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健身鍛煉不可忽視溫度環(huán)境

09月22日 | 閱讀 1605

在進(jìn)行體育健身活動(dòng)時(shí),，人們常常對(duì)周?chē)挠布h(huán)境（如綠化，地面平整度等）關(guān)注較多,，對(duì)氣象條件,，尤其是對(duì)看不見(jiàn)、摸不著的溫度和濕度要素,，容易忽視,。這樣當(dāng)然會(huì)影響健身的效果。古人說(shuō)的早晨鍛煉“必待日光”,，不僅是個(gè)時(shí)間界定問(wèn)題,，更主要是說(shuō)明早晨健身對(duì)包括氣象因素在內(nèi)的環(huán)境條件有特定的要求,。

在眾多氣象要素中,，溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯,。眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能,，在不同的氣溫條件下,，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定,。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的,，當(dāng)氣溫過(guò)高（超過(guò)35℃）時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問(wèn)題,。年長(zhǎng)者和兒童,，此時(shí)就不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人）,，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食,，運(yùn)動(dòng)量要由小到大,，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),。當(dāng)感到體溫上升,、頭昏、頭痛,、口干等身體不適時(shí),，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息,。

不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響,。低氣溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑等）,，體溫散失過(guò)多,，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降,、步履不穩(wěn)等征象,。此時(shí)，切不可躺下休息,，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低,，以致引起昏迷，甚至死亡,。正確的方法是多攝入熱量食物,，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能,，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。

正是因?yàn)槿梭w對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念,，即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉,，而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步,、打太極拳等）,，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服），這樣就使得人體的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來(lái)越大的氣溫變化,，從而逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的高溫和低溫環(huán)境,。從這個(gè)意義上說(shuō)，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要,。春秋季節(jié),，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低,，要注意防風(fēng)防寒,，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣天氣發(fā)生時(shí),，人們多選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉,。據(jù)專(zhuān)家研究，最適宜的室內(nèi)健身溫度,，雖然沒(méi)有固定的數(shù)字,，卻有一個(gè)適宜的范圍：17℃-23℃。超過(guò)這個(gè)范圍,，不僅造成體感不適,，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中,、精確性和協(xié)調(diào)性變差,、反應(yīng)速度降低等，影響健身鍛煉的效果,。

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