亚洲国产综合精品一区,国产欧美视频综合第一区

秋季健身如何進補,？

09月15日 | 閱讀 1547

入秋以來，晝夜溫差較大,、空氣干燥,，讓人感覺不適應，免疫力下降,，健康指數(shù)自然下滑,。上一期我們講到運動增強免疫力的話題，本期運動處方,，我們來探討一下秋季進補的做法，加上完善的健身計劃,，才能愉快度過“天涼好個秋”,。

俗話說,，藥補不如食補，說的就是,，作為“大自然對人類的饋贈”,，食物本身的屬性對于健康同樣重要。運動醫(yī)學認為,，食補是結合身體情況,，利用食物營養(yǎng)功效，通過膳食來達到增強抵抗力,、延年益壽的目的,。秋季進補講究多，以下幾點效果佳,。

適宜多攝入蛋白質,。蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物,，如瘦肉,、奶類、魚蝦類和豆類食物,。

適量飲茶,。茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒,、細菌以及真菌,。

補充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,，以及促進抗體形成,，增強白細胞的吞噬作用，從而增強機體的抵抗能力,�,？啥喑圆葺⑽骷t柿,、黃瓜,、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜,。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用,。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力,，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉,。

吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質,，例如葉酸,、硒,、鋅、鎂,、鐵,、銅以及B6、B12等,。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂,、鋅、硒,，可在谷物食品中摻入麥麩,。

多喝水。缺水會削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺更有活力,，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。

另外,，勞逸結合很重要。人進入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始,。如果每日睡眠少于7～8小時，患病的幾率就可能增加,。

《黃帝內經》說：“寒者熱之,，熱者寒之”。中醫(yī)認為,，凡是能夠治療熱癥的藥物,，大多屬于寒或涼性；反之,，能夠治療寒證的藥物,，大多是溫性或熱性。

溫熱性食物包括：龍眼肉,、荔枝,、飴糖、扁豆,、山楂,、胡桃、谷食類,、蔬菜類,、李棗等果品、蜂蜜等食糖類,、雞鴨羊牛等禽獸類,、鯽魚海蝦等鱗介類,；而寒涼性食物則包括：綠豆、荸薺,、菊花、梨,、西瓜,、谷食類、瓜菜類,、菱藕等果品類,、兔獸類、黑魚田雞等鱗介類,；平性食物則有：蓮子,、黑芝麻、山藥,、麥豆等谷食類,、南瓜等瓜菜類、花生等果品類,、豬鵝等禽獸類,、青魚烏賊等鱗介類。

相關鏈接：

^{}