高效健身13條規(guī)則
07月03日 | 閱讀 1685
第1條：每天只做一點,，堅持不懈,。把大的健身目標(biāo)分解到每一天,，然后以4天為一個循環(huán),，來完成一套也許別人一天就會完成的動作。
第2條：加入啞鈴訓(xùn)練,。啞鈴是鍛煉臂力最好最有效的途徑,。
第3條：在馬步基礎(chǔ)上做轉(zhuǎn)體。對女子健美選手來說,，做馬步轉(zhuǎn)體運動,，可更好鍛練臀部肌肉。要求：雙腿不動,，只轉(zhuǎn)動上體,。
第4條：腳跟一定要著地。為了確保腳后跟不受拉傷,，當(dāng)你在做健身運動時,，一定要讓雙腳整個腳底面接觸地面或器械表面，以防拉傷跟腱,。
第5條：一心一意,。當(dāng)你在鍛煉時一心一意關(guān)注你的肌肉，你的肌肉會給你更好的展現(xiàn),。
第6條：盡量不使用護(hù)腰帶,。既然是鍛煉，除了舉重,，就要記得堅韌的雙臂和雙肩是最好的護(hù)腰帶,。可以穿上一條緊身短褲,，提起臀部,。
第7條：極限訓(xùn)練。當(dāng)鍛煉達(dá)到一定程度,，就要找到機(jī)會發(fā)揮自己的極限,，充分自身挖掘潛能，以便加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,，突破自我,。
第8條：增加靈活性的球類運動。除了追求塊頭或是肌肉含量,，增加靈活性的球類運動,，乒乓球,、籃球、足球等,，可以更好地調(diào)動全身肌肉,。
第9條：嘗試新動作。習(xí)慣了用馬步來鍛煉臀部肌肉,，試試競走會有什么效果呢,？嘗試新動作，可以讓你擁有新鮮感,，保持對健身的熱愛,，并增加興趣練習(xí)。
第10條：復(fù)合式訓(xùn)練法,。先通過某種單一的訓(xùn)練,，使某一部分的肌肉完全疲勞，之后,，再接著進(jìn)行復(fù)合式訓(xùn)練,，接受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。比如練馬步鍛煉臀部肌肉達(dá)到極限后,，再選擇一種運動器械進(jìn)行全身運動,。
第11條：循環(huán)訓(xùn)練。每個動作完成之后,，進(jìn)行3分鐘的有氧練習(xí),，再進(jìn)行下一個動作，每個動作重復(fù)12次,。全套動作反復(fù)完成3遍之后,，結(jié)束訓(xùn)練。
第12條：雙肩收縮——還記得嗎,，好萊塢大片中經(jīng)常出現(xiàn)的這一動作,。進(jìn)行力量訓(xùn)練，如抓舉杠鈴或劃船練習(xí)時,，在接觸器械之前,，一定要記住先收縮一下雙肩，這樣可以幫助你減少二頭肌的壓力,。
第13條：挺胸抬頭,。無論做任何動作，保持挺胸抬頭,，才能讓動作發(fā)揮最大效應(yīng),。
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