久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    據(jù)美國《男性健康》雜志最新報道,，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示,，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運動,，但這樣鍛煉效果有限,，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動,，才是我們最需要的,。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身,。

    1.平板支撐,。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,，每次30秒,。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬,，肘關節(jié)支撐于地面,，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積,。頸部自然伸直,，眼睛看向前下方，挺胸,，頭,、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài),。

    2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一,，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性,，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻,，左腳尖抵墻,，右腿后伸；身體前傾,，盡量使左膝靠近墻壁,，堅持10秒，兩側交替進行,，每側3次,。

    3.側弓箭步。大多數(shù)人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉,，鍛煉髖關節(jié)靈活性,，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立,，兩腳打開與肩同寬,；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝,，身體下蹲,，重復10次，然后換另一側進行,。

    4.箭步蹲,。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之,。具體動作：背對凳子站立,，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上,；身體挺直,，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地,，然后站直，重復8~12次,，再換右腿做,。

相關鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論參會價格

2014ChinaFit/IHRSA中國管理論壇日程