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    美國(guó)健身運(yùn)動(dòng)專家韋恩·韋斯考特認(rèn)為，女性選擇減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“舉重”,，并且練啞鈴不受時(shí)間地點(diǎn)限制,。他的觀點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)雖可燃燒人體過(guò)多的熱量，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到此目的,，而很多人難以做到,。練習(xí)舉重(如舉啞鈴)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地限制，每天容易堅(jiān)持做,，這樣天天都可燃燒更多的熱量,。

    更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部,、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健,，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少,，脂肪增多,，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

    美國(guó)科學(xué)家通過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)也證明舉重減肥的效果,。研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節(jié)食減肥,，另一組則在節(jié)食的同時(shí)練習(xí)舉重(每天練20分鐘)，兩星期后測(cè)試效果,。

    結(jié)果表明：兩組人最后都平均減輕了5.9公斤,，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉,，而只節(jié)食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減,，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能舉啞鈴20分鐘,，每周不少于3次,，就能幫助保持新陳代謝的速度，從而達(dá)到真正減肥的目的,。

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