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瑜伽練習(xí)前熱身的重要性

09月03日 | 閱讀 2213

很多人在練習(xí)瑜伽時,，容易忽略熱身,。其實沒有正確的熱身也往往是導(dǎo)致瑜伽損傷的一個容易被忽略的因素。

任何運動都需要熱身,，就像食物從冰箱里剛?cè)〕鰜硎菦龅囊粯�,，身體內(nèi)部在運動前也是涼的，尤其是現(xiàn)代人喜歡吃冷的食物,，夏季更是經(jīng)常待在空調(diào)房間里,，身體外強內(nèi)虛，再加上呼吸短淺,，身體很難出汗,。如果直接開始瑜伽的體位練習(xí)，強度稍大也很難出汗,，一旦強度超出身體的負荷,，也容易暈倒。但是如果能在瑜伽練習(xí)開始前做好充足的熱身準(zhǔn)備,，透過基礎(chǔ)的伸展或者有節(jié)律的體位,，就可以讓身體的經(jīng)絡(luò)先行打通，這時再做瑜伽的體位法就會事半功倍,。瑜伽的精準(zhǔn)理療瑜伽很重視瑜伽練習(xí)前的熱身,，透過各種方式讓身體的每一個關(guān)節(jié)放松，然后再進入相應(yīng)的體位練習(xí),，以確保瑜伽練習(xí)的安全性,。

在熱身時必須從伸展開始，目的就是預(yù)防身體的拉傷,，尤其是身體的軟組織。韌帶的作用是穩(wěn)定關(guān)節(jié),，在瑜伽練習(xí)中屬于不可以被過度伸展的部分,，在瑜伽的精準(zhǔn)理療瑜伽體系中對于已經(jīng)處于錯位的關(guān)節(jié)可能會涉及一些韌帶伸展,，沒有充分的熱身韌帶很易被撕裂，而韌帶本身的自我修復(fù)能力有限,，一旦受損會困擾我們很長時間,。其次最容易拉傷的就是肌腱和肌肉，瑜伽的很多伸展性體位,，是要求在肌肉收緊的前提下去充分伸展的,，對于冰涼的肌肉和肌腱來說，其伸展程度也是有限的,，跳過熱身直接進入體位的練習(xí)會增加身體受傷的幾率,。

從精準(zhǔn)理療瑜伽的角度來觀察熱身，其主要目的就是尊重身體各個部位,，喚起身體本身的覺醒度和身體肌肉,、骨骼、各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性,，通過肌肉的收緊和一些伸展增加血液的流量及攝氧量,，活化神經(jīng)的傳導(dǎo)與反應(yīng)性，讓瑜伽的練習(xí)處于安全的范圍內(nèi),。

熱身的結(jié)果主要是提高身體的溫度,，完成這一任務(wù)的當(dāng)然是心肺。通過一些有節(jié)奏的呼吸和動作的配合,，讓身體慢慢的熱起來,。心臟在這一過程中把大量新鮮的血液供給到身體的各個部位，隨著身體各部位溫度的升高,，肺的呼吸深度也會隨之加深,，血液中的含氧量提升，為后面的練習(xí)做好充足的準(zhǔn)備,。不同季節(jié)的熱身也是有講究的,，氣溫較高的夏季和秋季，通常從呼吸的調(diào)整開始,，伴隨一些舒緩的伸展動作完成熱身的需要,，下犬式是不錯的選擇。而在氣溫較低的冬季和春季,，則是要通過一些力量性的練習(xí)開始,，瑜伽拜日式是不錯的選擇。

不僅僅是瑜伽,，任何運動開始前讓身體熱起來都可以起到很好的預(yù)防損傷的效果,，熱身熱的好更是預(yù)防瑜伽傷害的關(guān)鍵之一。

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