，或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人,，應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后,，方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。

10,、時(shí)刻要記住,，每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作,。

如果我們?cè)谧雒總€(gè)體式時(shí)都是有條有理,、步驟分明的，這個(gè)體式才是對(duì)身體有益的,，而不是傷害,。我們通常什么時(shí)候容易受傷呢？快速,，激烈,，不順連，沒(méi)有準(zhǔn)線,，身體組織既不能完全收縮,，又不能完全放松。

瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單,。它是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身,。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,，數(shù)千年來(lái)，心理,、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,，可以完全控制心智和情感,，從而保持身、心,、靈整體的健康,。

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