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    秋季是個運動的好時節(jié)。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示,，正確的呼吸是各種調(diào)息養(yǎng)生方法的核心,，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作�,？茖W(xué)的呼吸,，可以使運動效果翻倍。

    忙碌間隙練習(xí)腹式呼吸

    呼吸有靜態(tài)和動態(tài)的區(qū)分,。靜態(tài)時的呼吸,，一般也叫“調(diào)息”。黃光民表示,，無論是坐姿,、站姿或臥姿，首先要將全身放松，讓渾身上下感到舒服,，再開始調(diào)息,。

    黃光民表示，將平時習(xí)慣的胸式呼吸改為腹式呼吸,，這很重要,。雖然實質(zhì)上氣體還是經(jīng)過鼻腔吸入肺臟，再排出身體,，但練習(xí)時應(yīng)該假想是將空氣從鼻腔吸入,，經(jīng)過胸腔，下到小腹,，此時小腹鼓起,，在吸氣即將結(jié)束之時，同時提肛,，即收縮肛門括約肌,。運用小腹的回縮，再假想將空氣經(jīng)腿根,，引向腳心入地,，同時松肛。最好將手掌置于小腹正中,，可借助于手感,，更好地調(diào)節(jié)腹式呼吸的順暢與節(jié)奏。剛剛開始練習(xí)的人,，應(yīng)先從自然的呼吸節(jié)奏入手,，逐漸改為柔和平緩的深呼吸。如果姿勢不好,，身體僵硬,，也會影響氣血通達(dá)程度，降低效果,。

    呼吸練習(xí)可強(qiáng)壯內(nèi)臟

    專家表示,，科學(xué)的呼吸，可平緩而有節(jié)奏地改變腹腔內(nèi)壓,，產(chǎn)生對所有腹腔器官的按摩,，通過改善腹腔的血液循環(huán)，改善器官的功能,。

    同時,，還可以改善心肺功能，加上腹式呼吸時膈肌升降幅度比胸式呼吸大,，也增加了肺的通氣量,，血液和氧氣供應(yīng)的增多,，又大大改善了身體新陳代謝。

    呼吸隨運動強(qiáng)度變化

    運動時呼吸又有什么講究呢,？

    黃光民表示,，在運動初始是平和的呼吸，根據(jù)運動激烈程度,，逐漸緩慢地改變成深呼吸,。凡是擴(kuò)胸、肢體伸展時,，配合吸氣,，反之則配合呼氣。如果有發(fā)力的動作,，發(fā)力前深吸氣,，發(fā)力時呼氣。

    例如：做俯臥撐時,，曲臂向下時,，深吸氣，撐起時快速吐氣,；做上推或臥推時,，曲臂向下時,，深吸氣,，推起時快速吐氣；打球時也是如此,，抽球或扣球前,，深吸氣，擊球時快速吐氣,；又如跳舞時,，在旋轉(zhuǎn)之前，要深吸氣,，旋轉(zhuǎn)時吐氣,。

    黃光民表示，即便在日常生活中,，也是這樣,，如起床前先吸氣，起來時呼氣,，如此類推,。不是特殊需要時，盡量不要憋氣,。跑步時,，應(yīng)學(xué)會三吸一呼的深呼吸方法,。深呼吸可以增加肺通氣量，加快廢氣排出,，也使運動過程中機(jī)體的血液循環(huán)更加通暢,，從而減緩疲勞的發(fā)生。