跑步機(jī)健身很枯燥,？需要來點(diǎn)小花樣
09月23日 | 閱讀 1428
側(cè)步走
側(cè)步移動動態(tài)會使用更多的肌肉群,。側(cè)步也包括大腿外側(cè)，以及挑戰(zhàn)鍛煉你的平衡和協(xié)調(diào),。
1,、 當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上,，向左轉(zhuǎn),，右肩對著把手。
2,、 傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候,，右腳向右邊移，左腳向右邊邁,。
3,、 這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊,，同樣做側(cè)步走30秒,。
弓步走
這項(xiàng)運(yùn)動能發(fā)展膝蓋上方的肌肉，并能加強(qiáng)支持膝蓋的肌肉組織,。
1,、 兩手握住把手,，讓傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直,。
2,、 右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋,，左膝蓋向傳送帶放低,。隨著傳送帶向后送，左腳收回,，然后向前邁,。
3、 這樣交換兩腳,，走30秒,。
倒退行走
“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動。它消耗能量比散步和慢跑多得多,，對腰臀,、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
1,、要求全身放松,，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步,，提足跟,，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘,，然后再高抬大腿,，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘,。
2,、在原地踏步感覺適應(yīng)的情況下,，高抬腿輕落步向后走,。開始步子要穩(wěn)，步子不可過大和走得過急,�,？梢宰咦摺⑼Ｍ�,，兩臂輕松地前后擺動,，用以維持身體平衡。
3,、可每天早晚進(jìn)行兩次倒走練習(xí),，每次行進(jìn)1500-2000米,。動作熟練后，可加快速度或向后慢跑,。
機(jī)上下蹲
短跑過后,，在跑步機(jī)上進(jìn)行下蹲聯(lián)系，可加強(qiáng)腿部和臀部的線條,，讓它們變得更有型,。
1、停在跑步機(jī)上,，橫跨在傳送帶上,，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲,，像有一張椅子一樣,。
2、身體往腳后跟上壓,，然后站起來,。重復(fù)12次為一組，減少枯燥感,。
相關(guān)鏈接：
關(guān)于CF
關(guān)于我們
聯(lián)系我們
會員服務(wù)
廣告服務(wù)
旗下網(wǎng)站
IHRSA中國
場館資源
其他項(xiàng)目
健身在線
健身雷達(dá)
素食雷達(dá)
蔬食之力
京公網(wǎng)安備 11010502030603號
