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    健身運動現已深受各個階層的人們的歡迎,，五花八門的健身方式也讓人們眼花繚亂。各位健身達人們在抽空鍛煉身體之余,，需要思考自己鍛煉的方式,、類型以及地點。8月2日,，《ELLE》特邀好萊塢資深健身教練,，教您如何在時間和器材有限的條件下，享受鍛煉的樂趣,。

    1.鍛煉時間再短也好過不鍛煉

    我們時常會聽見人們說因為沒有時間去健身房而沒有鍛煉,。其實,，這只是一個借口罷了。明星教練Nat Bardonnet提出,，只要學會巧妙而高效的鍛煉,，每天堅持鍛煉15分鐘，不僅身體,、心智,、性沖動可得到自我調節(jié)，我們還可保持曼妙好身材,。如今,，大量的健身光盤以及YouTube健身頻道為我們提供良好的健身資源，即便是在客廳,，我們也可以得到酣暢淋漓的鍛煉。要知道,，即便只鍛煉10分鐘,，也好過沒有鍛煉。

    2.嘗試循環(huán)訓練

    如果鍛煉時間有限,，明星教練瓦萊麗•沃特斯(Valerie Waters)建議我們采取循環(huán)訓練法,。雖然這種方法聽起來令人怯步，但它能讓我們在做有氧運動的同時進行力量鍛煉,，是最簡單有效的鍛煉方式,。我們可以選擇5種鍛煉類型，每種鍛煉分別做15-20次,，中間不要停頓休息,。5種鍛煉完成之后，休息30-60秒,，然后再做兩組訓練,。

    3.回歸基礎鍛煉

    基礎鍛煉如此流行并非毫無緣由。如果我們在網絡上搜索最新潮的鍛煉方式,，我們會發(fā)現其數量多得驚人,。因此，瓦萊麗•沃特斯建議我們回歸我們已經知道的基礎鍛煉,，比如深蹲,、伏地靜止、波比(短時間高強度鍛煉),、高抬腿和俯臥撐,。另外，由于這些基礎鍛煉簡單易學,，比起復雜花哨的鍛煉方法,，我們能做得更到位,，因此鍛煉效果更佳。

    4.雇用健身教練

    如果您在健身房浪費大量的時間去選擇鍛煉的類型,，您不妨考慮雇用一名私人健身教練幫助您,。Nat Bardonnet認為，聘請健身教練3-6個月,，從而學會高效合理的健身方法是很值得的,。在教練的幫助下，您可掌握鍛煉的要義,，并合理安排自己的日常鍛煉模式,。同時，健身教練可以幫助您找出您的健身誤區(qū)和小瑕疵,。當您學會正確的鍛煉方式,，您便可回歸適合自己的鍛煉模式，即便是在自家客廳每天鍛煉10分鐘,。

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