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    美國《哈佛大學(xué)報》近日刊登的統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,，每天跑步者的受傷比例為30%~80%，嚴重時會導(dǎo)致多種疾病,。最常見“跑步傷”是因為跑步過程中重復(fù)動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致,。

    跑步膝

    指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,，長時間保持膝蓋彎曲坐姿,、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯,。但是,，跑步到底會不會增加關(guān)節(jié)炎發(fā)病幾率呢？美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,，跑步就不會明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，有些人到中老年時仍然可以繼續(xù)慢跑,。慢跑者罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險其實比不�,；顒拥娜巳焊�小��

    髂脛束綜合征

    多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后,，其主要原因是,，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導(dǎo)致韌帶或滑囊炎癥所致,。主要癥狀是腫脹和疼痛,。

    脛前疼痛/外脛夾

    該病發(fā)病位置為脛骨骨干前方或小腿內(nèi)側(cè)，病因多種,，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎癥,。

    跟腱炎

    跟腱炎通常是由于小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致�,；颊吲懿街���,，小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛。

    足底筋膜炎

    該病疼痛癥狀最明顯,，病因是在負重過大,、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊,，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部足底筋膜發(fā)炎,。走路時，疼痛癥狀會加重,，疼痛點�,？拷�腳后跟。

    跑步導(dǎo)致傷病主要有兩大原因：一是身體失去平衡,，二是運動量過大,。跑步導(dǎo)致的運動傷在很多情況下不容易被診斷,，且腳部一旦出了問題，還容易導(dǎo)致膝蓋,、臀部和后背問題,。

    建議跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準(zhǔn)備”,。走路可以增強肌肉,、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位,。每周還可適當(dāng)增加力量訓(xùn)練,，以增強核心肌肉群。

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