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瑜伽熱身經(jīng)典十式

09月04日 | 閱讀 1635

有效的呼吸技術(shù)——腹式呼吸

許多人呼吸時都是使用他們的呼吸能力,，即肺活量的三分之一左右,。這會使得人疲倦和緊張,。正規(guī)呼吸的重要性：瑜伽式呼吸規(guī)則教你用鼻子來呼吸,，集中精神在呼氣而不是吸氣，以便清潔肺部,，排除毒素,。這一技術(shù)會增進身心的健康,，功效很大。

我們來學(xué)習(xí)有效的呼吸方式：腹式呼吸首先,，使身體平躺,，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣,，感覺腹部上升,，然后呼氣，感覺腹部在下降,。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部,。

瑜伽經(jīng)典10式——強健身體，保持瘦身的秘密武器

以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設(shè)計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操,。動作簡單,，習(xí)練方便。你可以在任何地方作這套練習(xí),，無論是出差在外還是外出旅游,，練練瑜伽，輕松每一天,。

注意：練習(xí)時,，如果碰到你力不從心的動作,，跳過去,，繼續(xù)下一個。深呼吸是瑜伽練習(xí)的最重要部分,。因此,，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間,。

1,、Mountain POSE(森林式)

雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè),，深呼吸,。

2、踮腳尖森林式

雙腳并立,，直臂向上合掌,，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的,，慢慢地,，腳跟離地，重心在兩腳尖上,，保持平衡,。

3,、樹樁式

目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),，越高越好,。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭,。

4,、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立,，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,，掌心朝下。

5,、狗斜式

兩腳與肩同寬,，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上,，想象肚臍被往上拉伸至天花板,，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作,。狗斜式時吸氣,，貓斜式時吐氣。

6,、戰(zhàn)士式

兩腳分開站立,。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿,、頭部轉(zhuǎn)向右邊,。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè),。

7,、三角形

戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿,，使兩腳朝向右邊,。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂,。右手臂沿右腿往下延伸,。

8、雙腿背部伸直

坐姿準(zhǔn)備,，兩腿在體前伸直,，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲,。如果這樣更舒服的話,。上肢軀干彎曲,，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,，抓住兩小腿,。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,，干脆仰面躺下,，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸,。

9,、擴胸

身體直立站姿，兩手在背后交握住,，兩肩夾緊下垂,，手臂往上提升，帶著胸部往上,，提升越高越好,。

10、伸展頸部森林式

直立站姿準(zhǔn)備,，輕柔地傾斜頭部向一側(cè),，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè),。

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