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    愛好健身的人士偶爾會由于運動不當常常出現(xiàn)運動損傷,，尤其是肘關節(jié),、膝關節(jié)和髖關節(jié)。這些關節(jié)的損傷使我們的運動受到很大限制,，從而影響工作和生活,。

    我們先從肘關節(jié)說起，通過Controlology的訓練來使你的肘關節(jié)更加的穩(wěn)定,。

    肘關節(jié)的穩(wěn)定依賴于骨性結(jié)構(gòu)和周圍關節(jié)囊韌帶提供的靜力性穩(wěn)定和關節(jié)周圍肌肉提供的動力性穩(wěn)定,，普拉提中的肘關節(jié)動作訓練就是基于這些特點而創(chuàng)建的。

    肘關節(jié)由肱骨下端的滑車,、肱骨小頭,，和尺骨上端的滑車切跡、橈骨上端的橈骨頭組,，成包括肱尺橈關節(jié)和近側(cè)尺橈關節(jié),。

    肱骨小頭和橈骨頭、尺骨鷹嘴,、冠突和肱骨滑車之間的骨性阻擋是維持肘關節(jié)前后向穩(wěn)定的重要因素,。

    骨性結(jié)構(gòu)在肘屈曲小于20º和大于120º時對肘關節(jié)的側(cè)方穩(wěn)定也發(fā)揮主要作用,。

關節(jié)囊之肘關節(jié)穩(wěn)定

    肘關節(jié)囊結(jié)構(gòu)上較為薄弱，有研究發(fā)現(xiàn)僅前方關節(jié)囊伸肘位時,，在對抗內(nèi)翻或外展應力時有一定作用,。

    絕大多數(shù)的上肢運動是在肘關節(jié)屈曲20º～120º范圍內(nèi)完成的，此時骨性結(jié)構(gòu)對肘關節(jié)的側(cè)方穩(wěn)定作用很小,，主要依賴于肘關節(jié)的兩側(cè)副韌帶維持關節(jié)的側(cè)方穩(wěn)定性,，所以普拉提的肘關節(jié)運動大都是通過練習肘關節(jié)兩側(cè)副韌帶來使肘關節(jié)更加穩(wěn)定的。其中也包括內(nèi)側(cè)副韌帶復合體和外側(cè)副韌帶復合體,。

    (一)肘內(nèi)側(cè)副韌帶復合體

    由前束,、后束和橫束等三部分組成。

    前束起自肱骨內(nèi)上髁下緣,，向前下附著與尺骨冠突基底;后束起于前束后方,，扇形向下止于尺骨滑車切跡的后內(nèi)側(cè)緣;橫束自鷹嘴尖至冠突，與關節(jié)囊結(jié)合緊密,。

    前束在肘關節(jié)的整個屈伸活動中均處于緊張狀態(tài),，而后束僅在肘屈曲超過90º時起作用。

    前束在肘關節(jié)屈曲30º～120º范圍內(nèi),，是對抗外翻應力的主要穩(wěn)定因素,，橈骨頭-肱骨小頭的骨性阻擋為次要穩(wěn)定機制。

    (二)肘外側(cè)副韌帶復合體

    包括橈側(cè)副韌帶,、環(huán)狀韌帶,、副側(cè)韌帶和外側(cè)尺副韌帶

    環(huán)狀韌帶包繞橈骨頭，附著于尺骨橈切跡的前后緣,。橈側(cè)副韌帶自肱骨外上髁扇狀走行附著于環(huán)狀韌帶,。尺副韌帶起自肱骨外上髁，止于尺骨內(nèi)側(cè)的旋后肌嵴,。副側(cè)韌帶連接橈側(cè)副韌帶和尺副韌帶下方的止點部分,。外側(cè)尺副韌帶在對抗肘后外側(cè)移位中起顯著作用。

    肌肉肌腱之肘關節(jié)穩(wěn)定

    肘關節(jié)的旋前肌群和肘后外側(cè)的肘肌,，分別在對抗肘外翻和肘后外側(cè)移位中起一定的動力性穩(wěn)定作用,。

    普拉提中經(jīng)典的動作直到現(xiàn)在依然成為很多康復機構(gòu)治療肘關節(jié)疾病的主要康復手段。

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