跑步機健身很枯燥,？需要來點小花樣
09月23日 | 閱讀 1483
側步走
側步移動動態(tài)會使用更多的肌肉群,。側步也包括大腿外側,，以及挑戰(zhàn)鍛煉你的平衡和協調,。
1,、 當跑步機以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上,，向左轉,，右肩對著把手。
2,、 傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,，右腳向右邊移，左腳向右邊邁,。
3、 這樣做30秒,。然后轉身面向跑步機的右邊，同樣做側步走30秒,。
弓步走
這項運動能發(fā)展膝蓋上方的肌肉,，并能加強支持膝蓋的肌肉組織。
1,、 兩手握住把手,，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直,。
2,、 右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋,，左膝蓋向傳送帶放低。隨著傳送帶向后送,，左腳收回，然后向前邁,。
3,、 這樣交換兩腳，走30秒。
倒退行走
“倒退行走”是人體的一種反向行走運動,。它消耗能量比散步和慢跑多得多,，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果,。
1,、要求全身放松，兩臂前后擺動,，大腿帶動小腿踏步，提足跟,，腳尖不離開地面，練習1分鐘,，然后再高抬大腿,，足掌稍離地面，練習2分鐘,。
2,、在原地踏步感覺適應的情況下，高抬腿輕落步向后走,。開始步子要穩(wěn),，步子不可過大和走得過急�,？梢宰咦�,、停停，兩臂輕松地前后擺動,，用以維持身體平衡。
3,、可每天早晚進行兩次倒走練習,，每次行進1500-2000米,。動作熟練后，可加快速度或向后慢跑,。
機上下蹲
短跑過后,，在跑步機上進行下蹲聯系,，可加強腿部和臀部的線條,，讓它們變得更有型。
1,、停在跑步機上,，橫跨在傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上,，下蹲,，像有一張椅子一樣。
2,、身體往腳后跟上壓,，然后站起來。重復12次為一組,，減少枯燥感,。
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