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麥當娜健身減肥秘籍熱舞+瑜伽+慢跑

05月13日 | 閱讀 1864

歐美流行天后麥當娜（Madonna）的身材一直都很火爆，如今已經(jīng)50多歲的麥當娜身材依舊保持的很完美,，很讓人羨慕,，近日，麥當娜的健身教練尼克爾(Nicole)就曝光了其減肥秘籍,！

秘籍一：舞蹈麥當娜的歌曲很勁爆,，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升，身體會不自覺地跟著她的節(jié)奏瘋狂舞動起來,。”這也是麥當娜擁有好身材的原因之一,。

秘籍二：瑜伽

粉絲們都知道，麥當娜喜歡瑜伽,，瑜伽是舒展身體的好辦法,。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga，她生孩子以后就一直練習這種方法的瑜伽,，身材恢復的很完美,。Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合，是一種力量型,、頗具挑戰(zhàn)性的瑜伽形式,，Ashtanga的特點是：動作與呼吸，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合,，練習者可達到超越意識的境界,，可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這對于舞蹈演員來說尤其適合,。它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力,，這也是舞蹈演員的必修課之一。

秘籍三：慢跑

私人教練透露,，慢跑是麥當娜生活的一部分,，幾乎每天早上都會堅持慢跑，穿上透氣的運動服,，套上舒適的跑步鞋,，找條適于跑步的小路只管慢慢跑,，順便還可以遛狗。每一小時消耗655卡熱量,。

秘籍四：飲食清淡

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式,。與其說它是一種飲食方法,，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內(nèi)在平衡,。該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學)的天然食品,。除魚類之外，只吃嚴格規(guī)定的素食,，如糧食,、蔬菜、莢果和海藻,。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細嚼50次以上,。

秘籍五：飲食注重比例

麥當娜飲食的比例是40：30：30,，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%,，脂肪占30%,。而醫(yī)學界推崇的健康飲食標準55：15：30，這樣看來是有一段距離,。有醫(yī)生說麥當娜的食譜與不少節(jié)食者相同,，鈣含量太少。因為在麥當娜的菜單上沒有奶或奶制品,，這樣下去,，時間一久，麥當娜遲早要掉牙齒,。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高,，纖維太少，且食量不足,。所以說,，如果想在飲食上達到健康的瘦身效果，最好按照科學的飲食比例,。

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