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高溫瑜伽的認識

08月07日 | 閱讀 1863

追溯高溫瑜珈

據(jù)了解,，“高溫瑜珈”是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里,，高溫炎熱的環(huán)境,，對身體才是最健康的，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備,，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習環(huán)境,。于是乎，所謂的高溫瑜珈誕生了,。

高溫瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立,，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga，中文則多半翻譯為“高溫瑜珈”或“熱瑜珈”,。

在高溫瑜伽中,，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學的排列,。這26個動作是按照人體肌肉,、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序,。瑜珈大師認為，如果練習者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作,，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的,。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯,。

高溫瑜伽要求練習者在35--42℃的室溫下,，是因為瑜珈大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷,，這就好比把一塊鋼鐵加熱后,，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀,。

高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復到一個平衡的境界,，使全身都得到鍛煉,。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的,、自然的工作狀態(tài),。

高溫瑜珈的效力

1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著),。

　　2,、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

　　3,、增強心,、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

　　4,、增加身體的柔軟度,、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。

　　5,、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,，使心境平和，樂觀,。

　　6,、促進新陳代謝，增強免疫力,，改善關(guān)節(jié)的靈活性,。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素,，迅速消脂,，令皮膚亮麗、光澤,。

　　8,、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9,、通過調(diào)整壓力而達到促進睡眠的作用,。

　　10、促進血液循環(huán),，改善人體內(nèi)循環(huán),。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調(diào)整飲食,，方能有助于減肥,。

高溫瑜珈對溫度和場地的要求

高溫瑜珈對溫度和場地的要求應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間,。

并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜珈,，就能算是在練高溫瑜珈。雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進行,，但適當?shù)母邷罔ょ靾鏊�,，�?yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間,，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人,，更是要加倍小心，除非是身體健康且經(jīng)驗老到的瑜珈高手,，建議還是選擇有專業(yè)指導老師在場的地方,，較為安全。

多喝水是關(guān)鍵

在做高溫瑜珈前約1~2小時,，至少要先喝下1000c.c.的水,，為體內(nèi)所有細胞補足充分的水量，才能免于中暑,、脫水的危險,。然而，喝水可是有學問的,，一口氣灌入500c.c.的水,，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫,，應(yīng)該采用少量多次來補充水分,，才是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環(huán)境中,，突然進到溫度低的冷氣房,，一定待體溫稍稍冷卻后才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化,。

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