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    現(xiàn)在,，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為越來越多男士減肥的不二法門。5種最有效的有氧運(yùn)動(dòng),，供你選擇!

    負(fù)重走

    美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里,。史蒂文斯說,，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì),。為了安全起見,，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿,。雖然它們的重量只有0。5公斤,，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒有任何副作用。

    疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

    穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

    持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

    游泳

    游泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代,，這對(duì)提高心率效果非常好,。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽,，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量,。

    跑步(快走)

    戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會(huì),，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

    選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥,，你會(huì)有意外的驚喜的。

    有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法,。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,，還有跑步，騎自行車,，游泳,，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類,，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方,，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

    張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

    如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量,。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡,，但是間歇的休息,、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

    騎車時(shí)單腿用力

    當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。開始時(shí),，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板,。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒,。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù),。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘,。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量,。

    踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

    穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

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