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    秋季是個(gè)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,，正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心,，也是參與各種運(yùn)動(dòng)時(shí)需要貫穿始終的重要?jiǎng)幼鳌,？茖W(xué)的呼吸,，可以使運(yùn)動(dòng)效果翻倍。

    忙碌間隙練習(xí)腹式呼吸

    呼吸有靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的區(qū)分,。靜態(tài)時(shí)的呼吸,，一般也叫“調(diào)息”。黃光民表示,，無論是坐姿,、站姿或臥姿，首先要將全身放松,，讓渾身上下感到舒服,，再開始調(diào)息。

    黃光民表示,，將平時(shí)習(xí)慣的胸式呼吸改為腹式呼吸,，這很重要。雖然實(shí)質(zhì)上氣體還是經(jīng)過鼻腔吸入肺臟,，再排出身體,，但練習(xí)時(shí)應(yīng)該假想是將空氣從鼻腔吸入，經(jīng)過胸腔,，下到小腹,，此時(shí)小腹鼓起，在吸氣即將結(jié)束之時(shí),，同時(shí)提肛,，即收縮肛門括約肌。運(yùn)用小腹的回縮,，再假想將空氣經(jīng)腿根,，引向腳心入地，同時(shí)松肛,。最好將手掌置于小腹正中,，可借助于手感，更好地調(diào)節(jié)腹式呼吸的順暢與節(jié)奏,。剛剛開始練習(xí)的人,，應(yīng)先從自然的呼吸節(jié)奏入手，逐漸改為柔和平緩的深呼吸,。如果姿勢不好,，身體僵硬，也會影響氣血通達(dá)程度,，降低效果,。

    呼吸練習(xí)可強(qiáng)壯內(nèi)臟

    專家表示,，科學(xué)的呼吸，可平緩而有節(jié)奏地改變腹腔內(nèi)壓,，產(chǎn)生對所有腹腔器官的按摩,，通過改善腹腔的血液循環(huán)，改善器官的功能,。

    同時(shí),，還可以改善心肺功能，加上腹式呼吸時(shí)膈肌升降幅度比胸式呼吸大,，也增加了肺的通氣量,，血液和氧氣供應(yīng)的增多，又大大改善了身體新陳代謝,。

    呼吸隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化

    運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸又有什么講究呢,？

    黃光民表示，在運(yùn)動(dòng)初始是平和的呼吸,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)激烈程度,，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴(kuò)胸,、肢體伸展時(shí),，配合吸氣，反之則配合呼氣,。如果有發(fā)力的動(dòng)作,，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時(shí)呼氣,。

    例如：做俯臥撐時(shí),，曲臂向下時(shí)，深吸氣,，撐起時(shí)快速吐氣,；做上推或臥推時(shí)，曲臂向下時(shí),，深吸氣,，推起時(shí)快速吐氣；打球時(shí)也是如此,，抽球或扣球前,，深吸氣，擊球時(shí)快速吐氣,；又如跳舞時(shí),，在旋轉(zhuǎn)之前，要深吸氣,，旋轉(zhuǎn)時(shí)吐氣,。

    黃光民表示，即便在日常生活中,，也是這樣,，如起床前先吸氣，起來時(shí)呼氣,，如此類推,。不是特殊需要時(shí)，盡量不要憋氣,。跑步時(shí),，應(yīng)學(xué)會三吸一呼的深呼吸方法。深呼吸可以增加肺通氣量,，加快廢氣排出,，也使運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體的血液循環(huán)更加通暢，從而減緩疲勞的發(fā)生,。