久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    在健身中心,，私教都會向會員介紹運動前熱身和運動后拉伸的重要性,。的確，和運動后的拉伸一樣,，開始運動前做一些熱身運動非常有必要,，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身,，使你的肌肉適度放松,，使韌帶、肌腱適度拉伸,，關(guān)節(jié)靈活,，更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力,，避免突然劇烈運動導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害,，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運動前做好熱身準(zhǔn)備,。

    高抬腿

    熱身部位A ：臀屈肌,，臀部肌肉。

    一腿向前跨出一步,，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行,。將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動作,，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作,。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘,，再休息10秒鐘,。重復(fù)做幾組,。

    踝關(guān)節(jié)運動

    熱身部位B ：腳踝,，小腿，足部肌肉,，肌腱,。

    雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,，腳跟著地,，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起,，再換另一只腳,，共做20下，重復(fù)做兩組,。

    前踢腿

    熱身部位C ：下背部,，臀部。

    找一面墻,，立于墻前,，一手撐墻保持平衡。一腿伸直,，盡可能向前抬高,，將腿放下，再用力向后伸,，同時背部挺直,。向后踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲,。前后踢10下,，換另一條腿，再踢10下,。休息10秒鐘,，再做一組。

    側(cè)踢腿

    熱身部位D：臀部,，下背部,，腹股溝。

    做完前踢腿后,，轉(zhuǎn)身面向墻壁,，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面,，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行,。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢,，右腿放下,，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方,。左右腿各踢10下,，休息10秒鐘,，再做一組。

相關(guān)鏈接：

Anytime Fitness攜手體創(chuàng)金融SFG落戶中國

2014ChinaFit健身大會隆重舉行 火爆異常

青鳥體育重磅出擊 簽約世界健美冠軍形象代言

ChinaFit第四屆“浩沙杯”瑜伽大會引領(lǐng)健康時尚