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秋季健身如何進(jìn)補(bǔ),？

09月15日  |  閱讀 1475

    入秋以來(lái),，晝夜溫差較大、空氣干燥,，讓人感覺(jué)不適應(yīng),，免疫力下降,，健康指數(shù)自然下滑。上一期我們講到運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力的話(huà)題,，本期運(yùn)動(dòng)處方,，我們來(lái)探討一下秋季進(jìn)補(bǔ)的做法，加上完善的健身計(jì)劃,，才能愉快度過(guò)“天涼好個(gè)秋”,。

    俗話(huà)說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，說(shuō)的就是,，作為“大自然對(duì)人類(lèi)的饋贈(zèng)”，食物本身的屬性對(duì)于健康同樣重要,。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，食補(bǔ)是結(jié)合身體情況，利用食物營(yíng)養(yǎng)功效,，通過(guò)膳食來(lái)達(dá)到增強(qiáng)抵抗力,、延年益壽的目的。秋季進(jìn)補(bǔ)講究多,，以下幾點(diǎn)效果佳,。

    適宜多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如瘦肉、奶類(lèi),、魚(yú)蝦類(lèi)和豆類(lèi)食物,。

    適量飲茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍,。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒,、細(xì)菌以及真菌。

    補(bǔ)充維生素,。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,。可多吃草莓,、西紅柿,、 黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜,。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用,。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增 強(qiáng)免疫力,，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉,。

    吃一些動(dòng)物肝臟。動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),，例如葉酸,、硒、鋅,、鎂,、鐵、銅以及B6,、B12等,。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅,、硒,，可在谷物食品中摻入麥麩。

    多喝水,。缺水會(huì)削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn),，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。

    另外，勞逸結(jié)合很重要,。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開(kāi)始。如果每日睡眠少于7～8小時(shí),，患病的幾率就可能增加。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“寒者熱之,，熱者寒之”,。中醫(yī)認(rèn)為，凡是能夠治療熱癥的藥物,，大多屬于寒或涼性,；反之，能夠治療寒證的藥物,，大多是溫性或熱性,。

    溫?zé)嵝允澄锇ǎ糊堁廴狻⒗笾Α嵦�,、扁豆,、山楂、胡桃,、谷食�?lèi),、蔬菜類(lèi)、李棗等果品,、蜂蜜等食糖類(lèi),、雞鴨羊牛等禽獸類(lèi)、鯽魚(yú)海蝦等鱗介類(lèi),；而寒涼性食 物則包括：綠豆,、荸薺、菊花,、梨,、西瓜、谷食類(lèi),、瓜菜類(lèi),、菱藕等果品類(lèi)、兔獸類(lèi),、黑魚(yú)田雞等鱗介類(lèi),；平性食物則有：蓮子、黑芝麻,、山藥,、麥豆等谷食類(lèi)、南 瓜等瓜菜類(lèi),、花生等果品類(lèi),、豬鵝等禽獸類(lèi)、青魚(yú)烏賊等鱗介類(lèi),。

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