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麥當(dāng)娜健身減肥秘籍熱舞+瑜伽+慢跑

05月13日 | 閱讀 1810

歐美流行天后麥當(dāng)娜（Madonna）的身材一直都很火爆,，如今已經(jīng)50多歲的麥當(dāng)娜身材依舊保持的很完美，很讓人羨慕,，近日,，麥當(dāng)娜的健身教練尼克爾(Nicole)就曝光了其減肥秘籍！

秘籍一：舞蹈麥當(dāng)娜的歌曲很勁爆,，正如私人教練尼克爾(Nicole)所說：“麥當(dāng)娜的音樂聽了讓人腎上腺素急劇上升,，身體會不自覺地跟著她的節(jié)奏瘋狂舞動起來。”這也是麥當(dāng)娜擁有好身材的原因之一,。

秘籍二：瑜伽

粉絲們都知道,，麥當(dāng)娜喜歡瑜伽，瑜伽是舒展身體的好辦法,。麥當(dāng)娜最喜歡的瑜伽形式是Ashtanga,，她生孩子以后就一直練習(xí)這種方法的瑜伽，身材恢復(fù)的很完美,。Ashtanga解析：Ashtanga瑜伽也被稱作拜日式組合,，是一種力量型、頗具挑戰(zhàn)性的瑜伽形式,，Ashtanga的特點(diǎn)是：動作與呼吸,，通過呼吸和動作輕盈而和諧的同步配合，練習(xí)者可達(dá)到超越意識的境界,，可以鍛煉練習(xí)者的肌肉以及持久力,，這對于舞蹈演員來說尤其適合。它可以鍛煉練習(xí)者的肌肉以及持久力,，這也是舞蹈演員的必修課之一,。

秘籍三：慢跑

私人教練透露,，慢跑是麥當(dāng)娜生活的一部分,，幾乎每天早上都會堅(jiān)持慢跑，穿上透氣的運(yùn)動服,，套上舒適的跑步鞋,，找條適于跑步的小路只管慢慢跑，順便還可以遛狗,。每一小時消耗655卡熱量,。

秘籍四：飲食清淡

麥當(dāng)娜十分熱衷她的長壽進(jìn)食方式，這是一種以蔬菜,、谷物為主的進(jìn)食方式,。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學(xué),。其重點(diǎn)是：保持內(nèi)在平衡,。該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營養(yǎng)價值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外,，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食,，如糧食、蔬菜,、莢果和海藻,。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)，每一口均要細(xì)嚼50次以上,。

秘籍五：飲食注重比例

麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30,，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%,，脂肪占30%,。而醫(yī)學(xué)界推崇的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)55：15：30，這樣看來是有一段距離,。有醫(yī)生說麥當(dāng)娜的食譜與不少節(jié)食者相同,，鈣含量太少。因?yàn)樵邴湲?dāng)娜的菜單上沒有奶或奶制品,，這樣下去,，時間一久,，麥當(dāng)娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質(zhì)含量過高,，纖維太少,，且食量不足。所以說,，如果想在飲食上達(dá)到健康的瘦身效果,，最好按照科學(xué)的飲食比例。

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