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1、如果你沒(méi)有了解過(guò)陰瑜伽,，那么你就不會(huì)知道什么是陽(yáng)瑜伽,。或者說(shuō)瑜伽你只了解了一半,。

注釋：不要盲人摸象,。

2、陰瑜伽是哈他瑜伽的重要組成部分,，哈他瑜伽的本意就是陰陽(yáng)瑜伽,。

注釋：陰陽(yáng)不可分。

3,、陰瑜伽并非什么新的瑜伽體系,，它可以被視為博大瑜伽中的一部分。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體不同組織的的陰陽(yáng)協(xié)調(diào),。肌肉和血是陽(yáng),，結(jié)締組織和關(guān)節(jié)是陰。陰和陽(yáng)組織不會(huì)在同一方式下得到鍛煉,，所以才出提出陰瑜伽,。

注釋：瑜伽本身也不應(yīng)該有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的練習(xí)方法,。

4,、目前大多數(shù)流行的瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸,，過(guò)于“陽(yáng)剛”,。

注釋：這也是陰瑜伽創(chuàng)始人之一的PaulGrilley在練習(xí)了多年瑜伽之后深刻感受到的。

5,、陰瑜伽是我們偏陽(yáng)性的練習(xí)的一種重要補(bǔ)充,，是一種培養(yǎng)冥想力的載體,。

注釋：瑜伽的目標(biāo)就是平衡。

6,、陰瑜伽的體式讓我們更聆聽(tīng)身體,，覺(jué)知身體、氣,、呼吸和情緒,。讓情緒的能量通過(guò)自己的身體，而不是執(zhí)著,。陰瑜伽創(chuàng)造自我覺(jué)知的能力,，可以帶來(lái)在生活中如何處理障礙的智慧，讓我們進(jìn)入無(wú)窮的內(nèi)在,，學(xué)習(xí)放下而產(chǎn)生洞見(jiàn),。

注釋：陰瑜伽的理念可以指導(dǎo)我們的生活。

7,、陽(yáng)瑜伽的練習(xí)中,，保持正念（覺(jué)知）非常重要，當(dāng)你期待自己做你昨天做到的動(dòng)作,，你就沒(méi)有真正聆聽(tīng)身體,；如果你不再有新的發(fā)展空間，你就只是在機(jī)械地移動(dòng),。

注釋：正念是以一種特定的方式來(lái)覺(jué)察,，即有意識(shí)地覺(jué)察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”,。

8,、陽(yáng)瑜伽的練習(xí)是不斷提高自己的，陰瑜伽的練習(xí)是對(duì)自己的現(xiàn)狀有一個(gè)接納,。做體式時(shí)只是保持覺(jué)知（正念），對(duì)不適只是觀察而不是調(diào)整,。

注釋：做個(gè)旁觀者吧,，因?yàn)榕杂^者清。

9,、陰瑜伽,，在痛與通的邊緣靜靜地保持。

注釋：通者不痛,，痛者不通,。

10、陰瑜伽,，讓肉體回歸本心,。

注釋：心在哪里,，瑜伽就在哪里。

11,、陰瑜伽,，以印度瑜伽打通中華之經(jīng)絡(luò)。

注釋：陰瑜伽的感覺(jué),，是對(duì)經(jīng)絡(luò)存在的最好證明,。

12、陰瑜伽的練習(xí)可以先從覺(jué)知呼吸開(kāi)始,，然后當(dāng)身體的感覺(jué)產(chǎn)生后,，也可以把呼吸帶到身體的感覺(jué)中來(lái)，把對(duì)身體疼痛的感覺(jué)放下,，讓呼吸進(jìn)入其中,，觀察這個(gè)疼痛的感覺(jué)如何變化？只是去觀察各種感覺(jué),，不要執(zhí)著或評(píng)判,。

注釋：呼吸在哪，瑜伽就在哪里,。

13,、陰瑜伽培養(yǎng)的是對(duì)事情開(kāi)放和臣服的態(tài)度。

注釋：開(kāi)放而不是關(guān)閉,，臣服而不是抗拒是陰瑜伽練習(xí)的第一步,。

 

14、在練習(xí)陰瑜伽時(shí),，不要去創(chuàng)造什么,，不是去表演。體式僅僅是載體,，讓你更好地感受自己,，學(xué)習(xí)如何讓欲望放松。不是調(diào)整姿勢(shì),，而是學(xué)習(xí)在不適中感到舒適,；不是調(diào)整姿勢(shì)，而是接納,；不是排除不適,，而是發(fā)展一種對(duì)治心的方法；不是在不適中排斥,，而是學(xué)習(xí)在不適中放松和覺(jué)知,。

注釋：泰戈?duì)枌?xiě)過(guò)“世界以痛吻我，我報(bào)之以歌”的詩(shī)句,。任何人,，都不可能僥幸獲得“痛吻”的豁免權(quán),。“痛吻”，是生活強(qiáng)行贈(zèng)予我們的一件猙獰禮物,，要也得要,，不要也得要。從不消化痛苦到消化痛苦,，記錄了一個(gè)人真正成長(zhǎng)的過(guò)程,。

15、在陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展,。

注釋：陰陽(yáng)陰陽(yáng),，先有陰后有陽(yáng)。

16,、陰瑜伽不是恢復(fù)性的瑜伽,。如果你力求練習(xí)的組織以某種方式受傷，給自己一個(gè)療傷機(jī)會(huì),，然后恢復(fù)你正常練習(xí),。

注釋：陰瑜伽在某種程度上，比陽(yáng)瑜伽的伸展程度更多,、更大和更深,。

17、陰瑜伽特意針對(duì)身體深層的連接組織,。

注釋：為了達(dá)到最好的效果,，我們需要讓肌肉放松。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài),，肌肉通常會(huì)吸收絕大部分拉伸的張力,。在早上練習(xí)陰瑜伽的時(shí)候，肌肉還沒(méi)有蘇醒過(guò)來(lái),；這也是為什么我們?cè)缟蟿傂褋?lái)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)身體很僵硬的原因,。

18、在陰瑜伽中并沒(méi)有像其他動(dòng)作相對(duì)激烈的練習(xí)方式那么多的體式,。

注釋：如果不包括變式的話,，陰瑜伽差不多只有三十多個(gè)常用體式。這里所謂身體的“陰”的區(qū)域,，基本上集中在下半身，主要是從膝蓋到肚臍之間的位置,。

19,、要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外,，還有一個(gè)原則,，就是下半身要延展,，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。

注釋：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路,、跑步或肌肉訓(xùn)練,，延展不夠，因此要多拉筋,。但為了平衡,，上半身需要練習(xí)一些肌肉。

20,、陰瑜伽的練習(xí)分兩個(gè)階段：一是打開(kāi)身體的空間度,，通過(guò)刺激人體內(nèi)的結(jié)締組織，把這些組織的有限的彈性空間發(fā)揮到極致,。二是刺激經(jīng)絡(luò),，讓身體內(nèi)的臟器得到更為有效的調(diào)理。

注釋：陰瑜伽能很好地刺激到身體的經(jīng)絡(luò),。

21,、在陰瑜伽里，當(dāng)疼痛到達(dá)頂峰時(shí),，能在疼痛中和它融合在一起,，改變它的性質(zhì)，改變自己對(duì)其的看法和態(tài)度,。

注釋：在練習(xí)瑜伽中,，痛并快樂(lè)著。

22,、陰瑜伽使身體核心保持柔和,，同時(shí)促進(jìn)瘀滯的氣（prana）在各關(guān)節(jié)處循環(huán)流動(dòng)，從而產(chǎn)生一種平穩(wěn)的松弛感,。陽(yáng)瑜伽練習(xí)使身體重獲天然活性,，同時(shí)培養(yǎng)出穩(wěn)定的核心和適合冥想的身體定力。

注釋：陰瑜伽,，讓肉體回歸本心,。

23、陽(yáng)極生陰,，陰極生陽(yáng),。

注釋：老子云：“陽(yáng)極必生陰，陰極必生陽(yáng),，盈極必?fù)p,，盛極必衰。月盈則虧，日午則偏”,。物極必反,，這便是一切事物的規(guī)律。陰瑜伽的的產(chǎn)生就是在我們練習(xí)過(guò)陽(yáng)之后的產(chǎn)物,。同時(shí),，在練習(xí)陰瑜伽的過(guò)程中，身體也會(huì)生陽(yáng)發(fā)熱,。

24,、動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng),。

注釋：修行的過(guò)程也就是靜中求動(dòng),，動(dòng)中求靜的過(guò)程。凈空法師講：動(dòng)靜是一個(gè),，動(dòng)到極處就是靜,，靜到極處就是動(dòng)，如曉得動(dòng)靜是一個(gè)就大徹大悟,。靜就是定,，動(dòng)就是慧。

25,、前屈偏陰,，后彎偏陽(yáng)。

注釋：中醫(yī)的理論也是,，前側(cè)為陰,，后側(cè)為陽(yáng)。

26,、陽(yáng)瑜伽練的越多體式越復(fù)雜,，陰瑜伽練的越多體式越簡(jiǎn)單。

注釋：陽(yáng)瑜伽是博大精深,，陰瑜伽是大道至簡(jiǎn),。大道至簡(jiǎn)意味者“少而精”，博大精深意味著“多而廣”,，大道至簡(jiǎn)與博大精深是一對(duì)矛盾,，是一體的兩面。大道至簡(jiǎn)與博大精深是可以轉(zhuǎn)化的,，大道至簡(jiǎn)往往要博采眾長(zhǎng),。所謂“為學(xué)日增，為道日減”就是這個(gè)道理,。

 

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