高溫瑜伽的認識
08月07日 | 閱讀 1850
追溯高溫瑜珈
據了解，“高溫瑜珈”是在東方的印度崛起，在印度人的觀念里,，高溫炎熱的環(huán)境，對身體才是最健康的,，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設備,，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習環(huán)境。于是乎,，所謂的高溫瑜珈誕生了,。
高溫瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga,，中文則多半翻譯為“高溫瑜珈”或“熱瑜珈”,。
在高溫瑜伽中，瑜珈大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢,，并把它們作了科學的排列,。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序,。瑜珈大師認為,，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的,。因此練習時要按教練的指導順序來做,，否則就會出錯。
高溫瑜伽要求練習者在35--42℃的室溫下,，是因為瑜珈大師認為,，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后,，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認為,，這套動作可在90分鐘內協(xié)調的把身體恢復到一個平衡的境界,，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位,，讓它們恢復到健康的,、自然的工作狀態(tài),。
高溫瑜珈的效力
1、減磅(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著),。
2,、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3,、增強心,、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4,、增加身體的柔軟度,、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5,、調節(jié)個人的情緒及壓力,，使心境平和，樂觀,。
6,、促進新陳代謝，增強免疫力,，改善關節(jié)的靈活性,。
7、刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內毒素,，迅速消脂，令皮膚亮麗,、光澤,。
8、平衡飲食及調節(jié)內分泌,。
9,、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10,、促進血液循環(huán),，改善人體內循環(huán)。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗,，但仍須搭配調整飲食,，方能有助于減肥。
高溫瑜珈對溫度和場地的要求
高溫瑜珈對溫度和場地的要求應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的,，絕非是密不透風的空間,。
并非在高溫的場所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高溫瑜珈,。雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進行,，但適當的高溫瑜珈場所,，應該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間,，尤其是對缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心,，除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手,，建議還是選擇有專業(yè)指導老師在場的地方，較為安全,。
多喝水是關鍵
在做高溫瑜珈前約1~2小時,，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內所有細胞補足充分的水量,，才能免于中暑,、脫水的危險。然而,，喝水可是有學問的,，一口氣灌入500c.c.的水，會增加腎臟的負擔,，有可能引起腎水腫,，應該采用少量多次來補充水分，才是正確且健康的,。再者,，絕對不可以從高溫的環(huán)境中，突然進到溫度低的冷氣房,，一定待體溫稍稍冷卻后才行,，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
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