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    如果你是第一次來到瑜伽工作室，你會(huì)被現(xiàn)場的感覺驚嚇到！當(dāng)你第一次步入瑜伽課堂,，以下十個(gè)內(nèi)幕提示將有助于你感覺更自信,，更舒適，更自得,。

    1.餐后不要馬上去上瑜伽課,。餐后馬上做瑜伽會(huì)阻礙瑜伽練習(xí)。胃不能消化沉重的東西,，這會(huì)使身體做扭曲跳進(jìn)等瑜伽姿勢時(shí)帶來身體上的負(fù)擔(dān),。瑜伽老師digesting 建議的做法是飯前一小時(shí)練習(xí)瑜伽為佳，但是如果你不耐餓,，她建議在上課二十分鐘前吃一點(diǎn)香蕉來充饑,。

    2.提前到達(dá)：如果你想第一個(gè)到達(dá)瑜伽工作室，需比課程時(shí)間提前十分鐘,，萬一有文件類表格需要填寫或者你想問一些關(guān)于新生的一些折扣的問題,，就需提前來。早一些到達(dá)可以有好機(jī)會(huì)占一個(gè)優(yōu)越的位置,，甚至和老師有更多的溝通,。在那里，可以肯定的說這是你第一次參加瑜伽課程,。

    3.抓住所有的道具：如果你沒有買瑜伽用品,，確保你所去的瑜伽工作室提供瑜伽墊租賃。然后,，拿起任何額外可用的工具,。一個(gè)帶子，毯子,，提供一些適用于初學(xué)者練習(xí)瑜伽的工具,，這些工具可以幫助你的身體完成更深的形體動(dòng)作。瑜伽帶和瑜伽塊給你額外的空間扭曲,，而毯子將會(huì)使你完成更多層次的姿勢——加上最后的放松——更加愉快,。

    4.有可能會(huì)唱誦：根據(jù)你在哪里參加瑜伽課程，可能會(huì)在課程開始或結(jié)束時(shí)唱誦梵文,。如果你不熟悉這個(gè),，不需要有任何壓力參加。簡單地放松,，呼吸,，保持開放的心態(tài)。如果你有興趣嘗試,，盡你所能跟上唱誦步驟,，沒有人會(huì)注意或記住你唱錯(cuò)幾句話。

    5.無需襪子和手套：瑜伽襪子和手套銷售于瑜伽初學(xué)者，但沒有必要投資于這些不必要的瑜伽用品,。他們?yōu)槟闵眢w提供接地的虛假感覺,，一致的瑜伽動(dòng)作將結(jié)合自然與世界的聯(lián)系。

    6.松開張力：當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽,，緊握你的手指,，腳趾，甚至你的下巴也是很常見的,。你越放手,，你就越能釋放身體上的這種壓力，就容易感覺到每個(gè)姿勢的寓意,。讓動(dòng)作保持寬松舒適,，將能更好的體驗(yàn)，當(dāng)你冷了,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能夠長期保持這個(gè)姿勢,。

    7.呼吸是一切：剛開始上課時(shí)注意淺呼吸,，課程結(jié)束時(shí)就轉(zhuǎn)變成深呼吸,，此時(shí)會(huì)更讓人輕松。當(dāng)你覺得你的心在徘徊,，不妨考慮延長你的吸氣和呼氣,。這是平靜下來，返回到瑜伽練習(xí)當(dāng)中的最佳方式,。

    8.也可以抱有孩子的心態(tài)：可能有許多瑜伽修行者在課堂上練習(xí)瑜伽,，所以如果有一個(gè)姿勢你不理解或不愿意嘗試，別害怕,，只管休息,，用小孩子的態(tài)度面對。如果在課程當(dāng)中連結(jié)不到你的呼吸,，這種態(tài)度也是一種選擇,。

    9.信任老師：隨著老師的步伐練習(xí)可能有些困難。不管感覺太快或太慢,，相信他們的選擇進(jìn)行測試,，在你跟隨瑜伽導(dǎo)師做練習(xí)時(shí)，瑜伽導(dǎo)師會(huì)調(diào)整什么時(shí)候停下來休息,。有些瑜伽導(dǎo)師可能會(huì)觸摸你的身體,。如果你有不舒服的觸摸和調(diào)整，沒有什么錯(cuò),，告訴你的老師,。

   10.做一個(gè)初學(xué)者：在幾個(gè)月后，你有可能可以做每個(gè)瑜伽動(dòng)作，但是它讓你有機(jī)會(huì)成為真正的初學(xué)者,！在瑜伽練習(xí)中保持一個(gè)“初學(xué)者的心態(tài)”,。保持這種積極的人生觀，遠(yuǎn)離過高期望之門可以導(dǎo)致最好的體驗(yàn),。