陰瑜伽&陽瑜伽，陰陽的平衡
08月08日 | 閱讀 4226
1,、如果你沒有了解過陰瑜伽,，那么你就不會知道什么是陽瑜伽�,；蛘哒f瑜伽你只了解了一半,。
注釋：不要盲人摸象。
2,、陰瑜伽是哈他瑜伽的重要組成部分,，哈他瑜伽的本意就是陰陽瑜伽,。
注釋：陰陽不可分。
3,、陰瑜伽并非什么新的瑜伽體系,，它可以被視為博大瑜伽中的一部分。瑜伽強調(diào)身體不同組織的的陰陽協(xié)調(diào),。肌肉和血是陽,，結(jié)締組織和關(guān)節(jié)是陰。陰和陽組織不會在同一方式下得到鍛煉,，所以才出提出陰瑜伽,。
注釋：瑜伽本身也不應(yīng)該有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的練習(xí)方法,。
4,、目前大多數(shù)流行的瑜伽已經(jīng)背離了瑜伽的原始本義，正在轉(zhuǎn)向提高肌肉抗力和調(diào)整呼吸,，過于“陽剛”,。
注釋：這也是陰瑜伽創(chuàng)始人之一的PaulGrilley在練習(xí)了多年瑜伽之后深刻感受到的。
5,、陰瑜伽是我們偏陽性的練習(xí)的一種重要補充,，是一種培養(yǎng)冥想力的載體。
注釋：瑜伽的目標(biāo)就是平衡,。
6,、陰瑜伽的體式讓我們更聆聽身體，覺知身體,、氣、呼吸和情緒,。讓情緒的能量通過自己的身體,，而不是執(zhí)著。陰瑜伽創(chuàng)造自我覺知的能力,，可以帶來在生活中如何處理障礙的智慧,，讓我們進(jìn)入無窮的內(nèi)在，學(xué)習(xí)放下而產(chǎn)生洞見,。
注釋：陰瑜伽的理念可以指導(dǎo)我們的生活,。
7、陽瑜伽的練習(xí)中,，保持正念（覺知）非常重要,，當(dāng)你期待自己做你昨天做到的動作，你就沒有真正聆聽身體,；如果你不再有新的發(fā)展空間,，你就只是在機械地移動,。
注釋：正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察(On Purpose),、活在當(dāng)下(In the Present Moment)及不做判斷(Nonjudgementally)”,。
8、陽瑜伽的練習(xí)是不斷提高自己的,，陰瑜伽的練習(xí)是對自己的現(xiàn)狀有一個接納,。做體式時只是保持覺知（正念），對不適只是觀察而不是調(diào)整,。
注釋：做個旁觀者吧,，因為旁觀者清。
9,、陰瑜伽,，在痛與通的邊緣靜靜地保持。
注釋：通者不痛,，痛者不通,。
10、陰瑜伽,，讓肉體回歸本心,。
注釋：心在哪里，瑜伽就在哪里,。
11,、陰瑜伽，以印度瑜伽打通中華之經(jīng)絡(luò),。
注釋：陰瑜伽的感覺,，是對經(jīng)絡(luò)存在的最好證明。
12,、陰瑜伽的練習(xí)可以先從覺知呼吸開始,，然后當(dāng)身體的感覺產(chǎn)生后，也可以把呼吸帶到身體的感覺中來,，把對身體疼痛的感覺放下,，讓呼吸進(jìn)入其中，觀察這個疼痛的感覺如何變化,？只是去觀察各種感覺,，不要執(zhí)著或評判。
注釋：呼吸在哪,，瑜伽就在哪里,。
13、陰瑜伽培養(yǎng)的是對事情開放和臣服的態(tài)度,。
注釋：開放而不是關(guān)閉,，臣服而不是抗拒是陰瑜伽練習(xí)的第一步,。
14、在練習(xí)陰瑜伽時,，不要去創(chuàng)造什么,，不是去表演。體式僅僅是載體,，讓你更好地感受自己,，學(xué)習(xí)如何讓欲望放松。不是調(diào)整姿勢,，而是學(xué)習(xí)在不適中感到舒適,；不是調(diào)整姿勢，而是接納,；不是排除不適,，而是發(fā)展一種對治心的方法；不是在不適中排斥,，而是學(xué)習(xí)在不適中放松和覺知,。
注釋：泰戈爾寫過“世界以痛吻我，我報之以歌”的詩句,。任何人,，都不可能僥幸獲得“痛吻”的豁免權(quán)。“痛吻”,，是生活強行贈予我們的一件猙獰禮物,，要也得要，不要也得要,。從不消化痛苦到消化痛苦,，記錄了一個人真正成長的過程。
15,、在陽瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展,。
注釋：陰陽陰陽，先有陰后有陽,。
16、陰瑜伽不是恢復(fù)性的瑜伽,。如果你力求練習(xí)的組織以某種方式受傷,，給自己一個療傷機會，然后恢復(fù)你正常練習(xí),。
注釋：陰瑜伽在某種程度上,，比陽瑜伽的伸展程度更多、更大和更深,。
17,、陰瑜伽特意針對身體深層的連接組織,。
注釋：為了達(dá)到最好的效果，我們需要讓肌肉放松,。如果肌肉已經(jīng)處于溫暖而積極的狀態(tài),，肌肉通常會吸收絕大部分拉伸的張力。在早上練習(xí)陰瑜伽的時候,，肌肉還沒有蘇醒過來,；這也是為什么我們早上剛醒來的時候會感覺身體很僵硬的原因。
18,、在陰瑜伽中并沒有像其他動作相對激烈的練習(xí)方式那么多的體式,。
注釋：如果不包括變式的話，陰瑜伽差不多只有三十多個常用體式,。這里所謂身體的“陰”的區(qū)域,，基本上集中在下半身，主要是從膝蓋到肚臍之間的位置,。
19,、要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外,，還有一個原則,，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí),。
注釋：一般人腿部運動多半只于走路,、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠,，因此要多拉筋,。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉,。
20,、陰瑜伽的練習(xí)分兩個階段：一是打開身體的空間度，通過刺激人體內(nèi)的結(jié)締組織,，把這些組織的有限的彈性空間發(fā)揮到極致,。二是刺激經(jīng)絡(luò)，讓身體內(nèi)的臟器得到更為有效的調(diào)理,。
注釋：陰瑜伽能很好地刺激到身體的經(jīng)絡(luò),。
21、在陰瑜伽里,，當(dāng)疼痛到達(dá)頂峰時,，能在疼痛中和它融合在一起，改變它的性質(zhì)，改變自己對其的看法和態(tài)度,。
注釋：在練習(xí)瑜伽中,，痛并快樂著。
22,、陰瑜伽使身體核心保持柔和,，同時促進(jìn)瘀滯的氣（prana）在各關(guān)節(jié)處循環(huán)流動，從而產(chǎn)生一種平穩(wěn)的松弛感,。陽瑜伽練習(xí)使身體重獲天然活性,，同時培養(yǎng)出穩(wěn)定的核心和適合冥想的身體定力。
注釋：陰瑜伽,，讓肉體回歸本心,。
23、陽極生陰,，陰極生陽,。
注釋：老子云：“陽極必生陰，陰極必生陽,，盈極必?fù)p,，盛極必衰。月盈則虧,，日午則偏”,。物極必反，這便是一切事物的規(guī)律,。陰瑜伽的的產(chǎn)生就是在我們練習(xí)過陽之后的產(chǎn)物,。同時，在練習(xí)陰瑜伽的過程中,，身體也會生陽發(fā)熱,。
24、動中求靜,，靜中求動,。
注釋：修行的過程也就是靜中求動，動中求靜的過程,。凈空法師講：動靜是一個,，動到極處就是靜，靜到極處就是動,，如曉得動靜是一個就大徹大悟,。靜就是定，動就是慧,。
25,、前屈偏陰，后彎偏陽,。
注釋：中醫(yī)的理論也是,，前側(cè)為陰，后側(cè)為陽,。
26,、陽瑜伽練的越多體式越復(fù)雜，陰瑜伽練的越多體式越簡單,。
注釋：陽瑜伽是博大精深,，陰瑜伽是大道至簡。大道至簡意味者“少而精”,，博大精深意味著“多而廣”,，大道至簡與博大精深是一對矛盾，是一體的兩面,。大道至簡與博大精深是可以轉(zhuǎn)化的,，大道至簡往往要博采眾長。所謂“為學(xué)日增,，為道日減”就是這個道理,。
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