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修煉瑜伽的十大實用技巧

05月04日 | 閱讀 1326

1,、在做各種瑜伽練習時一定要給身體留有一定的空間,，溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯,。如果超出自己的承受能力就是錯誤的練習,。會造成肌肉的撕裂，韌帶的拉傷,。所以找到一種類似痛并快樂著的感覺,，你依然可以通暢地呼吸，依然可以保持輕松的笑容,。

瑜伽本身并不會產(chǎn)生傷害,，但是為什么有那么多的人受傷了呢？是瑜伽不好嗎,？不是,，是大家沒有遵守練習規(guī)則,。

2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛,。如在練習后出現(xiàn)肌肉繃緊,，酸痛,，請給予適當?shù)陌茨捅蟆?/span>

什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛,，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛,。具體成因現(xiàn)在不明,，大概是因為在劇烈運動后，細胞之間,，肌肉之間互相摩擦,，使細胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎，通常如果很厲害的話,，可以適當?shù)陌茨捅�,。也就是說，如果今天練習瑜伽后明天肌肉疼得很厲害,，你千萬不要急著熱敷,，而是要適當?shù)冒茨捅蟆?/span>

3、瑜伽易保持空腹狀態(tài)練習,。一般來說,，以飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習為佳,，練習中另有規(guī)定的不依此例,。

瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點,。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子,，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候,，會怎么樣,？會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠,，那只能對消化系統(tǒng)造成不應有的負擔,。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了,。

這條是從我們整個身體健康的角度考慮的,。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條,。也就是說,，你這頓飯只吃了一個蘋果,，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了,。只要肚子是空空的,，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳,，去引起胃下垂,，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以,。

飲用流體30分鐘后再行練習,，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后,，是去跑也好,，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”,。你自己會很尷尬,，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受,，所以我們也不要飲水后立刻練習,。如果實在口渴，可以小口啜飲,，并且以60毫升以內為宜,。

然后我們再看，練習中另有規(guī)定,，不依此例是什么意思呢,？一是六大潔凈法中的商卡練習，它需要喝很多的水,，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,，所以說練習瑜伽中另有規(guī)定，不依此例,。二是熱瑜伽的練習,，整個練習過程大量排汗，水份流失過多,，練習中可小口啜飲補水,。

4、如果在瑜伽練習的過程中出現(xiàn)體力不支,，或身體顫抖,，請即刻還原到休息體位，如嬰兒式、放氣式,、攤尸式等,，不要過度堅持。

5,、在進行體式練習剛開始時,，如果感到身體關節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲，不要擔心,，這說明你的身體在開始松動,。如果在體式練習到后面階段時，如一些仰臥扭轉的體式,，聽到關節(jié)有“咔咔”聲,，那是關節(jié)在正位,，也無需擔心,。但是同一關節(jié)在一段時間內總是反復出現(xiàn)這種情況并伴有痛感，請及時地告訴教練,。

6,、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發(fā)生劇痛,，請立即停下來,，在教練指導后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù),，請在短時間內不要做這個動作,。

7、練習時請把注意力放在當下這個體式使身體產(chǎn)生的感覺上,。并在每個姿勢定型時停留不少于5－6個呼吸,。

在練習時把注意力放在這個體式使身體產(chǎn)生的感覺上，事實上,，也應該屬于動態(tài)的冥想,。因為當你的眼耳鼻舌身意等感官在你的意識可控制的情況下，并持續(xù)保持溝通及專注時,，冥想就已經(jīng)形成了,。

當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力,，當你把注意力放在你的身體上,，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話,。你會覺得體位很舒適,，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成,。將注意力放在身體上,，能有效的感知動作的效果,，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

8,、除非另有說明,，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸,。

傳統(tǒng)的瑜伽認為,，左脈屬月亮經(jīng)、右脈屬太陽經(jīng),，分別經(jīng)過兩個鼻道,。我們用鼻子呼吸，就有助于能量在氣脈里順暢地運行,。所以說,，如果沒有特別的說明，那么在整個瑜伽練習過程中我們要用鼻子去呼吸,。

9,、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人,，應該先取得醫(yī)生或者教練的意見后,，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

10,、時刻要記住,，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作,。

如果我們在做每個體式時都是有條有理,、步驟分明的，這個體式才是對身體有益的,，而不是傷害,。我們通常什么時候容易受傷呢？快速,，激烈,，不順連，沒有準線,，身體組織既不能完全收縮,，又不能完全放松。

瑜伽并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單,。它是一種非常古老的能量知識修煉方法,，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上,，數(shù)千年來,，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感,，從而保持身,、心、靈整體的健康,。

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