久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

夏季健身你必須看的4個忠告

07月02日  |  閱讀 1239

    隨著天氣氣溫的升高,,從健身房到戶外健身的朋友越來越多,。這里為大家準(zhǔn)備了夏季健身的4個注意事項,一定要看,,讓健身更健康和有效!

 

1. 健身前后要注意

    在夏日炎炎的日子里健身,,身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié),這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì),,要及時補充,,才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,,及時補充水分,,然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),,再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),,使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動做好準(zhǔn)備。運動結(jié)束后,,不要就地坐下,,要讓心率緩慢地減至正常,。比如,運動后再慢跑三五分鐘,,同時做一些放松活動,。如果有明顯疲勞感,則表明你的運動量過大,,應(yīng)適當(dāng)減量,。

2.一月減重一公斤左右是安全的

    很多人在夏天急著減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的,。有些人為了速減體重,,靠吃水果、喝湯來充饑,,一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降,,這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法,。當(dāng)一個人決定減肥時,,應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當(dāng)運動,,在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材,,一舉兩得。

3.適合你的鍛煉時間

    只要你認(rèn)為某段時間合適,,它就是你合理的運動時間,,只要你愿意。但是,,夏天健身也不要頂著太陽去跑步,,容易發(fā)生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,,關(guān)鍵在于要每天堅持,。

4.夏季健身補水小常識

    炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進(jìn)行1個小時的較大量的運動,,汗液排放量便可達(dá)到3升以上,,如果不及時補充水分,身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時,,便會出現(xiàn)疲勞,、厭食、頭暈,、惡心,、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

    夏季運動除了水損失增加外,,很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,,因為鉀、鈉,、鉻,、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富,。另外,,也不能忽視補充維生素,因為B族維生素直接參與身體能量生成,,因此會直接影響運動能力的提高,。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜,、紅色蔬菜、紅色肉類,、海植物,、蕈類等。

 

相關(guān)鏈接:

2014ChinaFit健身大會專題  

2014ChinaFit健身大會在線報名頁面