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追溯高溫瑜珈

    據(jù)了解,，“高溫瑜珈”是在東方的印度崛起,，在印度人的觀念里，高溫炎熱的環(huán)境,，對(duì)身體才是最健康的,，西方人便利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜珈的修習(xí)環(huán)境,。于是乎,，所謂的高溫瑜珈誕生了。

    高溫瑜珈是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立,，故其正式的英文名稱為Bikram Yoga,，中文則多半翻譯為“高溫瑜珈”或“熱瑜珈”。

    在高溫瑜伽中,，瑜珈大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì),，并把它們作了科學(xué)的排列,。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序,。瑜珈大師認(rèn)為,，如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的,。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來做,，否則就會(huì)出錯(cuò)。

    高溫瑜伽要求練習(xí)者在35--42℃的室溫下,，是因?yàn)殍ょ齑髱熣J(rèn)為,，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后,，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。

    高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位,，讓它們恢復(fù)到健康的,、自然的工作狀態(tài)。

高溫瑜珈的效力

1,、減磅(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著),。

　　2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果),。

　　3,、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果),。

　　4,、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機(jī)會(huì),。

　　5,、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力，使心境平和,，樂觀,。

　　6、促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)免疫力,，改善關(guān)節(jié)的靈活性。

　　7、刺激淋巴系統(tǒng),，排出體內(nèi)毒素,，迅速消脂，令皮膚亮麗,、光澤,。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,。

　　9,、通過調(diào)整壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

　　10,、促進(jìn)血液循環(huán),，改善人體內(nèi)循環(huán)。高溫瑜珈雖可加速熱量的代謝與消耗,，但仍須搭配調(diào)整飲食,，方能有助于減肥。

高溫瑜珈對(duì)溫度和場(chǎng)地的要求

    高溫瑜珈對(duì)溫度和場(chǎng)地的要求應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的,，絕非是密不透風(fēng)的空間,。

    并非在高溫的場(chǎng)所(例如烤箱)做瑜珈，就能算是在練高溫瑜珈,。雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進(jìn)行,，但適當(dāng)?shù)母邷罔ょ靾?chǎng)所，應(yīng)該是處于恒溫狀態(tài)且空氣是與室外交互對(duì)流的,，絕非是密不透風(fēng)的空間,，尤其是對(duì)缺氧環(huán)境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心,，除非是身體健康且經(jīng)驗(yàn)老到的瑜珈高手,，建議還是選擇有專業(yè)指導(dǎo)老師在場(chǎng)的地方，較為安全,。

多喝水是關(guān)鍵

    在做高溫瑜珈前約1~2小時(shí),，至少要先喝下1000c.c.的水，為體內(nèi)所有細(xì)胞補(bǔ)足充分的水量,，才能免于中暑,、脫水的危險(xiǎn),。然而,，喝水可是有學(xué)問的，一口氣灌入500c.c.的水,，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān),，有可能引起腎水腫，應(yīng)該采用少量多次來補(bǔ)充水分,，才是正確且健康的,。再者,，絕對(duì)不可以從高溫的環(huán)境中，突然進(jìn)到溫度低的冷氣房,，一定待體溫稍稍冷卻后才行,，以免心臟血管一時(shí)負(fù)荷不了溫差的急劇變化。

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