健身人士必須知道的-鍛煉后腰痛的原因
07月28日 | 閱讀 9284
腰背疼痛已成為常見的病痛之一,。人們在日常生活中活動量逐漸減少，坐著的時間卻越來越長,，身體姿勢單一或不正就會造成慢性勞損,，逐漸導(dǎo)致人體整個肌肉骨骼系統(tǒng)的機(jī)能衰退。此外,，車禍,、運動創(chuàng)傷、反復(fù)不當(dāng)?shù)奶崤e動作,、肌肉功能軟弱,、精神過度緊張和飲食不健康等也會造成人體肌肉骨骼系統(tǒng)的異常或失衡,，最終導(dǎo)致腰背疼痛的發(fā)生,。
腰椎的結(jié)構(gòu)
感覺腰部不適請先別著急，此時,，你需要判斷你的腰痛問題處在病理的哪個階段,，才好做出正確的治療方案。先來看看你的腰椎長什么樣子吧,。
腰椎體大而肥厚,，椎體的橫徑大于矢狀徑；椎體的后方為椎弓,，椎弓包括椎弓根,、椎板,、上下關(guān)節(jié)突,、棘突和橫突共7個突起；椎弓根短而厚,，起于椎體上部,，幾乎與椎體呈垂直方向，向后方突起,。椎孔由椎體后方和椎弓圍繞構(gòu)成,，它有2個徑，即矢狀徑和橫徑,。椎間孔的上,、下界為椎弓根,，前界為椎體和椎間盤的后外側(cè)面，后界為椎間關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊,，黃韌帶外側(cè)緣亦構(gòu)成部分椎間孔后界,。椎間孔呈上寬下窄的耳狀形，自上而下逐漸變小,。椎間孔為腰神經(jīng)根出椎管處,。另外，供應(yīng)椎管內(nèi)軟組織和骨結(jié)構(gòu)血運的血管,、神經(jīng)也由此出入,。
腰痛≠腰椎間盤突出
腰背疼痛襲來時，不少人會習(xí)慣性地懷疑自己是否得了腰椎間盤突出,。腰椎間盤突出幾乎已成為腰痛的代名詞,，而事實上，腰痛并不一定是腰椎間盤突出引起的,。CT或核磁共振（MRI）所發(fā)現(xiàn)的腰椎間盤突出僅僅是一種影像學(xué)表現(xiàn),，正常人中也有相當(dāng)一部分人會存在影像學(xué)上的腰椎間盤突出，所以通過CT和核磁共振所發(fā)現(xiàn)的腰椎間盤突出必須與醫(yī)生細(xì)致合理的臨床檢查相結(jié)合,，才能確定引起腰背痛的真正病因,。那么，我們到底該如何判斷自己的腰痛是否需要去就醫(yī)呢,？引起腰背痛的原因很多,，但每種腰部疾病都有其特征和規(guī)律，關(guān)鍵是要判斷腰和下肢哪個部位更疼痛,。
疼痛分析：非特異性腰痛
腰背痛偏重于腰部,，仰臥時抬腿能抬得較高，則是最常見的情況,，臨床上稱為非特異性腰痛,。這類腰痛通常是嚴(yán)重腰椎病的早期階段，如果能夠及時改變姿勢和生活方式,，接受合適的保守治療,，例如運動鍛煉、脊椎矯正和物理治療等,，不僅能夠有效治療腰痛而且能預(yù)防腰椎病的發(fā)生和發(fā)展,。
疼痛分析：腰椎病
腰背疼痛偏重于下肢，疼痛從腰部開始向大腿,、小腿,，乃至腳尖部擴(kuò)展，則可能是較嚴(yán)重腰椎病的表現(xiàn)，例如腰椎間盤突出癥,、腰椎管狹窄和腰椎滑脫等,。腰椎間盤突出癥患者仰臥抬腿時，常會感覺腿后側(cè)發(fā)緊,、不能抬腿甚至有腳尖麻木感,，這是由于突出的椎間盤壓迫支配下肢的坐骨神經(jīng)所致。這些腰椎疾病通常應(yīng)該首先采用各種保守療法來緩解疼痛和增強(qiáng)腰背肌力量,，不可盲目手術(shù),。
腰背疼痛的發(fā)病率雖然較高，但只要在發(fā)病早期采取合理的治療,，堅持有針對性的康復(fù)鍛煉,，就完全能重獲脊柱的強(qiáng)壯和健康。然而,，大部分腰背痛患者在早期發(fā)病時,，要么拖延著不去醫(yī)院檢查，要么受醫(yī)療條件的限制無法得到細(xì)致的診治,，要么盲目選擇毫無科學(xué)依據(jù)的民間療法,，結(jié)果不僅得不到有效治療，反而加重或延誤了病情,。如果腰背疼痛轉(zhuǎn)化為慢性疾病而得不到有效的治療,，就可能會逐漸發(fā)展成各種難以逆轉(zhuǎn)的脊柱疾病。
預(yù)防腰痛建議TIPS：正確的身體姿勢,，幫助預(yù)防腰背痛
正確的坐姿：對長時間坐在椅子上工作和學(xué)習(xí)的人士來說,，采取正確的坐姿十分重要。正確的坐姿簡單來說就是要坐直,。許多人上身會不知不覺地向前傾并彎腰,，這種姿勢對腰椎很不利。桌子的高度也很重要,，桌子高度過低,，上身就會不自覺地向前彎。椅子的理想高度應(yīng)該是在完全靠椅背坐時,，兩腿自然下垂,，兩腳正好自然踏地，這時臀部應(yīng)該比膝蓋稍微高一點,。
正確的站姿：正確的站立姿勢應(yīng)該是從側(cè)面看時,，耳朵、肩膀中央,、第四腰椎體中央、膝關(guān)節(jié)及外踝成一條直線,。長時間站立的時候,，最好一側(cè)腳稍微向前伸并微屈膝關(guān)節(jié),，也可以把兩腳輪流放在15厘米左右厚的腳墊上，以減輕腰椎的負(fù)擔(dān),。
正確的臥姿：腰痛發(fā)作或腰椎管狹窄癥的患者完全仰臥時可在膝下墊一個軟墊,。側(cè)臥位也是一個很好的姿勢，膝關(guān)節(jié)可彎曲并在兩腿之間夾一個薄的軟墊,。此外,，枕頭太高會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)。床墊太軟,，會導(dǎo)致腰椎的生理曲線消失,，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，這些細(xì)節(jié)都要注意,。
正確的提舉姿勢：對腰椎負(fù)擔(dān)最大的姿勢就是彎腰抬重物,，此時腰椎的負(fù)擔(dān)會增加2-3倍以上。所以很多人都是在抬重物時損傷腰椎,。抬重物的正確姿勢是不要彎腰,，而應(yīng)屈膝關(guān)節(jié)，盡量保持腰部挺直,，特別注意不要扭腰,。在日常生活中，撿東西,、拖地板,、從冰箱底層拿東西時也要同樣注意保持腰背挺直。
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