久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

麥當娜健身減肥秘籍 熱舞+瑜伽+慢跑

05月13日  |  閱讀 1851


    歐美流行天后麥當娜（Madonna）的身材一直都很火爆,，如今已經50多歲的麥當娜身材依舊保持的很完美,，很讓人羨慕,，近日,，麥當娜的健身教練尼克爾(Nicole)就曝光了其減肥秘籍,！

    秘籍一：舞蹈麥當娜的歌曲很勁爆，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升,，身體會不自覺地跟著她的節(jié)奏瘋狂舞動起來,。”這也是麥當娜擁有好身材的原因之一。

    秘籍二：瑜伽

    粉絲們都知道,，麥當娜喜歡瑜伽,，瑜伽是舒展身體的好辦法。麥當娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga,，她生孩子以后就一直練習這種方法的瑜伽,，身材恢復的很完美。Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合,，是一種力量型,、頗具挑戰(zhàn)性的瑜伽形式，Ashtanga的特點是：動作與呼吸,，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合,，練習者可達到超越意識的境界，可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力,，這對于舞蹈演員來說尤其適合,。它可以鍛煉練習者的肌肉以及持久力，這也是舞蹈演員的必修課之一,。

    秘籍三：慢跑

    私人教練透露,，慢跑是麥當娜生活的一部分，幾乎每天早上都會堅持慢跑,，穿上透氣的運動服,，套上舒適的跑步鞋，找條適于跑步的小路只管慢慢跑,，順便還可以遛狗,。每一小時消耗655卡熱量,。

    秘籍四：飲食清淡

    麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式,，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式,。與其說它是一種飲食方法,，不如說是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡,。該療法建議實施者只進食營養(yǎng)價值高(不含化學)的天然食品,。除魚類之外，只吃嚴格規(guī)定的素食,，如糧食,、蔬菜,、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調,，每一口均要細嚼50次以上,。

 

    秘籍五：飲食注重比例

    麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%,，蛋白質30%,，脂肪占30%。而醫(yī)學界推崇的健康飲食標準55：15：30,，這樣看來是有一段距離,。有醫(yī)生說麥當娜的食譜與不少節(jié)食者相同，鈣含量太少,。因為在麥當娜的菜單上沒有奶或奶制品,，這樣下去，時間一久,，麥當娜遲早要掉牙齒,。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少,，且食量不足,。所以說，如果想在飲食上達到健康的瘦身效果,，最好按照科學的飲食比例,。

 

 

相關鏈接：