各年齡段男士健身秘籍
06月26日 | 閱讀 1278
父親節(jié)剛剛過去,，不論是對于你的父親,，還是已經成為父親的你，身體健康都該是頭等大事,。美國知名健身專家,、金牌身體訓練顧問史蒂夫·斯汀伯格和他的團隊在其健康專欄中，為父親們給出了健康指導,，針對不同年齡層的男士的身體狀況提出建議,。“如果你已經有了鍛煉的習慣，那很棒,；如果你還沒有去健身房鍛煉的計劃,，那可以慢慢開始了，”斯汀伯格表示,，“不可忽視的是,，你的年紀會對身體狀況造成影響，所以按照以下建議進行鍛煉,，能幫助你在接下去的每個父親節(jié)都保持健康的體魄,。”
【30歲以下男士】青春無敵不是無視健康的借口。在這個年紀的男士應當在跑步和健身之余,，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限,。你可以嘗試增強爆發(fā)力的練習，相對而言,，全身運動比局部的肌肉鍛煉更有好處,。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder，一項由英國特種部隊設計的10-12英里的跨越障礙比賽項目,，目前已成為全球最熱門的極限運動之一）,。
【30-40歲的男士】在這個年齡段的男士大多經歷了從為人子到為人父的轉變，這也正是你工作最忙碌的時期,。你可能從一個每天慢跑的運動達人慢慢變成了只有周末才有空打場球的“周末勇士”,。你認為自己仍然青春正茂,，但你的關節(jié)顯然更了解你的身體。在健身房臥推時,，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數(shù)的杠鈴,，在為你的關節(jié)減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風險,。
【40-50歲的男士】生活的重擔落到你的身上,，孩子長大的同時家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達到頂峰,。身體上,，你需要做些運動來緩解長期僵坐在辦公桌前導致的肩頸酸痛。別以為瑜伽是女人專屬,，其實對于這個年齡段的男士來說,，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時,，更能消除心理上的壓力,。
【50-60歲的男士】你的身體機能開始出現(xiàn)明顯下滑，這主要是因為睪丸酮水平降低所致,。而提高睪丸酮水平的一大方式就是加強肌肉質量,。在健身房用器械進行適當?shù)牧α烤毩暎蛉諠u松弛的肌肉說不,，胸,、背、臀,、胯,、腿都是需要鍛煉的對象。同時要更加注意對關節(jié)的保護,。
【60-70歲的男士】這個歲數(shù)的男士,，內耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落，導致人的平衡功能出現(xiàn)問題,。需要注意的是,，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對此,，你需要進行一些平衡練習,，健身球是不錯的選擇，打太極拳更是對老年人找回身體平衡能力有顯著幫助,。
【70歲以上的男士】雖然“年事已高”,，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實上我們看到,，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國尤甚,，廣場舞,、太極拳，晨練的老人已經成為城市的一道風景）,。每天適量的運動有助于老年人的腰腿關節(jié)和心血管健康,，健身專家對于上了年紀的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里,。
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