Spining動感單車怎樣蹬出健康？
08月05日 | 閱讀 4643
科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動,，可對人體起到健康的影響,，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯,。而風(fēng)靡全球的spining--動感單車,，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運動或在單車上以坐姿蹬車,，或站起來用立姿蹬車,，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作,。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪,，達到減肥的目的,。
據(jù)專業(yè)教練馬學(xué)卿介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種,。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量,，達到鍛煉腿部肌肉,，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,，是一項非常劇烈的運動,。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏,，以便緩解騎車時帶來的疲勞,。
特點：底盤固定
動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把,、車座及車輪,，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面,，進行著與普通自行車一樣的蹬車動作,，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的,。
spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾,，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下,，忘情地蹬車,，從而達到健身目的,，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心,。
優(yōu)勢：增強臀部和腿部的美感
spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的,，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,，安全腳套始終固定在蹬板上,，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,，而且在鍛煉耐力的同時,，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的,。而且,，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車,，相互鼓勵,，能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作,、相互支持,、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精神,。
同時,，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用,，增強人體的下肢力量,。但是單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的,，必須配合一些器械練習(xí),，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動,。
練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課
一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致？據(jù)教練介紹,，由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,，它平均每小時燃燒體內(nèi)的 脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘),。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,，相當于長跑一個半小時！這一節(jié)45分鐘的課程,，教練會用不同的音樂把它串起來,，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身,，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開,。
在北京各大健身俱樂部,，動感單車課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應(yīng),。記者去采訪的當天,，課程開始時，有14人參與其中,，但是當課程進行到快30分鐘時,，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時,，課堂里就剩下5個人了,，這5個人全是男士。據(jù)馬教練介紹,，一般能夠堅持45分鐘的學(xué)員確實并不是很多,，而且參加動感單車訓(xùn)練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的,，但是教練還是建議大家能夠堅持下來,，并且對于那些致力于減肥的學(xué)員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外,，還要搭配一定的器械和力量練習(xí),。練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動,。
注意事項：練習(xí)動感單車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練,，不能一上來就做大強度的練習(xí),。譬如你可以按照這樣的方法進行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘,、30分鐘,，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度,。
練習(xí)動感單車的注意事項：
1.第一次參加動感單車課程,，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度,；
2.正確的單車設(shè)置非常重要,，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷,。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；
3.由于單車的齒輪是圓的,，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈,；
4.大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬,、向上休息,。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部,、小腿和股二頭肌肉組織的力量,，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞,，所以用力要均勻,。
在選擇器械進行訓(xùn)練時，專業(yè)健身教練提出了幾點建議：
一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí),。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷,，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的,。
二.掌握合適的時間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次,，每次20至30分鐘就足夠了,。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機地搭配起來，效果將會更好,。
三.要注意訓(xùn)練的強度,。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練,，進行調(diào)整休息,，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢。
四.加強水分補充,。動感單車會使人大量出汗,，運動過程中要隨時注意水分的補充。
在選擇器械進行訓(xùn)練時,，專業(yè)健身教練提出了幾點建議：
一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量,，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的,。
二.掌握合適的時間和頻率,。一般一周練習(xí)2至3次,，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機地搭配起來,，效果將會更好,。
三.要注意訓(xùn)練的強度。在進行訓(xùn)練的時候要量力而行,。身體有不適感時要立刻停止訓(xùn)練,，進行調(diào)整休息，同時向?qū)I(yè)教練進行咨詢,。
四.加強水分補充,。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分,。
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