美媒稱每天跑5分鐘達(dá)健身效果 比不跑多活3年
08月04日 | 閱讀 1222
據(jù)美國《紐約時(shí)報(bào)》8月1日報(bào)道,，一項(xiàng)大樣本研究顯示,，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果,。這意味著,，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動，益處可能也超出意料,。
報(bào)道稱,，最近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國政府2008 年正式發(fā)布的運(yùn)動指南中建議,，人們應(yīng)該每周至少四天,，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動。建議中還指出,，每天用上述時(shí)長的一半,，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動，能帶來同樣的益處,。
但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù),，因?yàn)閹缀鯖]有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運(yùn)動量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險(xiǎn)和延長壽命的效果,。至于要想產(chǎn)生同樣的效果,，劇烈運(yùn)動量最小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。
因此,，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息,。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少已有15年之久,。在這個(gè)群體中,，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭,。
之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄,。在這中間15年左右的時(shí)間里，幾乎有3500人死亡,，許多人死于心臟病,。
不過，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人,。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%,，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%,。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人,，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何,。
報(bào)道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右,。
值得注意的是,，無論人們跑步的時(shí)間是長是短，帶來的益處基本上是相同的,。每周跑步150分鐘甚至更長時(shí)間的人,，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長,。不過,，他們的壽命并沒有比跑步時(shí)間最短的那些人長很多，比如那些每天只跑5到10分鐘,，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人,。
“我們認(rèn)為這是一個(gè)非常鼓舞人心的消息，” 潘寧頓研究所的教授蒂莫西丘奇說,， “大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘,，” 他說，“無論多忙,，而它對于避免死亡卻有驚人的益處,。”
他說，這項(xiàng)研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運(yùn)動,。但研究人員的確發(fā)現(xiàn),，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比,，跑步者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低,。
但丘奇博士說，這并不一定是說跑步運(yùn)動本身有什么神奇效果;或許,，運(yùn)動強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在,。
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