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秋季健身如何進(jìn)補(bǔ)？

09月15日  |  閱讀 1565

    入秋以來,，晝夜溫差較大,、空氣干燥，讓人感覺不適應(yīng),，免疫力下降,，健康指數(shù)自然下滑。上一期我們講到運(yùn)動增強(qiáng)免疫力的話題,，本期運(yùn)動處方,，我們來探討一下秋季進(jìn)補(bǔ)的做法，加上完善的健身計劃,，才能愉快度過“天涼好個秋”,。

    俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，說的就是,，作為“大自然對人類的饋贈”，食物本身的屬性對于健康同樣重要,。運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，食補(bǔ)是結(jié)合身體情況，利用食物營養(yǎng)功效,，通過膳食來達(dá)到增強(qiáng)抵抗力,、延年益壽的目的,。秋季進(jìn)補(bǔ)講究多，以下幾點(diǎn)效果佳,。

    適宜多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如瘦肉、奶類,、魚蝦類和豆類食物,。

    適量飲茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍,。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒,、細(xì)菌以及真菌。

    補(bǔ)充維生素,。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力,。可多吃草莓,、西紅柿,、 黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果,、蔬菜,。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,。多吃胡蘿卜可增 強(qiáng)免疫力,，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。

    吃一些動物肝臟,。動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),，例如葉酸、硒,、鋅,、鎂、鐵,、銅以及B6,、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂,、鋅,、硒,，可在谷物食品中摻入麥麩。

    多喝水,。缺水會削弱抵抗力,。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,，從而有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。

    另外，勞逸結(jié)合很重要,。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7～8小時,，患病的幾率就可能增加,。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“寒者熱之，熱者寒之”,。中醫(yī)認(rèn)為,，凡是能夠治療熱癥的藥物，大多屬于寒或涼性,；反之,，能夠治療寒證的藥物，大多是溫性或熱性,。

    溫?zé)嵝允澄锇ǎ糊堁廴�,、荔枝、飴糖,、扁豆,、山楂、胡桃,、谷食類,、蔬菜類、李棗等果品,、蜂蜜等食糖類,、雞鴨羊牛等禽獸類、鯽魚海蝦等鱗介類,；而寒涼性食 物則包括：綠豆,、荸薺、菊花,、梨,、西瓜、谷食類,、瓜菜類,、菱藕等果品類,、兔獸類、黑魚田雞等鱗介類,；平性食物則有：蓮子,、黑芝麻、山藥,、麥豆等谷食類,、南 瓜等瓜菜類、花生等果品類,、豬鵝等禽獸類,、青魚烏賊等鱗介類,。

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