健身食譜—健身后建議進(jìn)食水果
05月30日 | 閱讀 1604
健身鍛煉由于消耗了體能，鍛煉后總是要吃點(diǎn)東西,，人們通常會有幾種選擇,，有人選自己喜歡吃的食物，如巧克力,、香腸等;集體鍛煉后,，往往要大撮一頓;有人則為了減肥只喝水不吃飯。哪種做法才科學(xué)呢?
蛋白質(zhì)補(bǔ)充必需營養(yǎng)
專家提出,，肌肉經(jīng)過高強(qiáng)度,、大運(yùn)動量鍛煉后，只有獲得充分的蛋白質(zhì),，才能達(dá)到預(yù)期的健身效果,。
不過，蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的原則是要掌握每日的攝入量,，一般按每千克體重補(bǔ)充1-1.5克即可，最好選擇易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白,，如牛奶,、蛋類等。
脂肪幫助維生素吸收
“只要蛋白質(zhì)而拒絕脂肪”是偏頗的,。脂肪作為運(yùn)動的第二能量來源，在能量消耗大,，又不能過多攝入食物的情況下,，可起到縮小食物體積,、減輕食物重量的作用;脂肪還能給機(jī)體提供自身不能合成的脂肪酸，可以保證脂溶性維生素的吸收,。
水果及時調(diào)整身體
鍛煉后如果感覺饑餓可以先吃個香蕉或蘋果,，補(bǔ)充能量。健美運(yùn)動要注意控制蛋白質(zhì),、脂肪和糖的比例,，三者的供能各占15%、25%,、60%為宜,。
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