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什么是陰瑜伽,？

07月31日 | 閱讀 2046

簡(jiǎn)介

陰瑜伽是根據(jù)中國(guó)的陰陽(yáng)原理，將古印度的瑜伽與中國(guó)的中醫(yī)經(jīng)脈理論,，針灸的穴位實(shí)踐相結(jié)合的一種新概念瑜伽,，是對(duì)古典瑜伽(哈達(dá))的發(fā)展與創(chuàng)新。

其獨(dú)到之處是在做瑜伽動(dòng)作的同時(shí)按揉經(jīng)脈上相應(yīng)的穴位,，通過(guò)刺激穴位,，使氣血暢通，保持人體的陰陽(yáng)平衡,，以達(dá)到保健,，防病治病于一體的功效。陰陽(yáng)普遍存在于自然界，如：晝夜,，熱寒,，剛?cè)岬龋?在人體中的陰陽(yáng)關(guān)系為：體表為陽(yáng)，體腔為陰,，腰部以上為陽(yáng),，腰部以下為陰，皮肉為陽(yáng),，筋骨為陰,。所以陰瑜伽主要練習(xí)腰部以下的下脊椎部位，尤其是這些部位的筋骨,。一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽(yáng)瑜伽,，因?yàn)樗喟胧鞘站o肌肉，許多動(dòng)作主要是伸展和強(qiáng)壯肌肉,，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié),。陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長(zhǎng),，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來(lái)達(dá)到深度的拉伸,。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,，腰部以下部位，重點(diǎn)在髖部,，骨盆,跨關(guān)節(jié)上,，這些都是平時(shí)不太容易鍛煉得到的地方,，它尤其適合女性,，可以說(shuō)是根據(jù)女性獨(dú)特的生理及生殖系統(tǒng)特點(diǎn)來(lái)鍛煉的，有利于生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)和卵巢的保養(yǎng),防治婦科疾病,。

注意關(guān)鍵：陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,，腰部以下部位,，重點(diǎn)在髖部，骨盆,，跨關(guān)節(jié)上,。陰瑜伽的動(dòng)作要求保持的時(shí)間較長(zhǎng)，一般在3分鐘左右,，就是在這種保持中來(lái)達(dá)到深度的拉伸。

Paul Grilley

陰瑜伽（Yin yoga）是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,，練習(xí)者眾多,。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織,，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受,。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界,。

特點(diǎn)

第一，強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,，骨頭之間韌帶,、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法,，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,，3-5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘,，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部,。所以，在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展,，動(dòng)作緩慢,，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果,，這也是它最大的特點(diǎn),。

第二，緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織,。

第三,，讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì),。

第四,，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ),。

從人的身體來(lái)看,，血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的，骨胳,、內(nèi)臟是屬于陰性,，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間,、同一方法得到發(fā)展,，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉,，按摩內(nèi)臟機(jī)體,，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈,。

練習(xí)對(duì)象：普通男女老幼都可練習(xí),。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

理論

也是說(shuō),，Paul Grilley以一個(gè)西方人,，在中國(guó)的陰和陽(yáng)之間，找到了平衡的原理,，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點(diǎn),，發(fā)展出一套理論。也就是說(shuō),，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后,，需要有舒緩式的動(dòng)作，拉長(zhǎng)我們的肌肉與筋,，讓身體不會(huì)太過(guò)重視肌肉,，少了柔軟；只有動(dòng)作,，少了自己與心靈接觸的時(shí)間,。

因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難,，比如：蝴蝶式,、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作,。但是,，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之,，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下,，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作,。

Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽,，除了呼吸的配合外,，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展,，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí),。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練,，延展不夠,，因此要多拉筋。但為了平衡,，上半身需要練習(xí)一些肌肉,。

地區(qū)差異

印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對(duì)喜愛練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的，西方人即使做瑜伽,，也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽,。因此，他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡,，瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法,，所以，會(huì)覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉,，沒什么,。若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽,，因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織,。但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法,，來(lái)延展自己平時(shí)沒有注意到的肌肉與肌腱,。不過(guò)，它的延展時(shí)間很長(zhǎng),，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限,，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn),，收一些些回來(lái),，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷，就像Paul Grilley說(shuō)的,，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí),，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次,。

一個(gè)理念的產(chǎn)生和創(chuàng)立實(shí)行,，一般和這個(gè)理念的提出人本身的學(xué)識(shí)及其經(jīng)歷很有關(guān)系,。所以很多時(shí)候，我們不妨從創(chuàng)立者本人的情況開始熟悉他的理念,。

1979年,，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個(gè)瑜伽行者的自傳》而深受啟迪,，開始學(xué)習(xí)鍛煉瑜伽并對(duì)瑜伽著迷,。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.

當(dāng)時(shí)他生活在美國(guó)蒙他拿州的一個(gè)小鎮(zhèn)上,，那個(gè)時(shí)候他想以從事教練瑜伽為生,，似乎是不太可能（因?yàn)楫?dāng)?shù)胤⻊?wù)人口太少）。因此他想再繼續(xù)學(xué)習(xí)掌握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法,，Chiropractic）來(lái)增加一些服務(wù)項(xiàng)目,，從而開始到當(dāng)?shù)卮髮W(xué)里進(jìn)修有關(guān)人體解剖學(xué)課。同時(shí)他還進(jìn)修了運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué),。不過(guò)他并沒有獲得相關(guān)學(xué)位,。

這段時(shí)間，他受他的解剖學(xué)老師Garry Parkerhe 的影響很大,，后來(lái)他出版了《瑜伽解剖學(xué)》一書,。之后（1982-1995年左右）他開始跟隨Paulie Zink 學(xué)習(xí)道家瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中國(guó)功夫傳人,，（大圣門,，大圣劈掛，大圣功夫,，猴拳,？），曾經(jīng)跟隨香港來(lái)美武師Cho Chat Ling 學(xué)武10年,，其中7年基本功（道家瑜伽,，Taoist Yoga，這個(gè)名詞我還沒有完全弄懂來(lái)龍去脈）,。師傅堅(jiān)持讓他參加搏擊比賽,，結(jié)果曾經(jīng)得過(guò)美國(guó)國(guó)內(nèi)及國(guó)際冠軍無(wú)數(shù)。

Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應(yīng)該在這一段時(shí)間,。后者對(duì)印度瑜伽,，道家氣功，中醫(yī)針灸等等深有研究,，并一直試圖解釋中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō),，試圖找到氣和/及prana的解剖學(xué)載體。他認(rèn)為人體的精微能量分兩種：機(jī)體能量（氣）和精神能量,。而精神能量以印度學(xué)說(shuō)中的氣輪為中心,。并作了很多相關(guān)研究,，初步認(rèn)為人體的結(jié)締組織很可能就是氣的載體，是經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ),。

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