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健身前喝咖啡的五大好處

07月08日 | 閱讀 2696

多數(shù)上班族的一天都是從一杯咖啡開(kāi)始，但是你知道嗎,？選對(duì)時(shí)間喝咖啡將有效幫助減肥,。根據(jù)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜誌》（International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism）上一則研究結(jié)果表示,，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始訓(xùn)練前攝取適量的咖啡因，運(yùn)動(dòng)后3個(gè)小時(shí)內(nèi)卡路里居然比平時(shí)多燃燒15%,。

若要達(dá)到上述的減肥效果,，咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量，例如：體重68公斤的人,，咖啡因攝取量應(yīng)為306毫克,，大約是1.5杯的咖啡。

除此之外,，如果你是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,，更應(yīng)該好好了解咖啡因這個(gè)秘密武器，因?yàn)樗鼘槟愕倪\(yùn)動(dòng)過(guò)程帶來(lái)更多益處,。

雖然攝取咖啡因好處多多,，但這并不代表喝越多對(duì)身體就越好，攝取過(guò)多反而適得其反,。每人每天咖啡因的最大攝取量應(yīng)以每公斤體重6毫克為限,，一樣以體重68公斤的人為例，那麼每天咖啡因的最大攝取量應(yīng)為408毫克（大約2杯咖啡）,。

切記,，追求身體的平衡才是最大關(guān)鍵。現(xiàn)在就來(lái)好好認(rèn)識(shí)一下喝咖啡的5大好處吧,！

一,、改善循環(huán)效果

咖啡因促進(jìn)減肥效果這一結(jié)論并不單單針對(duì)常喝咖啡的群體，也是偶爾喝咖啡人群的福音呢,。據(jù)悉,，一個(gè)來(lái)自日本的研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)偶爾喝咖啡的人群做了實(shí)驗(yàn)，即每一個(gè)參與者飲用5盎司普通或無(wú)咖啡因咖啡,，之后測(cè)量手指血液流量（血管較小,，結(jié)果更精確）后顯示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分鐘之內(nèi)增加了30%,，循環(huán)效果更佳,，但是飲用無(wú)咖啡因低卡咖啡的人血液流量變化不大。健身之前引用咖啡能增加循環(huán)效果,，你的肌肉也需要氧氣哦,！

二、疼痛少一些

伊利諾伊斯大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為鍛煉前30分鐘之內(nèi)引用大約2,、3杯咖啡可以緩解甚至消除鍛煉過(guò)程中,、鍛煉過(guò)后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的運(yùn)動(dòng)量，肌肉的運(yùn)動(dòng)程度達(dá)到最大化,，健身效果可能會(huì)更佳全面和持久,。

三、記憶力更佳

約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)喝咖啡之后的24小時(shí)之內(nèi)的記憶力相對(duì)平常會(huì)大幅提高,，實(shí)驗(yàn)人員給兩部分人群分別引用A,安慰劑和B,200毫克的咖啡,，第二天兩組人員的圖像記憶調(diào)查對(duì)比中發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人群記憶力更強(qiáng),。專(zhuān)家建議運(yùn)動(dòng)前飲用少量咖啡可以讓你記住鍛煉過(guò)程中的更多細(xì)節(jié),。

四、有利于肌肉的保護(hù)

有助于改善因老化現(xiàn)象而導(dǎo)致的肌力流失,。除此之外,，還能保護(hù)執(zhí)行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌。

五,、給肌肉更多的“燃料”

引用咖啡對(duì)于那些常年運(yùn)動(dòng)的人士效果更佳,，研究證實(shí)，將碳水化合物與含咖啡因飲品結(jié)合可以在運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)之后提高人體體內(nèi)的肌糖元含量,，而這部分含量在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是被顯著消耗的,。肌糖元，以碳水化合物的形式被儲(chǔ)存于肌肉中,，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)重要的能源“儲(chǔ)蓄罐",，給強(qiáng)力運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給燃料。

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