你在尋找最適合健身的音樂嗎,？
07月30日 | 閱讀 1685
邁克爾•杰克遜(Michael Jackson)的《走開》(Beat It)節(jié)奏非常理想。樸載相(Psy)的《江南Style》(Gangnam Style)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(EDge of Glory)也是一樣,。
研究發(fā)現(xiàn),，節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳纺軌驕p少疲勞感并增強積極性。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)(Brunel University)運動與教育學(xué)院(School of Sport and Education)科研副主管科斯塔斯•卡拉喬吉斯(Costas Karageorghis)說,，健身時音樂的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍,，這時人的動作能較為輕松地跟上節(jié)奏。很顯然,，專家認為一個人運動的節(jié)奏越快,，相應(yīng)的音樂節(jié)奏也應(yīng)該越快。
其它新研究表明,，當(dāng)運動員的動作與音樂節(jié)奏同步時,，他們的肢體會更有力量：在跑步機上慢跑的人會有更強的耐力，而單車騎行者需氧量也會減少,。游泳者在比賽時聽音樂會比不聽的人更快到達終點,。
卡拉喬吉斯為音樂和運動器材公司以及奧運會運動員擔(dān)任心理咨詢師。他說：“音樂可以調(diào)節(jié)情緒并帶來生理上的刺激,，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵。”
科學(xué)家表示,，音樂的益處在低強度到中等強度的運動中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說,，音樂對于休閑性的運動比對競技運動更為有效,。卡拉喬吉斯說,，找到適合的節(jié)奏并不困難,，因為許多流行音樂都符合理想節(jié)奏的范疇，大多數(shù)其他類型的音樂也有在這一范疇內(nèi)的曲目,。對于古典音樂愛好者來說，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroica symphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號交響曲是兩個不錯的選擇,。還有幾個決定音樂是否適合用于健身的因素是,，激勵性的音調(diào)和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車》(Chariots of Fire)配上人們在海灘奔跑的畫面。
紐約市Tonique Fitness健身中心的老板席爾維婭•維森伯格(Sylwia Wiesenberg)說,，她在給兩小時的有氧運動和形體雕塑課程編排音樂列表時,，會時刻注意節(jié)奏。“課程最難的部分是開始的15到20分鐘”,，她說,，“我把音樂作為鼓舞士氣最有效的手段。”
維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂來展開課程,，例如摩根•佩奇(Morgan Page)的《漫漫長路》(The Longest Road),，之后加快到約每分鐘125拍。最后,，在運動達到最佳狀態(tài)時,，音樂的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克•奈特(Mark Knight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(Beautiful World),。一個月前,，當(dāng)健身房里的擴音器出故障時，“班上的氛圍和干勁截然不同”,，她說,。“人們都停了下來……我非常依賴音樂，無法想象沒有音樂時如何上課,。”
一項去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of Sports Medicine and Physical Fitness)的研究發(fā)現(xiàn),，將動作與音樂同步的自行車騎行者可減少需氧量多達7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘,，并在騎行時測試了三種不同節(jié)奏的音樂,。
另一項研究要求30個人在跑步機上行走，結(jié)果表明健身時與音樂節(jié)奏同步會增強耐力,。一組參與實驗者行走時伴隨激勵性的音樂,，另一組是普通的音樂，第三組沒有音樂,。聽音樂的兩組耐力均有增加,，而聽激勵性音樂的一組效果最為顯著,。這項研究發(fā)表在了2009年的《體育與運動心理雜志》(Journal of Sport & Exercise Psychology)上。
專家認為健身時聽音樂的益處主要來自于心理因素,。弗羅里達州立大學(xué)(Florida State University)體育與運動心理學(xué)研究生項目主管格森•特南鮑姆(Gershon TeneNBAum)說：“人們在跑步時聽音樂比不借助音樂或者其他工具時感覺省力”,。而一旦當(dāng)運動強度變得很高，這些益處會漸漸消失,。
特南鮑姆說,，在運動員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上,，或者聞到某種氣味,，例如薰衣草時，類似的益處也會體現(xiàn)出來,。
英格蘭諾里奇(Norwich)東安格利亞大學(xué)(the University of East Anglia)的研究者大衛(wèi)-李•普利斯特(David-Lee Priest)說,，音樂能通過神經(jīng)機制轉(zhuǎn)移注意力。健身時出現(xiàn)的令人不快的反應(yīng),，例如呼吸困難,、流汗或者肌肉僵硬，會通過傳入或感覺神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦,。聽音樂會對這類感覺的傳遞產(chǎn)生干擾,，他說。“在你感到疲勞之前,，音樂會阻斷疲勞感和費力感,，所以你完全不會注意到。” 他還補充道,，這種阻斷作用只在特定的時候出現(xiàn),，也就是一個人使用最高體力70%的時候。
在鍛煉時加以控制,，音樂的益處就能在開始運動前或者運動間隙時顯現(xiàn),，普利斯特說。“這就像服了溫和的興奮劑……它能夠讓你的心率和血壓略微升高,。”
在近期的一項研究中,，卡拉喬吉斯和同事們測試了音樂對于游泳者的作用。研究者先讓運動員用三周時間適應(yīng)了戴耳塞游泳,，之后與26名完成了200米自由泳的大學(xué)游泳健將進行了三項實驗,。他們聽了激勵性的音樂和普通音樂，或者不聽音樂,。聽音樂的兩組相比不聽音樂時成績提高了三秒,。盡管只提高了2%，卡拉喬吉斯說這足以對競爭激烈的游泳界產(chǎn)生一定影響。
相比于不聽音樂游泳,，聽音樂的游泳者在積極性方面也提高了10%,。這項研究得到了速比濤公司(Speedo International Ltd.)的贊助，計劃發(fā)表在《體育與運動心理學(xué)》(Psychology of Sport and Exercise)雜志上,。
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