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各年齡段男士健身秘籍

06月26日 | 閱讀 1233

父親節(jié)剛剛過(guò)去,，不論是對(duì)于你的父親,，還是已經(jīng)成為父親的你，身體健康都該是頭等大事,。美國(guó)知名健身專家,、金牌身體訓(xùn)練顧問(wèn)史蒂夫·斯汀伯格和他的團(tuán)隊(duì)在其健康專欄中，為父親們給出了健康指導(dǎo),，針對(duì)不同年齡層的男士的身體狀況提出建議,。“如果你已經(jīng)有了鍛煉的習(xí)慣，那很棒,；如果你還沒(méi)有去健身房鍛煉的計(jì)劃,，那可以慢慢開始了，”斯汀伯格表示,，“不可忽視的是,，你的年紀(jì)會(huì)對(duì)身體狀況造成影響，所以按照以下建議進(jìn)行鍛煉,，能幫助你在接下去的每個(gè)父親節(jié)都保持健康的體魄,。”

【30歲以下男士】青春無(wú)敵不是無(wú)視健康的借口。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余,，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限,。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，相對(duì)而言,，全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處,。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽（Tough Mudder，一項(xiàng)由英國(guó)特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目,，目前已成為全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一）,。

【30-40歲的男士】在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變，這也正是你工作最忙碌的時(shí)期,。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場(chǎng)球的“周末勇士”,。你認(rèn)為自己仍然青春正茂，但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體,。在健身房臥推時(shí),，你可以用分量更輕的啞鈴來(lái)代替高磅數(shù)的杠鈴,，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

【40-50歲的男士】生活的重?fù)?dān)落到你的身上,，孩子長(zhǎng)大的同時(shí)家庭的開銷也越來(lái)越大，你的壓力值達(dá)到頂峰,。身體上,，你需要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解長(zhǎng)期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛,。別以為瑜伽是女人專屬,，其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來(lái)說(shuō)，瑜伽正是極佳的鍛煉方法,，在舒展筋骨的同時(shí),，更能消除心理上的壓力。

【50-60歲的男士】你的身體機(jī)能開始出現(xiàn)明顯下滑,，這主要是因?yàn)椴G丸酮水平降低所致,。而提高睪丸酮水平的一大方式就是加強(qiáng)肌肉質(zhì)量。在健身房用器械進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí),，向日漸松弛的肌肉說(shuō)不,，胸、背,、臀,、胯、腿都是需要鍛煉的對(duì)象,。同時(shí)要更加注意對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù),。

【60-70歲的男士】這個(gè)歲數(shù)的男士，內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落,，導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問(wèn)題,。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一,。對(duì)此,，你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí)，健身球是不錯(cuò)的選擇,，打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助,。

【70歲以上的男士】雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老,。事實(shí)上我們看到,，老年人才是日常鍛煉的主力軍（在中國(guó)尤甚，廣場(chǎng)舞,、太極拳,，晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景）,。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康，健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是,，不妨嘗試每天徒步1公里,。

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