久久精品女人天堂av_五月开心色婷婷激情六月_欧美巨大巨粗黑人性AAAAAA_老司机精品在线播放_亚洲a√无码在线观看_AV无码国产精品午夜A片_亚洲精品国产肉丝袜久久_国产精品一区二区久久宅男宅女_亚洲一区黄色_亚洲国产欧美日韩一线,日本在线看片免费人成视频,中文字幕三区,九九久久精品无码专区

    人到四五十歲,，肌肉量減少,，肌肉力量衰退，特別是肌肉的耐力,，這將成為很多疾病的基礎(chǔ),。比如糖尿病就是其一，因?yàn)榧∪饫锖�有糖原�?肌肉的運(yùn)動(dòng)可以分解糖原使血糖下降,，一旦肌肉減少,，這個(gè)功能也就受限了，所以很多很瘦的人也容易得糖尿病,，而且得了之后只能借助藥物,，因?yàn)樗麄兊募∪膺^(guò)少，失去了運(yùn)動(dòng)降糖的機(jī)會(huì)，所以,，要注意肌肉的減少幅度,，衰退程度，同時(shí)增加鍛煉,，這對(duì)養(yǎng)生很重要。不妨測(cè)試一下自己的肌肉力量,，美國(guó)研究人員設(shè)計(jì)的幾種測(cè)試方法可以借鑒一下：

    爬樓測(cè)試法：利用高度約20厘米的臺(tái)階,，連續(xù)上40個(gè)臺(tái)階來(lái)進(jìn)行測(cè)試。其速度要比平時(shí)走路快些,，所用時(shí)間一般在40至50秒,。然后根據(jù)自身的感覺(jué)來(lái)判斷，是“輕松”還是“吃力”,。若感覺(jué)“輕松”表明肌肉耐力不錯(cuò),，若是“吃力”則表明較差。

    腹肌耐力測(cè)試法：仰臥于床上,，請(qǐng)人按住自己的腳,，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后,，兩只胳膊肘靠至膝蓋處,，并使上身坐起。數(shù)一數(shù)自己能在30秒鐘內(nèi)做幾次,。次數(shù)越多說(shuō)明你的肌肉耐力越強(qiáng),，反之則越弱。

    體肌耐力測(cè)試法：將雙腳朝前伸直坐下,，在保持不向后仰的狀態(tài)下,，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角,。測(cè)試手指尖究竟能比腳尖向前伸長(zhǎng)多少,，伸長(zhǎng)越多，顯示你的肌肉耐力越強(qiáng),。

    起坐肌力測(cè)試法：將胳膊放在胸前,，在保持背部肌肉伸直的狀態(tài)下站起來(lái)，然后再坐下,。測(cè)試在30秒鐘內(nèi)能夠重復(fù)做幾次這樣的動(dòng)作,。次數(shù)越少，則你的肌肉力量越差,。

    上述這些測(cè)試方式,，也是肌肉的鍛煉方式，每天如果能多做幾次，就可以保證你不掉肉,。

相關(guān)鏈接：

2014ChinaFit/IHRSA中國(guó)管理論壇介紹

2014ChinaFit/IHRSA中國(guó)管理論參會(huì)價(jià)格

2014ChinaFit/IHRSA中國(guó)管理論壇日程