健身教練公布4個簡單運(yùn)動即可鍛煉全身
09月19日 | 閱讀 1340
據(jù)美國《男性健康》雜志最新報道,，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運(yùn)動,，但這樣鍛煉效果有限,，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運(yùn)動,，才是我們最需要的,。運(yùn)動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運(yùn)動，鍛煉全身,。
1.平板支撐,。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐,，每次30秒,。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬,，肘關(guān)節(jié)支撐于地面,，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積,。頸部自然伸直,，眼睛看向前下方，挺胸,，頭,、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面,，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài),。
2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一,，腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性,，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻,，左腳尖抵墻,，右腿后伸,；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁,，堅持10秒,，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次,。
3.側(cè)弓箭步,。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉,，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性,，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立,，兩腳打開與肩同寬,；左腳向左側(cè)伸出，同時右腿屈膝,，身體下蹲,，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行,。
4.箭步蹲,。這一動作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之,。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn),，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上,；身體挺直，右膝彎曲使身體下降,，直到左膝幾乎觸地,，然后站直，重復(fù)8~12次,，再換右腿做,。
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