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    現(xiàn)在，有氧運動已經(jīng)成為越來越多男士減肥的不二法門。5種最有效的有氧運動,，供你選擇!

    負重走

    美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時套上一件負重馬甲,，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀,，可以直接裝在馬甲的口袋里,。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,，有益于健身者控制身體的姿勢,。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%,。如果你不喜歡這種負重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0,。5公斤,，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒有任何副作用。

    疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

    穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

    持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

    游泳

    游泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運動,，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳,，那么可以用在游泳池中快走來替代,，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,，不是游泳比賽,，不要追求速度，達到心率要求就可以了,，同時還一定要注意足夠的攝氧量,。

    跑步(快走)

    戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好,，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,。在跑步機上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習,。

    選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動,，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的,。

    有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法,。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步,，騎自行車,，游泳，跳繩等耐力性運動項目,，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,，大家應該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點,，為自己設計一個有氧運動處方,，因為身體只有自己最了解。

    張弛有致的有氧運動減肥

    如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,，那么你可以達到事半功倍的效果,，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量,。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強度的運動,，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息,、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平,。”

    騎車時單腿用力

    當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度,。開始時,，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,，然后左腿著重發(fā)力,，高強度蹬踏板。30秒之后,，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒。然后,，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調整與恢復。這樣,，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說,，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

    踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦

    穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量：1138焦

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