久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    有一種很瘦,，屬于吃多少都不會胖,，把上衣脫了能輕松數(shù)出有多少根排骨,。對于“排骨男”要擁有一身頗具美感的肌肉線條,，不是不可能，擁有一身勻稱的肌肉,，是每一個男人的夢想,。只要要注意運動和鍛煉的方法就能不會看上去風一吹就倒。

1.合理安排

    運動量的安排是健身中最重要的一點,。實踐證明,，瘦子應器械重量以中等負荷為佳,。時間安排可每周練3,，4次，每次每組動作做3,，4組開始,，慢慢增加重量。以最后兩次必須用全力才能完成的動作,，對肌肉組織刺激較深,，超量恢復明顯，鍛煉效果極佳,。

2.量力而行

    鍛煉的器材都有一定的重量,，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,，以防不測,。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習,。使用杠鈴等重器械時,，要有人保護。最好是結伴鍛煉,，以便互相鼓勵,，互相幫助，互相保護,。

3.夯實基礎

    瘦子在初練兩三個月的階段最好能進健身房接受教練正規(guī)系統(tǒng)的學習鍛煉指導,，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術,，全面提高身體素質,。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎,。

4.針對練習

    瘦子經(jīng)過2至3個月鍛煉后,，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛,。這時,，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌,、三角肌,、肱二頭肌、肱三頭肌,、背闊肌,、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整,。同一個部位的肌群也應該采用不同的動作,、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮,。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高,，鍛煉的效果會越來越顯著。堅持半年到一年,，體型就會發(fā)生顯著的變化,。

5.少練有氧

    瘦子進行鍛煉時，最好少耐力性項目的運動和有氧的練習,，如長跑,、踢足球、打籃球等,。因為這些運動消耗能量較多,，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦,。此外,，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

6.合理膳食

    只有攝入的能量大于消耗的能量,，人才能變胖,。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理,、多樣,，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉,、蛋,、禽外類外,，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合,、蔬菜,、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面,，利于消化吸收,，再加上適當?shù)腻憻挘�就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來,。

7.堅持不懈

    瘦子要使體型由瘦變壯,、豐腴健美，不是一兩天,、一兩個月的事,，憑著頭腦發(fā)熱，想一口吃個胖的方法是不行的,，因鍛煉方法不對,、效果不明顯也不要喪失信心，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,，以高昂的情緒積極進行科學的,、有計劃的,、堅持不懈的鍛煉,，才能獲得最后成功。

相關鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會價格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程