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    挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中,。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的思想和行為“死亡”,，原有的印象和判斷消融,，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。

    練習(xí)挺尸式時(shí),，要把身體擺正,。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距,，放松肌肉和骨骼,。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開(kāi)來(lái),。平靜感官,，放松舌根，感覺(jué)眼睛在眼眶里,，如同身體在搖籃里一樣,，放松愜意，凝視心的位置,。從內(nèi)耳到頭骨全部放松,，觀察呼吸的聲音。感覺(jué)鼻梁變得平滑,，與身體這個(gè)廟宇一并消融,。

    要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中,。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來(lái)自圣人新護(hù)（Anhinavagupta）的箴言：“無(wú)拒,，無(wú)求,。休息，安住于現(xiàn)在,。”

瑜伽名師論挺尸式

　《阿斯湯伽瑜伽練習(xí)手冊(cè)》中曾經(jīng)引述T.S.Eliot對(duì)于挺尸式的描述：“他處在這轉(zhuǎn)動(dòng)世界的靜止點(diǎn)上,，既無(wú)肉體亦非無(wú)肉體/既無(wú)來(lái)也無(wú)去,，在靜止點(diǎn)上卻有其律動(dòng)/但并非受束縛也非在移動(dòng)，不能稱(chēng)為固定不動(dòng)/過(guò)去與未來(lái)在此會(huì)合,，卻沒(méi)移動(dòng)來(lái)也沒(méi)移動(dòng)去/既不上升也不下降,，除了這一點(diǎn)，這個(gè)靜止點(diǎn),，沒(méi)有任何律動(dòng),，但也只有這個(gè)律動(dòng)。”

    《艾揚(yáng)格瑜伽》一書(shū)這樣描述挺尸式：“在這個(gè)體式中,，身體像尸體一樣保持不動(dòng),，大腦警醒卻寧?kù)o。這個(gè)體式可以消除疲勞,，鎮(zhèn)靜大腦,。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松,。練習(xí)時(shí),，你的感官（眼、耳,、舌）將從外部世界撤回,，身心融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧?kù)o,，這是冥想的第一步,。”

     一位經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“有很多體式都比挺尸式更放松身體，但挺尸式是放松精神最好的體式,。有這么柔軟的尸體嗎？沒(méi)有,，所以,，每次進(jìn)入挺尸式后，身體已經(jīng)悄然改變,，在精神上,，過(guò)去的你已經(jīng)死去，重新誕生了一個(gè)嶄新的生命,。”

    所以,，在每次挺尸式中，過(guò)去在精神上積累的壓力,、焦慮,、憂(yōu)郁、煩躁,、恐懼等都已經(jīng)死亡,，積極,、活躍、警醒,、樂(lè)觀,、開(kāi)朗、友善,、健康的你已然誕生,。這種精神上重獲新生的能量不可低估。

練習(xí)要點(diǎn)

　在挺尸式中,，要注重身體每個(gè)部分?jǐn)[放中正和舒適：脊柱伸展成一條直線(xiàn),，身體左右二側(cè)沿脊柱中線(xiàn)對(duì)稱(chēng)展開(kāi)，雙肩松沉向地面,，手掌心向上,。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過(guò)下巴，雙腿打開(kāi)約45度,，腳趾向外放松大腳趾與小腳趾成一條直線(xiàn)垂直地面,，骨盆松沉向在地面。

    第1階段：開(kāi)始進(jìn)入體式：閉上雙眼,，保持身體的放松,，意識(shí)的警覺(jué)，專(zhuān)注地感受能量在體內(nèi)的流動(dòng),。

    幾分鐘后,，進(jìn)入第2階段：能感受到身心內(nèi)在的深度寧?kù)o。此刻,，身心完全融合,、統(tǒng)一、放松,，享受這過(guò)程,。

    幾分鐘后，進(jìn)入第3階段：身心內(nèi)在綻放,，這時(shí),，身體像潔白的蓮花，花瓣從身體核心開(kāi)始逐層向外綻放,，最后,，身體由內(nèi)至外地綻放、舒展,。在這個(gè)過(guò)程中,，內(nèi)在的壓力、身體的僵結(jié),、堵塞的經(jīng)絡(luò)都會(huì)隨之打開(kāi),。當(dāng)身體完全綻放時(shí),，心靈也將獲得從未有過(guò)的寧?kù)o、警醒,、輕盈,，像清澈的湖水擁抱寶石般的藍(lán)天的純凈，像雨后的彩虹色彩斑斕,，像山谷中遙望滿(mǎn)天繁星的空曠,，像鄉(xiāng)村夜晚聆聽(tīng)秋蟲(chóng)鳴囀的寂靜……

    而你，已然從身體到心靈,，獲得了新生,，這就是真正的挺尸式。

提示

    1.不要在兩個(gè)體式之間練習(xí)挺尸式,，挺尸式通常放在體式練習(xí)的最后,。

    2.如果不練習(xí)其他體式，是不能真正進(jìn)入挺尸式的,，也無(wú)法獲得挺尸式的功效,。

    3.每節(jié)瑜伽課的挺尸式都無(wú)比重要，練習(xí)者要做完挺尸式后再離開(kāi)教室,。如果確實(shí)趕時(shí)間要提前離開(kāi),，那就請(qǐng)把課程中最后10分鐘體式不做，留出10分鐘自己仰臥做挺尸式放松,，再離開(kāi)教室,。

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