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    隨著天氣氣溫的升高,，從健身房到戶外健身的朋友越來越多。這里為大家準備了夏季健身的4個注意事項,，一定要看,，讓健身更健康和有效!

1. 健身前后要注意

    在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié),，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì),，要及時補充，才不會對身體造成損害,。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要,，及時補充水分,，然后在運動前應(yīng)慢跑三五分鐘,，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié),，使它們?yōu)楹竺嬉�進行的運動做好準備,。運動結(jié)束后，不要就地坐下,，要讓心率緩慢地減至正常,。比如，運動后再慢跑三五分鐘,，同時做一些放松活動,。如果有明顯疲勞感,，則表明你的運動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量,。

2.一月減重一公斤左右是安全的

    很多人在夏天急著減肥,，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重,，靠吃水果,、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降,，這是非常不科學(xué),、也是無法長久的做法。當(dāng)一個人決定減肥時,，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法,，如每天堅持適當(dāng)運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材,，一舉兩得,。

3.適合你的鍛煉時間

    只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間,，只要你愿意,。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步,，容易發(fā)生中暑等意外情況,，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持,。

4.夏季健身補水小常識

    炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背,。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上,，如果不及時補充水分,，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞,、厭食,、頭暈、惡心,、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀,。

    夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失,。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入,，因為鉀、鈉,、鉻,、鋅,、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外,，也不能忽視補充維生素,，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高,。這就需要健身者多食牛奶,、綠色蔬菜、紅色蔬菜,、紅色肉類,、海植物、蕈類等,。