久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

Spining動(dòng)感單車怎樣蹬出健康?

08月05日  |  閱讀 4757

    科學(xué)證明,,騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng),,可對人體起到健康的影響,對于防止肥胖,、重塑身材更為明顯,。而風(fēng)靡全球的spining--動(dòng)感單車,就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí),。這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車,,或站起來用立姿蹬車,而有時(shí)又會(huì)模擬上山,、下坡等自然的騎車動(dòng)作,。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),,會(huì)燃燒大量的脂肪,,達(dá)到減肥的目的。

    據(jù)專業(yè)教練馬學(xué)卿介紹,這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種,。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時(shí)增加腿部力量,,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果,。而后者能達(dá)到減肥效果,,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí),,一定要控制呼吸節(jié)奏,,以便緩解騎車時(shí)帶來的疲勞。

特點(diǎn):底盤固定

    動(dòng)感單車與普通的自行車不太一樣,,它雖然也有車把,、車座及車輪,但它是固定在地面某一位置上,,當(dāng)你坐在上面,,進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動(dòng)作,就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動(dòng),,但是它的底盤始終是固定的,。

    spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾,健身者都可以跟隨著教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào),,在音樂的伴奏下,,忘情地蹬車,從而達(dá)到健身目的,,又能釋放一天來自各方面的壓力,,增強(qiáng)健身者的自信心。

優(yōu)勢:增強(qiáng)臀部和腿部的美感

    spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的,,可供不同的身高,、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,,這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù),。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時(shí),,會(huì)燃燒大量的脂肪,,達(dá)到減肥的目的。而且,,動(dòng)感單車可以作為一種團(tuán)體運(yùn)動(dòng),,幾個(gè)人相伴騎車,相互鼓勵(lì),能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié),、合作,、相互支持、鼓勵(lì)的精神,,非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊(duì)合作精神,。

    同時(shí),騎動(dòng)感單車可以針對性的對臀部,、大腿等大肌群起到健美作用,,增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車教練馬艷惠說,,一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí),,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng),。

練習(xí)頻率:每周至少要上三節(jié)課

    一節(jié)課多長時(shí)間能讓動(dòng)感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?據(jù)教練介紹,,由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對人體心肺功能的提高是很顯著的,,它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的 脂肪也非常多,國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動(dòng)感單車課是60分鐘),。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量,,相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)!這一節(jié)45分鐘的課程,,教練會(huì)用不同的音樂把它串起來,,一般開始的時(shí)候會(huì)是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身,而越來越快的節(jié)奏會(huì)讓你很快進(jìn)入狀態(tài),,最后幾分鐘的放松也會(huì)讓你全身徹底的舒展開,。

    在北京各大健身俱樂部,動(dòng)感單車課程基本上是每天都有,,而總是有那么一批人癡迷于動(dòng)感單車的揮汗如雨的效應(yīng),。記者去采訪的當(dāng)天,課程開始時(shí),,有14人參與其中,,但是當(dāng)課程進(jìn)行到快30分鐘時(shí),課堂里就剩下不到一半了,,而到第40分鐘時(shí),,課堂里就剩下5個(gè)人了,這5個(gè)人全是男士,。據(jù)馬教練介紹,,一般能夠堅(jiān)持45分鐘的學(xué)員確實(shí)并不是很多,,而且參加動(dòng)感單車訓(xùn)練的多是一些男士,他們更傾向于通過這種劇烈的運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗放松的目的,,但是教練還是建議大家能夠堅(jiān)持下來,,并且對于那些致力于減肥的學(xué)員,除了每個(gè)星期要堅(jiān)持三節(jié)動(dòng)感單車課之外,,還要搭配一定的器械和力量練習(xí),。練完動(dòng)感單車時(shí),還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng),。

注意事項(xiàng):練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)

    如果你是一個(gè)長時(shí)間久坐的辦公一族,,初次嘗試動(dòng)感單車,你可以多咨詢一下教練,,不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí),。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息,。隨著鍛煉程度提高,,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時(shí)間延長為15分鐘,。接著你可以將騎行的時(shí)間延長到20分鐘,、30分鐘,慢慢提高到45分鐘,。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度,。

練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng):

1.第一次參加動(dòng)感單車課程,可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課,。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度,;

2.正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷,。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車,;

3.由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈,;

4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬,,喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息,。實(shí)際上,,向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,,騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻,。

在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),,專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議:

一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量,,側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車對這幾個(gè)身體部分要求相對比較高,,容易受傷,,因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

二.掌握合適的時(shí)間和頻率,。一般一周練習(xí)2至3次,,每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來,,效果將會(huì)更好,。

三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行,。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,,進(jìn)行調(diào)整休息,同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢,。

四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充,。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗,運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充,。

在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),,專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議:

一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量,側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí),。動(dòng)感單車對這幾個(gè)身體部分要求相對比較高,,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的,。

二.掌握合適的時(shí)間和頻率,。一般一周練習(xí)2至3次,每次20至30分鐘就足夠了,。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來,,效果將會(huì)更好。

三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度,。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行,。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練,進(jìn)行調(diào)整休息,,同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢,。

四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗,,運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分,。

相關(guān)鏈接:

2014ChinaFit健身大會(huì)專題  

2014ChinaFit健身大會(huì)在線報(bào)名頁面