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    任何運動都需要熱身,，就像食物從冰箱里剛取出來是涼的一樣，身體內部在運動前也是涼的,，尤其是現(xiàn)代人喜歡吃冷的食物,，夏季更是經(jīng)常待在空調房間里，身體外強內虛,，再加上呼吸短淺,，身體很難出汗。如果直接開始瑜伽的體位練習,，強度稍大也很難出汗,，一旦強度超出身體的負荷，也容易暈倒,。但是如果能在瑜伽練習開始前做好充足的熱身準備,，透過基礎的伸展或者有節(jié)律的體位，就可以讓身體的經(jīng)絡先行打通,，這時再做瑜伽的體位法就會事半功倍,。瑜伽的精準理療瑜伽很重視瑜伽練習前的熱身，透過各種方式讓身體的每一個關節(jié)放松,，然后再進入相應的體位練習,，以確保瑜伽練習的安全性。

    在熱身時必須從伸展開始,，目的就是預防身體的拉傷,，尤其是身體的軟組織。韌帶的作用是穩(wěn)定關節(jié),，在瑜伽練習中屬于不可以被過度伸展的部分,，在瑜伽的精準理療瑜伽體系中對于已經(jīng)處于錯位的關節(jié)可能會涉及一些韌帶伸展，沒有充分的熱身韌帶很易被撕裂,，而韌帶本身的自我修復能力有限,，一旦受損會困擾我們很長時間。其次最容易拉傷的就是肌腱和肌肉,，瑜伽的很多伸展性體位，是要求在肌肉收緊的前提下去充分伸展的,，對于冰涼的肌肉和肌腱來說,，其伸展程度也是有限的，跳過熱身直接進入體位的練習會增加身體受傷的幾率,。

    從精準理療瑜伽的角度來觀察熱身,，其主要目的就是尊重身體各個部位，喚起身體本身的覺醒度和身體肌肉,、骨骼,、各關節(jié)的協(xié)調性,，通過肌肉的收緊和一些伸展增加血液的流量及攝氧量，活化神經(jīng)的傳導與反應性,，讓瑜伽的練習處于安全的范圍內,。

    熱身的結果主要是提高身體的溫度，完成這一任務的當然是心肺,。通過一些有節(jié)奏的呼吸和動作的配合,，讓身體慢慢的熱起來。心臟在這一過程中把大量新鮮的血液供給到身體的各個部位,，隨著身體各部位溫度的升高,，肺的呼吸深度也會隨之加深，血液中的含氧量提升,，為后面的練習做好充足的準備,。不同季節(jié)的熱身也是有講究的，氣溫較高的夏季和秋季,，通常從呼吸的調整開始,，伴隨一些舒緩的伸展動作完成熱身的需要，下犬式是不錯的選擇,。而在氣溫較低的冬季和春季,，則是要通過一些力量性的練習開始，瑜伽拜日式是不錯的選擇,。

    不僅僅是瑜伽,，任何運動開始前讓身體熱起來都可以起到很好的預防損傷的效果，熱身熱的好更是預防瑜伽傷害的關鍵之一,。

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