什么是陰瑜伽？
07月31日 | 閱讀 2101
簡介
陰瑜伽是根據(jù)中國的陰陽原理,，將古印度的瑜伽與中國的中醫(yī)經(jīng)脈理論,，針灸的穴位實踐相結(jié)合的一種新概念瑜伽，是對古典瑜伽(哈達)的發(fā)展與創(chuàng)新,。
其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經(jīng)脈上相應(yīng)的穴位，通過刺激穴位,，使氣血暢通,，保持人體的陰陽平衡，以達到保健,， 防病治病于一體的功效,。陰陽普遍存在于自然界，如：晝夜,，熱寒,，剛?cè)岬龋?在人體中的陰陽關(guān)系為：體表為陽，體腔為陰,， 腰部以上為陽,，腰部以下為陰， 皮肉為陽,，筋骨為陰,。所以陰瑜伽主要練習(xí)腰部以下的下脊椎部位，尤其是這些部位的筋骨,。一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽,，因為它多半是收緊肌肉，許多動作主要是伸展和強壯肌肉,，而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上,，而將肌肉放松，拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié),。陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來達到深度的拉伸,。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上,，腰部以下部位，重點在髖部,，骨盆,跨關(guān)節(jié)上,，這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方，它尤其適合女性，可以說是根據(jù)女性獨特的生理及生殖系統(tǒng)特點來鍛煉的,，有利于生殖系統(tǒng)的保養(yǎng)和卵巢的保養(yǎng),防治婦科疾病,。
注意關(guān)鍵：陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上，腰部以下部位,，重點在髖部,，骨盆，跨關(guān)節(jié)上,。陰瑜伽的動作要求保持的時間較長,，一般在3分鐘左右，就是在這種保持中來達到深度的拉伸,。
Paul Grilley
陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派,，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士,。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢,，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹,，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派,。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識并接受,。
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松,，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持,，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織,、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界,。
特點
第一,，強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶,、潤滑液和骨膜,，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間,，3-5分鐘,，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部,。所以,，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動作緩慢,，在自身極限內(nèi)保持時間長,，從而達到良好的效果,，這也是它最大的特點。
第二,，緩慢細長的呼吸,，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放松,，從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織,。
第三，讓感覺向內(nèi)走,，注重自身的體會,。
第四，鍛煉人的耐力,，為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ),。
從人的身體來看，血液,、肌肉是屬于陽性的，骨胳,、內(nèi)臟是屬于陰性,，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間,、同一方法得到發(fā)展,，兩者必須互相配合得到平衡。強調(diào)的是伸拉肌肉,，按摩內(nèi)臟機體,，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸,，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，達到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈,。
練習(xí)對象：普通男女老幼都可練習(xí),。對于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。
理論
也是說,，Paul Grilley以一個西方人,，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理,，再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點,，發(fā)展出一套理論。也就是說,，他認為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后,，需要有舒緩式的動作,，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉,，少了柔軟,；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間,。
因此,，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式,、劈腿前趴式….這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說,，都不是「重量級」的動作。但是,，它難的是：每個動作停留約5分鐘,。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下,，做出一個又一個的動作,。
Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外,，還有一個原則,，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí),。因為他認為：一般人腿部運動多半只于走路,、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠,，因此要多拉筋,。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉,。
地區(qū)差異
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設(shè)計的,，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽,。因此,，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法,，所以,，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么,。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了,，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織,。但若是您最近很偏重在練習(xí),，倒是可以用陰瑜伽的方法,，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過,，它的延展時間很長,，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度,，而是保守一點,，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷,，就像Paul Grilley說的,，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧,，讓自己達到更喜悅的層次,。
一個理念的產(chǎn)生和創(chuàng)立實行，一般和這個理念的提出人本身的學(xué)識及其經(jīng)歷很有關(guān)系,。所以很多時候,，我們不妨從創(chuàng)立者本人的情況開始熟悉他的理念。
1979年,，Paul Grilley21歲,，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開始學(xué)習(xí)鍛煉瑜伽并對瑜伽著迷,。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.
當時他生活在美國蒙他拿州的一個小鎮(zhèn)上,，那個時候他想以從事教練瑜伽為生,，似乎是不太可能（因為當?shù)胤⻊?wù)人口太少）。因此他想再繼續(xù)學(xué)習(xí)掌握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法,，Chiropractic）來增加一些服務(wù)項目,，從而開始到當?shù)卮髮W(xué)里進修有關(guān)人體解剖學(xué)課。同時他還進修了運動機能學(xué),。不過他并沒有獲得相關(guān)學(xué)位,。
這段時間，他受他的解剖學(xué)老師Garry Parkerhe 的影響很大,，后來他出版了《瑜伽解剖學(xué)》一書,。之后（1982-1995年左右）他開始跟隨Paulie Zink 學(xué)習(xí)道家瑜伽（Taoist Yoga）。后者是中國功夫傳人,，（大圣門,，大圣劈掛，大圣功夫,，猴拳,？）,，曾經(jīng)跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學(xué)武10年，其中7年基本功（道家瑜伽,，Taoist Yoga,，這個名詞我還沒有完全弄懂來龍去脈）。師傅堅持讓他參加搏擊比賽,，結(jié)果曾經(jīng)得過美國國內(nèi)及國際冠軍無數(shù),。
Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應(yīng)該在這一段時間。后者對印度瑜伽,，道家氣功,，中醫(yī)針灸等等深有研究，并一直試圖解釋中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說,，試圖找到氣和/及prana的解剖學(xué)載體,。他認為人體的精微能量分兩種：機體能量（氣）和精神能量。而精神能量以印度學(xué)說中的氣輪為中心,。并作了很多相關(guān)研究,，初步認為人體的結(jié)締組織很可能就是氣的載體，是經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ),。
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