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健身鍛煉不可忽視溫度環(huán)境

09月22日 | 閱讀 1570

在進行體育健身活動時，人們常常對周圍的硬件環(huán)境（如綠化，地面平整度等）關注較多,，對氣象條件,，尤其是對看不見、摸不著的溫度和濕度要素,，容易忽視,。這樣當然會影響健身的效果。古人說的早晨鍛煉“必待日光”,，不僅是個時間界定問題,，更主要是說明早晨健身對包括氣象因素在內(nèi)的環(huán)境條件有特定的要求。

在眾多氣象要素中,，溫度變化對健身鍛煉影響最為直接和明顯,。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機能,，在不同的氣溫條件下,，機體的代謝強度和散熱方式會發(fā)生相應的變化，以保持體溫的恒定,。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的,，當氣溫過高（超過35℃）時，健身鍛煉就有個預防中暑的問題,。年長者和兒童,，此時就不適宜進行體育運動了。而對熱環(huán)境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人）,，可進行適當運動,，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食,，運動量要由小到大,，逐漸達到預定要求,，且運動時間不要過長,。當感到體溫上升、頭昏,、頭痛,、口干等身體不適時，要立即停止運動,，并到?jīng)鏊庍M行休息,。

不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低,。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動（如長跑等）,，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈,、協(xié)調(diào)能力下降,、步履不穩(wěn)等征象,。此時，切不可躺下休息,，否則體溫會進一步降低,，以致引起昏迷，甚至死亡,。正確的方法是多攝入熱量食物,，衣服穿著適當，控制運動時間,，以維持體溫水平及機體正常功能,，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

正是因為人體對高低溫環(huán)境的適應能力比較有限,，所以醫(yī)療保健學家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念,，即在春夏之交進行耐熱鍛煉，而在秋冬之際進行耐寒鍛煉,，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步,、打太極拳等），也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服）,，這樣就使得人體的生理機能主動適應越來越大的氣溫變化,，從而逐漸適應即將到來的高溫和低溫環(huán)境。從這個意義上說,，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要,。春秋季節(jié)，氣溫的日變化也最大,，尤其早晨氣溫較低,，要注意防風防寒，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥,。

冬季或者惡劣天氣發(fā)生時,，人們多選擇在室內(nèi)進行健身鍛煉。據(jù)專家研究,，最適宜的室內(nèi)健身溫度,，雖然沒有固定的數(shù)字，卻有一個適宜的范圍：17℃-23℃,。超過這個范圍,，不僅造成體感不適，而且還影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能,，會使人出現(xiàn)注意力不集中,、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應速度降低等，影響健身鍛煉的效果,。

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