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    在健身中心，私教都會(huì)向會(huì)員介紹運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后拉伸的重要性,。的確,，和運(yùn)動(dòng)后的拉伸一樣，開始運(yùn)動(dòng)前做一些熱身運(yùn)動(dòng)非常有必要,，下面給你4種熱身方法,，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松,，使韌帶,、肌腱適度拉伸,，關(guān)節(jié)靈活，更重要的還可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟,、肺和其他內(nèi)臟的壓力,，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑,，珍愛生命運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,。

    高抬腿

    熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉,。

    一腿向前跨出一步,，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動(dòng)作,。兩腿快速交替抬至水平,，做10秒鐘，再休息10秒鐘,。重復(fù)做幾組,。

    踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

    熱身部位B ：腳踝,，小腿，足部肌肉,，肌腱,。

    雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲,。一腳向下踩,，腳跟著地,，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起,，再換另一只腳,，共做20下，重復(fù)做兩組,。

    前踢腿

    熱身部位C ：下背部，臀部,。

    找一面墻,，立于墻前,，一手撐墻保持平衡。一腿伸直,，盡可能向前抬高，將腿放下,，再用力向后伸,，同時(shí)背部挺直。向后踢腿時(shí),，你的膝蓋會(huì)自然彎曲。前后踢10下,，換另一條腿,，再踢10下。休息10秒鐘,，再做一組,。

    側(cè)踢腿

    熱身部位D：臀部,，下背部,，腹股溝,。

    做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁,，身體離墻60厘米,。雙手支撐于墻面,，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線,，右腿伸直向右上方踢,，右腿放下，然后向左上方踢,。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,，休息10秒鐘,，再做一組。

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