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       合理飲食是減肥塑身的法寶

　　合理飲食在減肥的整個過程中扮演著無可替代的重要角色,。然而,，在我們生活中看到的減肥實(shí)例里，不難發(fā)現(xiàn)那些采取低卡路里,，控制熱量攝入的健身愛好者并沒有降低自身體內(nèi)脂肪含量,，有的人甚至出現(xiàn)越減越胖的糟糕現(xiàn)象。

　　導(dǎo)致這一現(xiàn)象產(chǎn)生的原因,，與只限制卡路里攝入的飲食方法弊端較明顯不無關(guān)聯(lián),。2005年的一份醫(yī)學(xué)研究指出：一些采取低熱量飲食方式的女性在5個月的時間內(nèi)，脂肪細(xì)胞總共增長5%,，且身材相比之前有明顯發(fā)福變化,。

　　部分健身愛好者，甚至從業(yè)人員不理解低卡路里飲食居然會導(dǎo)致越減越胖,，這與其不清楚能量與脂肪的消耗有密切關(guān)系：當(dāng)我們的身體缺乏能量時,，脂肪會被極大程度消耗以滿足自身需求，但你要明白一個問題,，即并非全部脂肪都會被消耗,，只有約三分之一的脂肪會在此時被“摧毀”，其余三分之二的脂肪依舊會回到那些他們最喜歡堆積的部位,。

　　而它們最喜歡的部位在哪里,？

　　自然是那些血液流動較弱，平時極少運(yùn)動的部位,，比如腹部,、臀部、胸部,、背部,、腰部周圍等。所以,，如果你的減肥塑身計(jì)劃只依靠低卡路里的飲食方式,，不加入針對局部薄弱部位的“猛烈打擊”,，那么你的身材會變得越來越糟糕,，無法獲取真正的完美體態(tài),。

　　注意,，對于訓(xùn)練而言：一定的熱量攝入是必須的,，低熱量飲食與熱量消耗大于熱量攝入兩者間是有明顯不同的。在2005年同樣的醫(yī)學(xué)研究中指出,，在較高熱量攝入的飲食條件下,，合理的訓(xùn)練計(jì)劃會使腹部脂肪細(xì)胞相對減少10%。如果你采取低熱量飲食,，那么訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度自然無法定的特別高,，固然你的訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成的速度也會被嚴(yán)重放慢。

　　每個健身愛好者都要明白這樣一個基礎(chǔ)的營養(yǎng)常識,，即低碳水的飲食結(jié)構(gòu)是最有效的快速減脂的飲食妙招,。在面包、面條,、米飯,、糖類、甜點(diǎn)的選擇上要控制,。像咖啡,、汽水等會加速糖分吸收的飲料一定要遠(yuǎn)離，這些是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)字�一�?/span>

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